цялата

Тегло Y. спорт, двойката, която винаги върви заедно (и с теглото, което също включвам средно на мазнини). Понякога добре съчетани. Друг път, в откровена битка. Но винаги заедно, харесва или не.

Съдържание на тази страница

Тегло и спорт: Понятия

The тегло, т.е. броя на килограма което маркира мащаба, е една от основните грижи на спортистите. Не само на професионалисти. Също и спортисти аматьори те гледат мащаба много, много пъти стимулирани от приятели "ентерадилос", които са прочели статия в спортно списание.

The средно на мазнини е количеството на тези килограми, които претегляме, които са грес, на мастна тъкан който служи като енергиен резерв. Вече предоставям предварително информация: човекът, който има 0% мазнините не съществуват - биха били мъртви. Трябва да имаме мазнини в тялото. Казвам ви това, защото сред спортистите има нарастваща „мастна фобия“, мотивирана от „тънка филия“.

The идеални фигури на тегло и от средно на мазнини ще зависи от няколко фактора:

  • на възраст,
  • на секс,
  • на височина,
  • на тен на лицето (връзка между височина и периметър на китката)
  • и вид спорт извършено от спортиста.

30-годишната жена, която кара маратони, не трябва да бъде със същото тегло и процент мазнини като мъж, който практикува вдигане на тежести. Пада от чекмеджето. Ето защо има идеални цифри за процентното съдържание на мазнини, базирани на статистика събрани от данните на спортисти от всеки пол и от всяка спортна дисциплина. Те се колебаят между 5-8% на мазнини от мъжки културист до 12-20% на жена голфър.

Фигурата на тегло е много по-променлива от тази на средно на мазнини. Защото има огромна разлика в теглото на сцената обучение до етапа на конкуренция при професионалния спортист и има разлики в теглото при различни епохи на годината - ваканции, наранявания, пътувания - при спортист аматьор.

Ясно е, че ако тегло и средно на мазнини Те са твърде високи ще намалят спортните ни резултати. С това, което ще трябва да ги свалим.

В идеалния случай те трябва да бъдат модифицирани едновременно. The тегло трябва да слезе, но без да вдигате средно на мазнини. Кога се увеличава процентът на мазнини, докато отслабвате? Ще го видим в този запис на тегло и спорт. Малко по-нататък.

Съгласен съм, че тегло на спортиста е важен аспект, но е жизненоважно да го държим под контрол, защото е лесно да "прекалите" по този въпрос и да флиртувате с Хранителни разстройства.

Да видим как можем надвишава в този аспект на контрола на теглото ...

Тегло и спорт: как да влезете в омагьосан кръг

С тегло и средно на мазнини, спортистът лесно може да падне, ако не се борави добре, в a порочен кръг. И че процесът на отслабване правим с най-доброто намерение и се стремим като истински глигани.

Но, както всичко в живота, „знанието няма място“, но със сигурност колко плюс ние знаем, по-малко прецакваме.

Какъв е този порочен кръг? Направи го!

Стъпка 1 от порочния кръг

Първият начин за подход (лошо) към тази първа стъпка е ...Спри да ядеш! Ние се подлагаме на диета за отслабване, хранене ПО-МАЛКО от това, което бяхме яли. В същото време започнахме да тренираме ПО-СИЛНА да „изгорим“ онова тегло, което според нас ни е останало.

Но тялото е мъдро. И осъзнава, че му даваме по-малко да яде.

Разбира се, че ще изгори резервни мазнини, За това е! Но вие също ще започнете да намалявате вашата "метаболитна маса", вашата мускули, със следните разсъждения:

  • Тази "метаболитна маса" - т.е. мускулна маса- консумирайте много калории, дори и само в режим на поддръжка.
  • Те навлизат в тялото ни по-малко калории, и те трябва да се използват за функционирането на основните органи (мозък, сърце, бъбреците, черен дроб), така че се нуждаем от "не-фундаменталните" органи, които да изискват по-малко калории.
  • Ето защо започнахме да "ядем" нашите собствени мускули! Те ни осигуряват калории (всеки грам протеин ни осигурява 4 Kcal) и намаляване телесна консумация чрез по-малко мускул върху него. Катастрофална стратегия.

Вече виждаме, че Първа форма справянето с първата стъпка, яденето по-малко, не е точно добро.

Нека да видим втори начин за да го направим, нека видим дали можем да подобрим нещо ...

Вторият начин да атакувате тази първа стъпка за отслабване е, независимо дали сме чели някои от тях спорт Хранене (написано от кой не знае), или че сме направили a анкета сред нашите колеги спортисти, със сигурност имаме идеята в главите си, че за да станем по-мускулести трябва да вземем повече протеин Y. по-малко въглехидрати. Какво сте чували някога, ако не мислите така? Ами с тези разсъждения попадаме в капан от високо протеинови диети.

Защо ги наричам „измама“? Защото те крият a опасност. Нека да го видим стъпка по стъпка:

  • Ние взимаме по-малко въглехидрати, въпреки че тялото ни се нуждае от тях.
  • Прекарахме гликоген какво имаме в черен дроб.
  • Като свърши черния гликоген и не яде въглехидрати, ниска кръвна глюкоза И ние трябва мобилизирайте мазнини.
  • Получава се грубо изгаряне на тези мазнини кетонни тела. Кръвта се зарежда от тях.
  • Започнахме да страдаме a МЕТАБОЛНА АЦИДОЗА поради излишното производство на киселина, с което започваме да имаме виене на свят, умора, болест Y. повръщане и дори можем да влезем Яжте Y. умре ако нашият продължава тежка кетоацидоза.

