В тази статия ще говоря за теглото и онези възходи и спадове, които виждаме на кантара, когато се претегляме ежедневно. Днес съм "качил" половин килограм, днес съм "свалил" 400 грама ... онези възходи и падения, които имаме всички. Всеки. Независимо дали сме на диета или не. Само искат да отслабнат, те изместват никого. Какво вече знаете за какво говоря?
Текущото ви тегло
Предлагам тест.
Знаете ли колко тежите?
Запомнете този отговор и отидете да се претеглите сега. Съвпада ли с теглото, което казахте? Точно? Е, приемете го като съвпадение. Защото най-вероятно варират нещо. Числото, което току-що видяхте на кантара, може да не е теглото, което казахте в началото. Ако след това се претеглите друг ден или по друго време на деня, и вие няма да претеглите абсолютно същото. Това е нормално. Защо? Тогава го виждаме.
Нека да видим как теглото се движи през дните с 2 примера: този на човек, който се поддържа и този на човек, който е на диета.
Люлки в тежестта
Започваме с примера на човек, който остава.
Пример 1: стабилно тегло
Тази графика може да съответства на онази ваша приятелка Пепа, която нито дебелее, нито отслабва, тя винаги е една и съща. Вижте как теглото им варира от ден на ден в продължение на 3 седмици.
И в тази друга графика виждаме теглото на Пепа по различно време на един и същи ден:
На въпроса колко тежите, Пепа отговори, че 58 килограма. След това отиде да се претегли и везната отбеляза 58'200. И на следващия ден, 57'700. Защо тогава Пепа отговори, че тежи 58 килограма? Просто защото това е числото на кантара последния път, когато сте се качили на него.
Не че Пепа печели 400 грама един ден или че губи 300 грама друг ден. Въпреки тези вариации, виждаме, че Пепа поддържа теглото си в граници, между 57'400 и 58'600. Това се нарича поддържайте теглото стабилно. Че с течение на времето, 3 седмици, 1 месец или 2 години, възходите и спадовете са между 1 и 2 килограма. Отбелязани със същата скала и при същите условия; тоест без дрехи и на гладно, с дрехи и след закуска ... при същите условия.
Пример 2: на диета
Сега виждаме графика на теглото на човек, който прави Диета за отслабване.
Нека да разгледаме тази графика, която отразява a отслабване. Това е графиката на Josefa, но тя ни помага във вашия случай, независимо дали сте мъж или жена (най-малкото важно е числото, това е пример).
Теглото на Йозефа също варира от ден на ден, като това на Пепа, човекът, който поддържа теглото стабилно, само ако начертаем линия, съединяваща тежестите от 3-те седмици, виждаме, че за това време тя е загубила 1 килограм 700 грама. Това е феноменално! Би било чудесно, ако загубата на тегло е линейна, като синята линия, но не. Една седмица е загубила 700 грама, следващата нищо (знаете, че понякога се случва, нали?), А следващата е загубила 1 килограм. Каква разлика! И това, като правите диетата добре!
А сега, ако и вие се претегляте по няколко пъти на ден ... сякаш полудявате. Ето защо, ако сте на диета, най-добре е да се претегляте само веднъж седмично. Нормално е да има възходи и падения, помните ли графиката на човека, който остава?
Помня: Теглото не намалява линейно. Теглото не намалява линейно. Има своите трептения, но намалява. Този човек отслабва.
Какви са вариациите в теглото?
В човешкото тяло 60-70% от теглото съответства на водата. Останалото се състои от мазнини, кости, мускули и други органи и тъкани. Теглото на органите варира много малко. Това, което варира, е съдържанието на течност, Тъй като зависи дали съм ял повече или по-малко солено, дали е било горещо, дали съм спал малко, дали съм се изпотил, дали съм уринирал повече или по-малко, моментът на хормоналния цикъл при жените ... течност вариации (понякога повече, понякога по-малко), отколкото всички имаме незабавно. Теглото продължава да се променя, тъй като съдържанието на течност също се променя. И тази вариация е това, което виждате на кантара, когато се претегляте всеки ден или няколко пъти в един и същи ден.
Когато сме на диета, ние също имаме тези възходи и падения. И с течение на времето теглото намалява, защото запасите от мазнини се "изгарят".
Претегляйте се веднъж седмично
Ами ако се претеглям всеки ден? Минете, преминете, нищо не се случва. Освен ако не сте на диета за отслабване. Че може да имам дни на върха, колко добре се справям! Или имайте дни на депресия, на диета и общо за този резултат! Ако тези резултати се справят добре с диетата, представете си дали празнуваме с това колко добре съм, или ако общо ... запомнете схемата, включена в тази статия (броят на калориите ли брои ли се? Какво брои?) В това виждаме различната съдба на храната, която ядем.
Виждате ли, нито претеглянето често ускорява скоростта, с която отслабвате, нито промяната на теглото означава, че сте напълняли днес или отслабнете утре. Тялото работи „по свой начин“.
- Моята книга; На диета! В живота; Д-р Зулуага
- Отслабване със Saxenda - психиатър в Естепона и Марбея - доктор Паула Морено
- Не бойкотирайте диетата ми, моля - доктор Зулуага
- 5-те най-добри диети за отслабване - по-добре със здравето
- Фъстъчено масло за отслабване добър или лош здравословен начин на живот