една

При някои хора часовете на сън се прекъсват от натрапчивото желание за ядене. За какво е този синдром и какви са ключовете за възстановяване на контрола?.

Планът ви за отслабване не показва резултати и не можете да разберете защо? Събуждате ли се през нощта с желание да ядете? Закачате ли се в хладилника или проверявате килера преди лягане? Много хора поддържат диетата си без проблеми през деня, но вместо това са изправени пред силни изкушения с храненето през нощта.

Сред поведенията, които характеризират нощната трапезария, се открояват събуждането и ставането през нощта, за да ядете. Понякога моментът на съгласие се случва след вечеря, преди да заспите.

По-често при мъжете, отколкото при жените, синдромът на нощното хранене увеличава риска от затлъстяване и всички свързани състояния.

Освен това генерира промени в настроението и намалява интелектуалните показатели в резултат на разстройство на съня.

Този проблем не трябва да се бърка с безсънието, което кара хората да ядат, защото не могат да спят: в такива случаи основното разстройство е свързано със съня, а хранителното разстройство е вторично.

Хранене през нощта: пет предупредителни знака

1. Не гладувайте сутрин и не яжте нищо - или яжте много малко - до обяд или по-късно.

2. Презареждане следобед. След залез слънце усещането за апетит и приемът на храна се увеличават.

3. Усещане за необходимост да се яде нещо преди лягане.

4. Ставане поне веднъж през нощта, за да ядете, сякаш е необходимо да се върнете да спите.

5. Да бъдете депресирани или стресирани. В резултат на нарушения на съня и нарушено хранене, много хора със синдром на Night Eater увеличават риска от депресия или стрес.

Какво да правя

Тъй като не всички така наречени нощни ядещи показват всички симптоми, ако се открие някой от гореспоменатите признаци, препоръчително е да се направи запис на навиците, който позволява по-фина нишка.

Препоръчва се да вземете един ден като проба и да запишете всички приема, направени както през деня, така и през нощта, включително часовете, вида на храната и порцията, и да направите консултация с диетолог.

Професионалистът ще може да състави подходящ план за човека, който му позволява да организира храненето си, да се грижи за разпределението на храната, да се бори с напрежението и да намалява тревожността.

В някои случаи комбинацията от здравословни навици с фармакотерапия, посочена от лекар, помага за борба с този синдром, който несъмнено влияе върху телесното тегло.

Защо ядете през нощта?

Да бъдеш сам, да се чувстваш отегчен, да пиеш алкохолни напитки. Те са ситуации, които генерират безпокойство и следователно увеличават натрапчивото желание за ядене.

Преминаване през стресови ситуации (семейни конфликти, преместване, раздяла, скръб), чувство на неудовлетвореност или негативни чувства (ниско самочувствие, самота и депресия).

Неспазване на основните хранения за деня и чувство на глад точно при залез слънце. Похапващият се през нощта консумира повече от 25 процента от дневните си калории между нощта и ранната сутрин, често поради пропускане на хранене или ограничено хранене през деня.