Тази връзка е вярна само отчасти. Както трябва да знаете, това здраво и ефективно тяло трябва да се култивира с балансирана диета Y. с танцова практика, която е подходяща за всеки човек. Сред танцьорите няма „магическа танцова диета“ или „таен начин за хранене“. Вместо това, което изгражда така известната красота на [имейл защитен] [имейл защитен] е цялостен здравословен начин на живот, от който диетата на танцьорите е само част.
Важна ценност на съвременния танц е фактът, че той дава огромно поле на творчески и изразителни възможности, което включва и приема човешкото тяло в многото му аспекти. Поради тази причина изграждането на идеални тела, стереотипни или в съответствие с модата и маркетинга, не е правило сред нас и дори често е нещо отхвърлено.
КАКВО - КОЛКО - КОГА
Сега е много важно да запомним, че ефектите от начина ни на хранене не се ограничават до това да ни придават груба и физическа сила или да станем слаби или затлъстели. Общият начин на хранене определя нашите умствени способности и настроение, както и различните ни възможности за изразходване на енергия.
Затова е още по-важно да бъдем внимателни по този въпрос, тъй като [имейл защитен] [защитен имейл] се нуждае и от трите компонента, за да може да изпълнява трудните хореографски съчетания или да издържа на дългите ни работни дни (клас, репетиция и изпълнение) ... ).
Вярвам, че [имейл защитен] [имейл защитен] трябва да има диета, подобна на това, от която някой се нуждае. Корекции трябва да се правят само в количеството консумирана храна, така че те да бъдат адаптирани към допълнителните енергийни разходи за физически дейности и професионални ангажименти на всеки един.
Основното правило на диетата, с което повечето диетолози са съгласни, е тя да бъде БАЛАНСИРАНА.
Балансът в диетата означава, че:
1. Ядете подходящото количество от всяка от хранителните групи.
2. Сумите са подходящи за всеки [имейл защитен] и техните дневни енергийни разходи.
Балансът е КАКВО - КОЛКО И КОГА подходящо за вас. Това означава, че количествата храна винаги са съобразени с вашия размер и количеството енергия, което изразходвате.
По-долу са петте основни групи храни, общоприети и в съответните им дневни пропорции:
- Плодове и зеленчуци (30%)
- Въглехидрати: намерени в храни като хляб, тестени изделия, картофи, ориз или царевица (30%)
- Протеини: месо, риба, птици, яйца (20%)
- Мляко и млечни продукти: като сирене или кисело мляко (15%)
- Мазнини и захари: масло, масла, сосове и всякакви сладкиши (5%)
Това е до КАКВО да се яде и КОЛКО.
Сега, КОГА да го ядем:
Според повечето диетолози се препоръчва диетата да се разделя на пет или шест хранения през деня, вместо да се ядат големи количества само на три хранения на ден. Това трябва да поддържа по-стабилни нива на кръвната захар и следователно помага да се избегнат огромни пристъпи на апетит или слабост, причинени от дълги периоди на гладно.
Според това можете да ядете трите основни общи ястия (закуска, обяд и вечеря или в случай на испанска закуска, обяд и вечеря), в умерени и балансирани пропорции, така че все пак да можете да ядете две или три малки закуски между тях.
В идеалния случай трябва да ядем нещо поне на всеки три до четири часа през периода на будност. Това е още по-важно, ако ще тренирате и репетирате усилено, така че не забравяйте да вземете със себе си малки здравословни закуски (като плодове, кисело мляко или малък сандвич), за да избегнете големите възходи и спадове на нивата и метаболизма си ставка.
СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА НА ТАНЦОРИТЕ:
Ето списък с подбрани съвети за диета за танцьори:
- Закусете добре, дори ако не се чувствате гладни, когато се събудите. Не е нужно да ядете големи количества, но трябва да имате поне по една порция от всяка от хранителните групи. Това ще ви помогне да избегнете големи апетитни атаки, слабост или дори дискомфорт през останалата част от деня.
- Никога не забравяйте: 5 порции плодове и/или зеленчуци дневно.
- Поглезете се на всеки толкова често (сладолед, шоколади, каквото ви подхожда най-добре). Диетолозите казват, че включването на тази практика може да ви помогне постепенно да приемете по-добри хранителни навици.
- Размери на порциите: Ако смятате, че сте на балансирана диета за танцьори, но все още се чувствате [защитен от имейл], това може да е въпрос на размера на порцията, която ядете. Започнете да намалявате размера на всичко бавно, пропорционално и постепенно, докато почувствате, че сте достигнали здравословно състояние.
докладвайте тази реклама