За да поддържате здравословно тегло, енергийният баланс е от ключово значение, докато за отслабване калоричният дефицит или това, което е същото, отрицателният енергиен баланс е от съществено значение. Следователно калориите (и техният произход или качество) обаче трябва да бъдат внимателно обмислени, течни калории са най-опасните и може да развали вашата диета.

течни

Какво представляват течните калории

Ние ги наричаме течни калории в тази статия, всички тези, получени от напитки или храни с течна консистенция.

По този начин те са калории, които може да се извлече от алкохол в случай на алкохолни напитки, на хидрати и особено на захари ако изберем плодови сокове, смутита, сладки безалкохолни напитки или подобни, или въглехидрати и протеини в случай на мляко например.

Реалността е, че през лятото повечето калории могат да бъдат получени от коктейли, бира, сокове и ароматизирани води.

Някои големи източници на течни калории този сезон са следните напитки:

  • caipirinha: с около 650 Kcal на порция.
  • Цвете на маргаритка: с 350 Kcal на порция.
  • Бира: 85 Kcal на бастун.
  • Тинто де верано със сода: 70 Kcal за всяка порция от 200 ml.
  • хорчата: 180 Kcal на чаша от 200 ml (може да варира в зависимост от търговската марка)
  • Плодов сок: 80 Kcal на чаша от 200 ml.
  • Безалкохолни коктейли: между 100 и 600 Kcal на порция в зависимост от опцията.
  • Захарни безалкохолни напитки: 100 Kcal на 250 ml.

Както виждаме, някои опции може да добави много калории към диетата ако ги погълнем в значителни количества или дори по-лошо, ако изберем например плодов сок като обикновена напитка.

Ето как те могат да навредят на диетата ви

Калориите, получени от течности или течни калории, както ги наричаме в тази статия, са калории, които може да навреди на диетата ни в по-голяма степен, отколкото енергията, получена от твърди препарати.

Това е главно защото течните калории извлечени основно от захари или алкохол, две възможности, които трябва да сведем до минимум при обичайната диета.

Освен това, тъй като те са калории, предавани в течности, разтворими във вода, абсорбират много бързо, тоест те бързо достигат до кръвообращението под формата на глюкоза или етанол, не изисква голяма храносмилателна работа.

По този начин, не засищайте както и калориите, получени от твърди вещества и следователно, можем да въведем много калории, без да го осъзнаваме.

От друга страна, не по-малко данни са както алкохолът, така и захарта (които са основните енергийни източници на напитки), може да има пристрастяващ ефект в тялото ни и следователно ни стимулира да пием повече и повече калории, отколкото в дългосрочен план, може да доведе до наддаване на тегло.

По същия начин скорошно проучване заключи, че захарта в напитките е много по-вредна от тази в твърдите храни, предразполагащи към затлъстяване и инсулинова резистентност.

За всичко това е от съществено значение не подценявайте калориите, които могат да имат напитките, тъй като в излишък те могат значително да развалят нашата диета и да ни направят дебели, без да осъзнаваме.

Обичайната и приоритетна напитка трябва да бъде вода, така че избягвайте възможно най-много приема на течни калории.