стройни и тонизирани крака/бедра

отслабване

Отслабнете Това е задача, която изисква време и търпение, както и придобиването на определени ангажименти, които ще ни помогнат да постигнем целите си. Ключът към бързото и здравословно отслабване е да се допълни здравословна диета, постоянна физическа активност и начин на мислене, предразположен да го постигне. Въпреки това, има някои области на тялото, които са естествено мастни рецептори и е по-трудно да отслабнем. Такъв е случаят с краката, бедрата, бедрата или дупето и в тази статия ще се опитаме да изясним всичките ви съмнения относно как да отслабите краката си.

Тайни за отслабване на краката

Изглежда много очевидно, но истината е, че понякога не вземаме предвид това за отслабнете краката си Основното нещо е да изпълнявате упражнения, които конкретно тонизират тази област и да ги допълват със сърдечно-съдови дейности, които ни помагат да изгаряме излишните мазнини, концентрирани в определени части на тялото. И това е така, в повечето случаи наличието на крака с по-голям обем, отколкото би трябвало, се дължи на наднормено тегло и именно това трябва да се борим.

Освен това, ако добавим към това факта, че областите, в които мазнините са склонни да се концентрират по-лесно, са тези, които по-късно струват повече за намаляване, ние сме изправени пред сложна ситуация, която изисква воля и постоянство. За да изгаряте по-директно мазнините, винаги имате възможност да използвате добавки като L-карнитин. Един от най-използваните редуктори, когато става въпрос за отслабване.

Сърдечно-съдови дейности

Е, сърдечно-съдовите дейности, които са от съществено значение за включване във всяко планиране на отслабването, могат да бъдат джогинг, ходене, предене, колоездене или други подобни дейности които предполагат високо калорично изгаряне и следователно мазнини. За да се разберем: дейности, които ни карат да се потим повече от нормалното.

Като общо правило тези видове дейности трябва да се извършват поне три пъти седмично. Като алтернатива за хора с малко време, много фитнес зали и спортни клубове установяват HIIT тренировки в своите процедури, които чрез упражнения с интервали с висока интензивност позволяват отслабнете за нула време.

Здравословна диета

Всяка диета за отслабване на краката и за отслабване като цяло трябва да бъде хипокалорична, тоест става дума за поглъщане на по-малко калории, отколкото обикновено, и освен това се опитваме да изгорим голяма част от тях чрез упражнения. Това е истинската тайна за отслабване, няма повече.

По принцип диета, одобрена от професионалист в областта на храненето. В допълнение, балансираната диета трябва да бъде допълнена с консумацията на така наречените храни за изгаряне на мазнини, като зелен чай или лимон, и включително прием на два литра вода дневно. Не злоупотребявайте със сол, захар, нишесте или натрий, за да избегнете задържането на течности.

Както предупреждава Световната здравна организация, калорийният прием трябва да бъде балансиран с калорийните разходи. За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, мазнините никога не трябва да надвишават 30% от общия прием на калории.

Като цяло следвайте следните добавени подкани:

  • Намалете консумацията на наситени и ненаситени мазнини (изключете от диетата си пакетирани сокове, бисквитки, чипс, предварително приготвена храна, замразени храни, сладкиши ...).
  • Яжте поне три парчета плодове на ден и много зеленчуци.
  • Разменете пълномасленото мляко с обезмаслено.
  • Избягвайте консумацията на алкохол и газирани напитки.
  • Яжте месо с ниско съдържание на мазнини като пиле и риба. Гответе го в папилот или на скара.

Свързани новини:

Упражнения за стройни крака

В някои случаи, различни от тези, които обсъждахме досега, има хора, които поддържат идеалното си тегло, но въпреки това са склонни да натрупват мазнини и да задържат течности в долните крайници. Е, за да тонизирате тези сложни области, най-добре е да изпълните серия от конкретни упражнения, които ще ни помогнат в нашата задача за отслабване на краката. Тези упражнения ще трябва да се правят ежедневно, за да работят наистина. Ще ви струва само 8 минути на ден. Оставяме ви видеото и обяснението на упражненията. Можете да правите тези упражнения за отслабване на краката във фитнеса или у дома. Ето ни:

  • Клекове

Изправени, с крака, успоредни на раменете, ще сгънем колене, спускайки задните части към земята, като държим гърба изправен. Ще задържим няколко секунди и ще се върнем в изходна позиция. Повторете няколко пъти. В допълнение към краката, това упражнение укрепва глутеусите с впечатляващи резултати. Елиптичният тренажор със сигурност е най-пълната машина за изгаряне на мазнини и тонизиране на краката.

  • Напади

Заставаме, ще изведем единия крак напред и назад, а срещуположното коляно ще го огънем към земята. Не злоупотребявайте с това упражнение през първите дни, защото връзките на обувките са невероятни.

  • Вътрешни бедра

Легнали на постелка и със свити колене ще поставим топка със среден размер между краката и ще стиснем за 20-30 секунди. Почиваме си и повтаряме.

  • Повдигане на тазобедрената става

Възползвайки се от факта, че сте легнали, със свити колене и изпънати ръце, опряни в пода, към краката, повдигаме седалището нагоре, оставяйки тялото в права линия. Задържаме няколко секунди и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме няколко пъти.

  • Странична кота

Лежим на една страна, подпрени предмишницата си на земята. Вдигаме крака нагоре, без да достигаме правилния ъгъл. Слизаме надолу. Повтаряме няколко пъти и след това правим същото, като лежим от другата страна. Забрави за отслабнете краката си за един ден. За да се види истинската ефективност на тези упражнения, е необходимо постоянство и жертви.

  • Разширения

От четворно положение изпънете единия крак и противоположната ръка за последващо огъване, докато докоснете лакътя до коляното.

Както ще видите, изтъняването на краката не е толкова трудно, ако следвате поредица от конкретни препоръки. Просто трябва да следвате нашите съвети, да вложите волята си и да бъдете постоянни. Успехът е гарантиран. Вземете перфектни тонизирани крака!