Алваро, 26 октомври 2012 г.

бегачи

Както знаем, има много митове, свързани с бягане с боси крака или с минималистични обувки.

Един от тях казва, че бегачите с тежки или с наднормено тегло трябва да носят обувки с много възглавници, в противен случай ще изложат здравето си на риск.

Вредно ли е бягането с наднормено тегло?

Ако тежките бегачи носят обувки с възглавници?

Вредно ли е бягането с наднормено тегло?

Бягането е силно въздействаща дейност, нашето тегло се умножава по три във всяка крачка, ако имаме 15 кг наднормено тегло, ще добавяме допълнителни 45 кг във всяка стъпка.

Тичането е модерно, но не се заблуждавайте, най-последователното решение в случай на подчертано наднормено тегло би било да изберете комбиниране на диета и упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене или ходене.
След като веднъж достигнем разумно тегло, ако можем да започнем да бягаме без толкова голям риск от нараняване .

Дали маратонките предпазват ставите?

Ако въпреки всичко гореспоменато решите да напълнеете, трябва да сте наясно с това увеличаването на дебелината на подметката няма да защити краката или ставите ви, всъщност може да е по-вредно.

Бегачи с тежки и наднормено тегло

В момента се счита, че тежък бегач е този, който надвишава 75 кг, без допълнително разграничение, истината е, че трябва да правим разлика между тежкото и наднорменото тегло:

  • Тежък бегач: Предполага се, че този, който надвишава 75 кг, е твърде широка чанта, в която намираме пълнотели хора без наднормено тегло или с няколко излишни килограма. Този тип бегач ще има кости, мускули и сухожилия достатъчно големи и здрави, за да поддържат теглото си, ако няма медицински проблем, няма причина да се притеснявате, тежък бегач е проектиран да бяга по естествен начин, точно като човек 60 кг.
  • Бегач с наднормено тегло: В този случай краката ще претърпят значително допълнително натоварване, изборът на спорт трябва да бъде много по-наблюдаван.

През 1970 г. е измислено амортизиране на обувки, оттогава имаме въздушни камери, гел камери, двойна плътност и дори микрочипове. Никой обаче не е показал, че тези екстри подобряват производителността или намаляват нараняванията, а точно обратното.

Една от основните препоръки, които намираме в специализирани списания, е да се увеличи амортизацията при този тип тежък бегач, истината е, че няма причина да се взема това решение, след 40 години все още нямаме данни или индикации, които да предполагат, че ние трябва да увеличи амортизацията.

Далеч от тази позиция трябва да:

  • Нарастващата амортизация обикновено се свързва с влошават техниката на бягане, особено при неопитни бегачи. Повече от 80% от популярните бегови пети, което води до загуба на ефективност и повишен риск от повтарящи се стрес наранявания.
  • Изолиране на краката от земята с дебел слой средства осезаемо отслабват краката които не са нищо повече от основния инструмент за работа на брокера. Слабите крака и деформирани от тесни пръсти ни излагат още повече на наранявания като страшния плантарен фасциит.

Завършеност

Ползите от босото или минималистичното бягане са приложими както за леки, така и за тежки бегачи, въпреки че тези, които са със значително наднормено тегло, може би трябва да обмислят други алтернативи ... като промяна в навиците, която позволява намаляване на теглото преди започване на бягане и/или добавяне към седмично спортни съчетания с ниско въздействие за намаляване на риска от нараняване.

Ако изберете бягането като единствен или основен спорт, трябва да е ясно това модерните обувки няма да облекчат въздействието краката и ставите страдат при всяка крачка, алтернативата за намаляване на въздействието е подобрение в техниката на бягане, нещо, което е тясно свързано с минималистичните обувки и босото бягане.

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Подготвих ръководство с всичко, което научих от 2010 г. Създадено, за да ви помогне да се адаптирате към минимализма: Грешките, които трябва да избягвате, трикове, планове за обучение, упражнения.