Как да се предотврати и лекува чрез правилно хранене, тендинит и мускулни контрактури

контрактура
От: Дра Мелиса Мурильо Бадила, диетолог

Настоящият начин на живот генерира големи промени във вида на стреса, с който хората се справят ежедневно, както и в заседналия начин на живот, който включва повечето работни места, тъй като часове часове се прекарват пред компютър или заседателни зали.

Също така натискът по семейни или икономически въпроси и личната нужда да се опитвате да водите здравословен начин на живот, допринасят за по-голямо напрежение, пряко засягащо здравето на хората.

От друга страна, вече не е необходимо да сте напреднали във възрастта, за да представите тендинит, тъй като сухожилията губят еластичност, достатъчно е да прекарвате часове, докато пишете на клавиатурата. Нито са необходими лоши пози, когато правите физически упражнения, за да получите мускулна контрактура; същият стрес на работното място е достатъчен, за да нарани мускула.

Има много фактори, които могат да повлияят на мускулното здраве на хората, някои са лесно коригируеми, други по-трудни за манипулиране. Но днес искам да споделя с вас малко за това как да предотвратите и лекувате, чрез правилно хранене, тендинит и мускулни контрактури.

Тендинит

Тендинитът се състои от дразнене и възпаление на сухожилието, причинено от повтарящи се движения като използване на клавиатурата; претоварване на ставите, като тенисист страда в рамото си или някои системни заболявания, като артрит и пикочна киселина.

Лечение

Когато се лекуват случаи на тендинит, най-важното е да се даде възможност на засегнатото място да си почине, така че да има достатъчно време за възстановяване и да има намаляване на болката и възпалението.

Има храни, които помагат за намаляване на възпалението, които са много полезни за облекчаване. Например, ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, способен да дефлира сухожилията, както и зехтин, риба тон и сьомга, които са източници на омега-3 мастни киселини, които са проучени задълбочено за тяхната противовъзпалителна способност.

От друга страна, храните от животински произход като риба, сирене и яйца помагат да се противодейства на болката поради възпаление на нервите, тъй като те са източник на витамин В12 или наричан още кобаламин, способен да облекчи болката.

От друга страна, цитрусовите плодове като киви и портокал, както и сладкото чили, доматите и картофите са хранителни източници на витамин С, който участва в образуването на колаген. Това е от най-голямо значение, тъй като сухожилията са съставени от колаген и ако им осигурим суровина за образуването им, те ще се възстановят по-бързо, възстановявайки еластичността си.

Алое Вера е звездна храна в това състояние, тъй като има болкоуспокояващи и противовъзпалителни свойства, придружени от отлично снабдяване с фолиева киселина, витамин А, витамин С и витамин Е, селен, желязо, магнезий и цинк, както и антиоксиданти, ензими, аминокиселини, стерини и диетични фибри. Неговите антиоксиданти ще помогнат за регенерирането на клетките и ще ви накарат да се почувствате по-добре за нула време. Същият този противовъзпалителен ефект ще бъде постигнат, ако е включена и лайка.

Предотвратяване

Важно е да се отбележи, че тендинитът се повтаря и дори може да причини разкъсване на сухожилията. За да се предотвратят кризи и възможни усложнения, от съществено значение е да се подобри функционирането на сухожилието чрез диета.

Препоръчвам ви да включите в диетата си:

  • Магнезий: Този минерал има способността да намалява и предотвратява стреса, което несъмнено ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще ви помогне да предотвратите тендинит. Включете салати с маруля и спанак, както и шам фъстък в закуските си.
  • Витамин Е: Витамин Е принадлежи към мастноразтворимите витамини и е антиоксидант par excellence, където защитава клетъчните мембрани, позволявайки по-добро здраве. Можете да го получите, като консумирате растителни масла, като соя, слънчоглед или царевица.
  • Витамин С (аскорбинова киселина): Както бе споменато по-горе, витамин С участва в образуването на колаген, основен компонент на сухожилията.
  • Витамин B3 (ниацин): Ниацинът участва в образуването на колаген и подобрява здравето на вашите сухожилия. Можете да го включите във вашата закуска с пълнозърнест хляб или във вашите салати с филирани бадеми.
  • Витамин В5 (пантотенова киселина): витамин В5 помага за възстановяването на тъкани като сухожилия, мускули и кости. Можете да намерите този витамин в яйчни жълтъци и пълнозърнести храни.

Мускулни контрактури

Често се чува, че мускулните контрактури са продукт на претоварени и уморени мускули, мускули, които са твърде опънати или остават в едно и също положение дълго време, както и неправилно загряване и неправилна стойка по време на тренировка. Това, което не е обичайно да се чуе, е, че мускулните контрактури също могат да бъдат причинени от дехидратация и недохранване.

В този раздел ще предоставим съвети за лечение и предотвратяване на мускулна контрактура.

Лечение

Що се отнася до храненето на мускулите, храните с източник на протеин винаги се считат за първо място. Има обаче и други хранителни вещества, които играят важна роля.

Например, за да се осъществи свиване на мускулите, е необходима не само енергия, но и ключови хранителни вещества като калций и магнезий, както и адекватна хидратация.

След това ще споменем хранителни вещества и храни, които ще помогнат за подобряване на еволюцията на контрактурата.

Предотвратяване

За профилактика на мускулната контрактура е много важно да се включат хранителните вещества и храни, описани по-горе, но е важно и отпускането, при което нивата на стрес, които водят до заболявания и физически увреждания, са намалени.

Вярвате или не, има редица храни, които ще ви помогнат да го направите и ще споделя няколко.

  • Спанак: спанакът е отличен източник на магнезий, който помага да се контролира и ограничи отделянето на хормона на стреса кортизол.
  • Сушени кайсии: Сушените кайсии съдържат естествен мускулен релаксант, който може да помогне за облекчаване на физическите симптоми на стрес, а също така са богати на магнезий, който е известен редуктор на стреса.
  • Кисело мляко: киселото мляко е богато на триптофан, аминокиселина, която увеличава усещането, като по този начин помага да се създаде усещане за благополучие.
  • Сьомга, риба тон и сардини: помагат да се контролират нивата на адреналин, така че да се чувствате по-спокойни.
  • Чай: успокойте нервите си с топла чаша от любимата си чаена смес. Меката топлина и съединенията в чая ви помагат да се справите със стреса. Освен това, поради високото си съдържание на антиоксиданти, той намалява производството на свободни радикали, подобрява защитните сили на организма и успокоява безпокойството.

Не забравяйте да се храните здравословно, спортувайте, постоянно хидратирайте и почивайте.