Базалният метаболизъм (MB) става по-пестелив с възрастта. Това е минималната енергия, от която се нуждаете, за да поддържате основната дейност на тялото си: дишане, сърдечен ритъм в покой, поддържане на телесната температура ... Жените се нуждаят от по-малко от 0,95 калории на час за килограм тегло. Ако тежим 50 килограма, нашият MB ще бъде около 1140 калории на ден. Грубо изчисление, тъй като разходите за сън са още по-ниски и освен това метаболизмът може да варира поради хормонални промени и т.н.

метаболизмът

Разберете как да го накарате да работи с пълна газ.

Винаги закусвайте

След нощта, в която сте гладували, яденето на храна ще активира метаболизма, който ще започне да работи, за да го усвои. Освен това има някои трикове, които ще ви помогнат да направите идеалната си закуска:
Подсладете с канела: Съдържа само 3 калории на грам и понижава нивата на кръвната глюкоза, холестерола и мазнините с до 30%. Освен това ви помага да избегнете желанието да ядете сладко.
Имате млечни продукти: забравете, че млякото ви дебелее. Той всъщност е източник на протеини, витамин D и калций: тялото ви ще използва много повече калории за смилане.
Отидете на чай, по-специално червен чай или Pu-Erh, истинско изгаряне на мазнини. Също така съдържа кофеин в малки дози и антиоксиданти. Диетолозите го съветват да увеличи базалния метаболизъм.

Пек

Трябва да се храните на всеки 3-4 часа, така ще поддържате метаболизма активен. Разбира се, имайте предвид какво ядете: зеленчуци, богати на вода, ядки, плодове ... търсете храни с ниско съдържание на калории и богати на фибри.

Не пропускайте нито едно от основните хранения

Сбогом на нискокалоричните диети. Ако спрете да ядете, метаболизмът става щадящ и ще натрупате повече мазнини.

Хидратирайте се

Не забравяйте да изпиете известните два литра вода. Много пъти ядем, защото бъркаме глада и жаждата. Избягвайте сладки напитки. Малък трик за изгаряне на още повече калории е пиенето на студена вода: тялото ви ще работи по-усилено, за да съответства на телесната ви температура. Чайове, кафе (има диуретичен ефект, но без да го прекалявате) ... те могат да ви бъдат съюзници. Разбира се, без алкохол, тъй като той се метаболизира бързо и те са "празни калории".

Вечеряйте и затворете кухнята

Не яжте вечеря след 9 през нощта. Ако заспите, метаболизмът ви ще се забави.

Пот ризата

Не се настанявайте в упражненията си. Със сигурност в това уравнение знаехте, че физическата активност не може да отсъства, но упражненията по един час на ден може да не са достатъчни. Ако винаги правите същото, тялото ви ще остане в така наречената „зона на комфорт“: спираме да изгаряме калории. Трябва да се различавате. Освен това не е нужно просто да правите аеробни тренировки. Добавете упражнения за сила (правене на тежести), мускулната маса изисква повече енергия и активира метаболизма.