Любимите ни знаменитости имат най-добрите тела и те го знаят. Космо получи задачата да открие какво правят, за да получи своите завидни фигури

* KHLOE? КАРДАШИЯН, НА 32 ГОДИНИ

Ако не сте наясно, тази смела риалити звезда наскоро имаше основен външен вид. И така? така го получи?.

получите

Хлое? тренира с треньор на знаменитости Гунар Питърсън, който активира тялото си с поредица от движения, които поддържат пулса му да ускорява.

Говорим с бутане на шейни, битка с въжета, гребла и хвърляне на медицинска топка.

Ако сте виждали видеоклипа в Instagram, където Khloe? Тя прави клякания с тежести на раменете си, знаете, че тази жена не бие около храста, когато става въпрос за фитнес зали.

Може да е известна с дефинирания си дери? Re, но страхотните й крака са това, което ни вълнува.

Наскоро споделихте? тайните на нейната рутина на Snapchat за крака: стоене на стабилна топка, хвърлена с един крак, държащ тежест на всяка ръка.

?Три комплекта по 20 с тежест ?, пише той. Веднага, все още с единия крак върху стабилната топка, хвърлям? левия му крак назад с помощта на гира, вързана за глезена. Три комплекта по 30 от всяка страна. Той също така направи три сета от 20 повдигнати крака. За кардиото той обича да скача въже със сестра си Кортни.

Хлое? Той реши? съсредоточете се върху тонизирането на тялото си след раздялата със съпруга си Ламар Одом - до такава степен, че вече има собствена програма за драматично преобразяване, Revenge Body, която помага на другите да влязат във форма след раздяла.

Но шокиращото й тяло е не само слаб удар за бившия й партньор, но и за всички хейтъри, които се опитаха да я потопят в миналото.

?Да? Това е тяло на отмъщение? ", Потвърждава той. Но дали е и за критиците, които ме нарекоха наедрялото момиче. Амин.

За да постигнеш новия си облик, Хлое? Изтрий? млечни продукти. „Обсебена съм от мляко и сирене, но изключването им от диетата ми направи голяма разлика“, казва тя. За месец и половина загубих? пет килограма?.

Ще ви поддържат ли CrossFit часовете толкова активни, колкото Khloe? (бутане, дърпане, клякане, повдигане и хвърляне). Подгответе се психически, защото тези тренировки не са лесни.

* LELE PONS, НА 21 ГОДИНИ

Първа звезда в социалните медии, която победи клана Кардашиян-Дженър по броя на гледанията в нейните истории в Instagram. И той също има подходяща страна, която не сте знаели.

Не е нужно да сте експерт във фитнеса или да станете фитнес влиятел, за да имате завидно тяло в бикини - придържането към рутина, която отговаря на вашите способности, е от ключово значение.

За Леле да бъде последователен в тренировките си е как поддържа формата си, като три дни в седмицата вдига тежести, не забравяйки разтяганията и загрявките преди и след рутината си.

Леле обаче не е изрод по отношение на упражненията, защото във видеоклиповете си тя пресъздава весели оправдания, за да излезе от класа по физическо натоварване или защо? мрази да тича.

Кляканията, лицевите опори и коремните преси са основното трио за укрепване и тонизиране на цялото ви тяло; след като овладеете тези движения, можете да преминете към по-сложни упражнения или да добавите тежест, за да увеличите тяхната трудност.

Независимо дали сте у дома или на уредите във фитнеса, както предпочита Леле, можете да тренирате със собствено темпо.

Нейната мантра: #DoWhatMakesYouHappy. В неговата книга Оцеляла гимназия Тя разказва как в студентските си години е била жертва на тормоз заради това как е изглеждала.

Въпреки че се съгласява да е прибягнал до пластична хирургия, за да изправи формата на носа си, поразителните извивки на този instastar са естествени.

?Трябва да имате не само най-добрата стратегия, но и правилните причини да я направите? “, Казва той, позовавайки се на своите причини, когато тренирате.

Първата стъпка на Леле е да забрави за захарта и нишестето в диетата си. Тези две съставки активират хормона, който стимулира натрупването на мазнини.

Удивително е какво може да направи тази промяна във вашата диета: Lele low? до пет килограма на една стъпка и по-добре да изберете? за включване във вашата диета (нискокалорични) протеини и много, много зеленчуци.

Рутина на цялото тяло, която включва ръце, крака и корем за пълна трансформация. И не забравяйте да ядете зеленчуците си.

Можете да използвате приложението InstaFit, за да намерите рутинен и хранителен план, който ви подхожда.

* ДЖЕН СЕЛТЪР, НА 24 ГОДИНИ

Това е сензацията на Instagram за несравнимата му плячка; Той премина? От рецепционист до първия влиятел на фитнеса на приложението. Ние сме верни последователи на неговата ефектна и впечатляваща фигура.

Джен вече е фитнес експерт, но както всички останали, това не се случи за една нощ.

За да тонизира всеки мускул в тялото си, Джен е внедрила рутина, която редува различни упражнения за всяка мускулна група. По този начин? това е тренировъчен ден със звездата.

Започнете загрявката с три серии от 25 повдигания на коляното, 20 клека и шест лицеви опори, почивайки една минута между всеки рунд.

Преструвайте се, че бягате на едно място за минута и продължете с 20 репета, 20 претеглени клека, 20 коремни преси, 30 повдигания на крака и 30 секунди в позиция на дъска.

Повторете пет пъти със съответната почивка и не забравяйте да хидратирате.

Какво започна? Как се превърна хобито? на работа и сега тя е едно от годни момичета с най-много последователи.

Първоначално Джен искаше да получи мотивация от своите познати чрез положителни коментари в Instagram: Кога започнах? за качване на снимки исках да имам собствено вдъхновение. Никога не съм си представял? Какво бих бил аз, защото хората се възхищаваха от това, което правя?.

?Най-готиното е да видите как тялото ви се трансформира. Това, че сте във форма, не е свързано с това как изглеждате, а с това как се чувствате?, Добавя той, защото истинската причина да започнете или продължите да тренирате е да се чувствате добре със себе си.

Направете снимка, когато започнете план за упражнения и го сравнете месеци по-късно с резултатите, които толкова много работа би ви струвало.

Но още по-добре: Джен препоръчва да си вземете съюзник, който да ви бъде приятел във фитнеса. О, и добър плейлист!

Най-добрият съвет, който Джен споделя, е, че не трябва да гладувате, за да отслабнете, а напротив: храненето през целия ден ви помага да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Тя също така вярва, че от време на време трябва да се глезите, виновните удоволствия ви поддържат здрави и са добра награда за това колко сте работили, заслужавате ги!

Поддържайте глада си под контрол със здравословни закуски през целия ден. Протеинови блокчета могат да бъдат намерени във всички презентации и с вкус на шоколад; Можете да включите бадеми, банан, ябълка, гръцко кисело мляко или spiderberry.

FitPlan е платформата, която сте създали за вас? Можете също така да получите плячката, която винаги сте искали, и дори ако просто искате да изгорите няколко килограма.

Изтеглете от App Store, Google Play или намерете идеалния си план на сайта fitplanapp.com/plans.

* BLAKE ЖИВО, НА 29 ГОДИНИ

Няма рокля без презрамки, която бившата звезда на Клюкарката не може да разтърси - не само ръцете й са тонизирани достатъчно.

Ако искате да знаете тайните й, за да имате тяло, продължете да четете тази бележка в нашата печатна версия на Body Love.