които прави

Тази месеста и изпъкнала част на крака, която стърчи под подколенните сухожилия, онази част, която забравяме до пристигането на лятото и, ако не се откажем от чист въздух, трябва да ги покажем необратимо. Да, говорим за телетата Близнаци. И не че са забравени, а че се упражняват в основни кардио упражнения, като ходене или бягане, и в такива, предназначени да укрепят и тонизират други мускули. В тази статия обаче ние им даваме цялата известност.

Близнаците не трябва да спортуват само защото е време да ги извадят през лятото. Телетата изпращат средно 100 ml кръв на минута обратно към сърцето. Те играят важна роля за поддържане на правилна стойка и поддържане на тялото в равновесие., и те често се свиват, за да стабилизират коленете. Следователно, както и при останалите мускули на тялото, упражняването им е въпрос на здраве.

Това, че прасците са силни, се забелязва при бягане или скачане, практикуване на зумба или аеробика, правене на упражнения с тежести или гири.

Упражнения за обучение на телета у дома

Каним ви да конфигурирате няколко упражнения, чрез съветите, които предлагаме в LBDC (като тези, тези или тези), за да практикувате редовно у дома. И да, трябва да включите близнаците. Серджо Пейнадо предлага доста интересна дъска за теле.

  • Изкачване на пръсти. Началната позиция е изправена изправена. Поставете ръцете си пред гърдите и започнете изкачете се на пръсти, заставайки на пръсти, да се върнете по-късно, за да се върнете, за да натоварите тежестта върху петите и да повдигнете леко върховете. Представителите трябва да са бързи.
  • Претеглени пръсти. Динамиката е подобна на предишното упражнение, но разликата се определя от допълнителното натоварване. Можете да използвате раница с пълни бутилки, например, така че да се увеличи значително. Опитайте с малко отначало и го увеличете по-късно.
  • Стъпки на пръстите на крака с тегло. Задържането на товара, идеята е стъпвайки напред-назад, без да поддържате петите си, на пръсти.

Можете да направите два комплекта с продължителност от 20 секунди за всяко упражнение, с кратки почивки между тях за изтегляне.

Друга рутина е тази, която предлага Патри Джордан, около 10 минути. Забележка за начинаещи: не се увличайте от "кратката" продължителност или привидната простота на упражненията. Уверяваме ви, че струват, тогава са ефективни.

Между упражненията и упражненията идеалното е да направите лек джогинг. Всеки трябва да продължи около 25 секунди, с почивки от около 10, и да направи два сета.

Трениране на телета във фитнеса

Във фитнеса можете да намерите определени телета до крайност. Тези, които ги носят по този начин, вероятно са направили някои от упражненията, които предлагаме по-долу, ако се справите сами. Ако вече имате персонализирана маса и ценните съвети на вашия треньор, продължете.

Накратко, става въпрос за фокусиране върху прасците, ако смятате, че се нуждаят от изчерпателна тренировка, но като цяло с кардио упражнения или бедра те вече имат достатъчно движение.