Обучението HICT може да подобри изгарянето след изгаряне: Калориите, които изгаряте след тренировка.

тренировка

Да изпъкнеш

  • Обучението по HICT и HIIT може да звучи подобно
  • Можете обаче да правите почивки между упражненията в тази тренировка.
  • Може да осигури бързи резултати при отслабване

Опитвали ли сте някога кръгови тренировки с висока интензивност? Този тип тренировка включва както сърдечно-съдови, така и упражнения за съпротива. Обучението може да изглежда подобно на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), но е различно по отношение на интензивността на тренировката и периода на почивка. Известната фитнес треньорка Кайла Ицинес наскоро сподели HICT тренировка, която можете да правите вкъщи без никакво оборудване. Обучението включва упражнения с телесна тежест, които изискват телесна сила и издръжливост.

Отслабване: Опитайте тази HICT тренировка, която може да се направи без оборудване

Тази HICT тренировка включва общо шест упражнения. Можете да правите почивка от 30 секунди след всяко упражнение. Те изискват определено ниво на сила и издръжливост за изпълнение. Гледайте видеото по-долу, за да разгледате по-отблизо как Изинес прави всяко упражнение.

Следват шестте упражнения, включени в тренировката:

1. Поп клек - 30 секунди

2. Заден ход и повдигане на коляното: 60 секунди (30 на страна)

3. X лицеви опори - 30 секунди

4. Въртене на плочата: 30 секунди

5. Коленете до клек - 30 секунди

6. Кран за рамо и люлеещ се стол - 30 секунди

Изпълнете 3 обиколки и можете да направите пълна тренировка, която може да се направи за по-малко от 30 минути. Можете също така да го направите заедно с 20 минути колоездене или бягане, за да добавите малко кардио към упражненията си.

Ползи за здравето от обучението по HICT

Това упражнение може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули едновременно. Ето някои от предимствата, които предлагат HICT тренировките:

1. Обучението е по-кратко и следователно спестява време. Идеален за тези, на които им е трудно да отделят цял ​​час на ден за упражнения.

2. Обучението може да помогне за подобряване на метаболизма ви и за увеличаване на изгарянето, което е количеството калории, които изгаряте след тренировка.

3. Можете да правите упражнения, които са насочени към корема ви и могат да помогнат да се стопят упоритите коремни мазнини.

4. HICT тренировките могат да осигурят бързи резултати за отслабване по-ефективно.

Обучението HICT може да ви даде бързи резултати за отслабване
Кредит за снимка: iStock

Опитайте тази рутина за вашата нощна тренировка днес. Можеш да го направиш!

Отказ от отговорност: Това съдържание, което включва съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.