Така виждате, че нито Яж по-малко нито за спрете да ядете въглехидрати изобщо не е здравословно. Но много хора го правят. И много спортисти вярват, че това е най-добрият начин да отслабнете. Тегло и спорт, съчетани с малко мозък = сигурна болест.

Но това не свършва дотук. Продължете, разбира се ...

Стъпка 2 от порочния кръг

Вече видяхме това Недей поели сме по правилния път за отслабване по здравословен начин. Направихме го злото, променяйки нашите състав на тялото или да се изложим на риск за ацидоза (както и подскачане, когато ни писне да не ядем въглехидрати и започнем да уморяваме).

Скалата казва това тежим по-малко. Ура! Но измерването на процента на мазнините казва, че има увеличен. Катастрофа! Загубили сме повече мускули, отколкото мазнини.

The по-висок получения процент мазнини и по-малко мускулната маса ще доведе до:

  • A по-малко метаболитни разходи в покой, тоест докато не спортуваме, ще харчим ПО-МАЛКО калории, отколкото преди отслабване.
  • Загубата на мускулна маса ще доведе до а намаляване спортно представяне (мускулите са анатомичната основа на спорта). Това ще подтикне спортиста да следва другия по-строги диети които водят до още по-голям енергиен дефицит.

Така че ние сме плюс "Отпуснат", плюс уморен и тялото ни ще стане плюс ефективно при използването на енергия и следователно ще ни струва плюс отслабнете. Това е да се правиш на глупак. Но нека напредваме ...

Стъпка 3 от порочния кръг

Този енергиен прием намаляващ случайно е a ПОРОЧЕН КРЪГ че най-малкото спортното представяне на лицето е таксувано.

Като допълнителен риск, загрижеността за теглото, което става реално мания, и необходимостта да се яде все по-малко, за да не напълнее, може да улесни появата на Хранителни разстройства което ще постави спортиста в сериозен здравословен проблем.

И това не е мое преувеличение. Въобще не. Има много спортисти които, играейки с промяна на теглото си, са се озовали в булимия или един нервна анорексия.

Изгодна сделка, ей. И всичко, защото искахме отслабнете да направиш По-добре любимият ни спорт! Но не успяхме да се справим добре с променливите на теглото и спорта ...

И като черешката на тортата ...

И ако по-горе, поради нашия ритъм на живот (работа, семейство, обучение), само тихо хранене на деня е Вечеря, ние ще сме склонни да бъдем този плюс количество калории ни дава, с това какви ще бъдем утежняващо проблемът.

Цял ден в калориен дефицит да стигнем до вечеря и да бъдем нахранени калориен прилив Какво няма да харчим. Повече дърва за увеличаване на мазнините ни!

Въпреки че това, което искахме, беше да подобрим отношенията между тях тегло и спорт, ние се обърнахме. Започваме с a тегло решени и приключихме с по-малко тегло но по-мек и това по-лошо нашият спорт. Катастрофа.

Но не винаги нещата се правят по този начин злото. Всъщност, те могат да бъдат направени добре. Продължавай да четеш…

Тегло и спорт: как да се справим добре с тях

Какво можем да направим тогава отслабнете когато тренираме?

На първо място, спрете да четете ненаучни глупости в интернет и поставете се в ръцете на професионалист Нека да контролираме и двете променливи: тегло и спорт и да видим как те са свързани помежду си. Или, ако искате да продължите да се информирате по мрежата, поне потърсете източници, които имат научна подкрепа и нека да бъдат сериозно.

The хранене на спортиста е нещо сериозно. Не е валидно с общата рецепта на статията в списанието с онези фантастични снимки (списанието, платено с рекламата на хранителни добавки, които оказват такава лоша услуга на здравето и джоба на спортиста), или с какво мой приятел ми коментира „Х“, който тича като елен и вдига феноменално количество килограми.

Това е начинът да не се реши проблема, дори да се влоши.

Спортистът никога не бъдете гладни. Ето защо трябва да направите a Високо брой хранения на ден. За какво се отнася? До какво Недей може да бъде 5-6 часа без ядене. Ако го направи шест хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска, вечеря и вечеря) вместо обичайните три, производственият му профил на инсулин през деня ще бъде много по-добре.

Отвъд предишната обща препоръка, a персонализирана диагноза текущата ситуация на спортиста, техните антропометрични измервания (които далеч надхвърлят само познаването на теглото), ежедневието им на дейности и хранене, интензивността на тренировките им и т.н.

И с всичко това трябва да започнете a персонализирани насоки за хранене (за организиране на количествата, видовете храни и времето на приема им) чрез наблюдение на броя на тегло, но подчертавайки пропорцията чиста маса/мастна маса.

Клише е, че „всеки човек е свят“, добре, но е вярно. Ако искаме да направим нещата както трябва, „кафе за всички“ няма да ни отведе никъде. Теглото и спортът трябва да се разбираме. Не трябва да ги караме да се бият, защото рискуваме здравето си на пътя.