Студът, по-кратките дни и свободното време създават благоприятен сценарий за малки и големи да търсят прекомерна награда в храната. Как да го избегнем.
Снимки на Thinkstock Преяждане
Зимните празници ни канят да се отпуснем и „презаредим”, за да се изправим пред втората половина на годината. Предизвикателството е, че тези енергии не са чисти калории в ръцете на нездравословна диета и в рамките на заседналото поведение.
Тези дни прекарваме повече часове пред телевизора и компютъра, спим повече, увеличаваме приема на сладки и хлебни изделия, приготвяме ястия с по-голяма калорийна сила (яхнии, тестени изделия) и апелираме към закуски, които да придружават нашите безплатни време.
От мита към истината
Важно е да се преборим със стар мит, който казва, че „колкото е по-студено, толкова съм по-гладен и тялото изисква повече калории“. Тази фалшива вяра съответства на далечното минало: при много ниски температури първобитният човек поглъща повече калории, така че тялото да генерира повече топлина. Но днес, въпреки че можем да имаме малко студ на улицата или когато отваряме прозорец, повечето от нас живеят в населени градове, с отопляема среда и тялото не се нуждае от тези допълнителни калории, които ако ги консумираме, те се превръщат в мазнини.
Благодарение на технологиите днес живеем по-голямата част от годината с една и съща температура. По някакъв начин това също отнема „работата“ на тялото и допринася за увеличаване на теглото.
Погрижете се за децата си
Наддаването на тегло при децата може да има сериозни последици за бъдещето им, тъй като детето с наднормено тегло почти със сигурност ще бъде възрастен със затлъстяване. Това се случва, защото в стадия на растеж клетките на мастната тъкан не само се увеличават по размер, както при възрастните, но и се размножават, което на практика не е така при възрастните. Следователно бъдещето ви е по-компрометирано.
Трябва да предпазим децата си от бича на затлъстяването. Според Световната здравна организация това е истинско заболяване, което увеличава риска от развитие на други състояния като високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт, липидни нарушения, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.
Съвети, на които да се наслаждавате, без да дебелите
* Играйте забавни спортове (скуката предизвиква акта на хранене).
* Карам колело.
* Плувайте в покрити басейни.
* Ядох някаква междинна закуска, за да не дойда много гладен за ядене (кисело мляко, плод, твърдо сварено яйце, няколко филийки меко сирене).
* Избягвайте брашна (като бисквитки и хляб), защото те стимулират апетита храни. Колкото повече ядем, толкова по-гладни ставаме.
* Избягвайте алкохолните напитки.
* Не разполагайте с примамливи и нездравословни храни у дома.
* Сервирах на малки порции.
* Яжте бавно, дайте си време за поява на ситост.
На най-малките ...
Накарайте ги да играят по време на закуска или по друго време с фигури, направени с плодове, така че храната да изглежда по-привлекателна.
Примери за здравословно хранене
* Печени или задушени зеленчуци.
* Омлет от тиквички.
* Юфка с броколи.
* Натурални сосове на основата на домат.
* Плодове: компоти и печена ябълка.
От д-р Рикардо Олмедо, специалист по затлъстяване и хранителни разстройства, медицински съветник на Produmedix.
- 15 лесни съвета за отслабване след твърде много ваканция
- Карлос - Мексико Сити, специалист по адаптирани програми за обучение с тежести;
- Глобалната и регионална програма за борба със затлъстяването и наднорменото тегло изисква динамична и агресивна програма от
- 5 клавиша за увеличаване на разходите за физическа активност и отслабване
- Блог за живота; Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се за тези прости