От CNN Подчертано, CNN

здравословни

10:39 ET (15:39 GMT) 9 юли 2020 г.

Ябълка с фъстъчено масло, гръцко кисело мляко с горски плодове, препечен хляб от авокадо ... Това са видовете закуски, които могат да превърнат един съвсем нормален ден в прекрасен ден, помагайки ви да поддържате енергийното си ниво, така че да можете да се справяте ефективно с деня.

Както вече предполагате, не всички закуски са здравословни и балансирани. Много търговски закуски са пълни с добавени захари и излишен натрий, за да ви дадат енергия. Ако една от целите ви за това лято е да имате по-здравословен живот, търсенето на закуски, които са хранителни трябва да бъде приоритет. И това, че нещо е здравословно, не означава, че не трябва да има страхотен вкус.

Как да изберем здравословна закуска

Но какво представлява здравословна закуска? „В идеалния случай храната трябва да бъде минимално обработени, с протеини или мазнини, комбинирани с въглехидрати ", казва Британи Модел, основател на Brittany Modell Nutrition and Wellnes. Протеините, мазнините и фибрите са ключовете за усещането за пълнота, обяснява Mónica Auslander Moreno, основател на Essence Nutrition, но много закуски на пазара разчитат твърде много на въглехидрати, които без други хранителни вещества могат да ни оставят още по-гладни.

Когато разглеждате хранителния магазин сред безкрайни опции за закуски, има няколко критерия, които трябва да вземете предвид. Започнете с четене на съставките в тези мезета. Колкото по-малък е списъкът, толкова по-добре.

„Закуските трябва да включват реални и здравословни съставки“, казва Морено, който също подчертава значението на раздела „захари“ на етикета за хранителните стойности (до средата на 2020 г. всички пакетирани продукти трябва да посочват количеството добавена захар) Докато много хранителни храни са с високо съдържание на захар (като изсушено манго например), трябва да избягвате тези с изкуствено добавени захари.

Друг ред на етикета, който трябва да се следи: фибри. „Фибрите ви задоволяват, помагат за балансиране на метаболизма на кръвната захар и холестерола“, казва Морено. „В идеалния случай намерете лека закуска, която съдържа поне 4 грама фибри на порция“.

Няма съмнение, че търсенето на опции за закуски онлайн може да бъде поразително; има много вкусове и възможности. С помощта на диетолозите сме съставили списък с леки закуски в Amazon, които са толкова вкусни, колкото и здравословни и питателни.

Whisps Cheddar Cheese Crisps ($ 11,17; amazon.com)

Те имат вкус на бисквитки със сирене, но не съдържат зърно, обяснява Морено. Само с 1 грам въглехидрати и 12 грама протеин на порция, те ще ви поддържат сити, както трябва да бъде.

RSP Цяла лента, пакет от 12 ($ 34,97; amazon.com)

„Това силно удрящо барче - не е тънко като гранула - има шоколадов вкус, който е гладък и копринен“, казва Морено. Хранителният етикет сочи 11 грама протеин, 18 грама мазнини, 10 грама фибри и нула добавени захари. Впечатляващо.

Emerald Nuts Variety Pack (от $ 9,98; amazon.com)

Здравословните мазнини и високото съдържание на протеини са причините, поради които ядките са високо в списъка на здравословните закуски. Те са пристрастяващи (особено солените), така че контролирането на пропорциите може да бъде трудно. Калорийните опаковки Emerald 100 решават проблема.

Органично сурово масло от орехи Artisana, опаковка от 10 ($ 19,99; amazon.com)

Нямаме нищо против фъстъчено или бадемово масло, но понякога вашите вкусови рецептори имат нужда от почивка. Тези пакетчета масло от орехи, без добавени вкусове или масла, са идеални добавки към парче плод или някои бисквитки.

Мисионски меса Тревни говеждо пръчки, Опаковка от 12 ($ 21.95; amazon.com)

„Много от нестабилните барове имат добавена захар. Не този ”, казва Морено. Всяка лента има 7 грама протеин, така че можете да издържите до вечеря.

Rhythm Superfoods Beet Chips, Pack of 4 ($ 14; amazon.com)

За любителите на картофения чипс ето една по-здравословна алтернатива. Тези чипове от сушено цвекло имат един тон протеини и фибри (съответно 4 и 7 грама). А списъкът им с съставки е впечатляващ. Имат само цвекло. Нищо повече.

Тубички с кисело мляко на Siggi’s с ниско съдържание на мазнини, пакет от 8 ($ 4.49; amazon.com)

Всички кисели млека на Siggi имат много малко добавена захар и тези тръбички с кисело мляко могат да се ядат без лъжица. Да, те трябва да се съхраняват в хладилник, но те ви дават пет грама протеин само с 50 калории. Можете да ги купите да мислят за децата, но в крайна сметка ще ги изядете сами.

Белени закуски Сорт от органични сушени плодове, пакет от 4 ($ 18,98; amazon.com)

За разлика от много от плодовите закуски, пълни със захари, този продукт използва само захарта от самия плод. Когато имате сладък зъб, тези торбички са идеални.

Wild Friends Classic Кремообразно фъстъчено масло, опаковка от 30 ($ 29,70; amazon.com)

Кога фъстъченото масло ви разочарова? Тези опаковки имат само две съставки. Фъстъци и сол. А здравословните му мазнини го правят много засищащ вариант, независимо дали го слагате на препечен хляб или на някакъв плод.

RX Bars Variety Pack, пакет от 24 ($ 42,99; amazon.com)

Протеиновите барове RX станаха известни с честността на своите съставки, отпечатани върху опаковката. Всяка лента има 12 грама протеин с яйчен белтък, фурми и ядки като основа. Поставете чифт в раницата или отделението за ръкавици за кола.

Добри барове Ядки и подправки, Опаковка от 12 ($ 14,22; amazon.com)

Друг известен бар, който можете да намерите във всеки магазин или сервиз. Добрите барове са добър вариант в крайна сметка. Нивото на захарта им не е много високо и са много вкусни.

Seapoint Farms морска сол суха печена Edamame, пакет от 12 ($ 10.69; amazon.com)

Толкова е лесно да вземете лека закуска, мислейки, че ще хапнете само малко и накрая ще получите няколко порции и болки в стомаха. Тези сухи пакети от едамаме ви помагат да контролирате количеството и да имате точно това, което искате: едамаме с докосване на сол.

Просветлен Bada Bean Bada Boom, 24 Pack (18,13 $; amazon.com)

Може би никога не сте обмисляли закуска на база боб, но ето я. Тези пакети са пълни с протеини и фибри и се предлагат в три разновидности: морска сол, сладка сирача и барбекю. Всяка порция от 100 калории съдържа 7 грама протеин и 5 грама фибри.

Разнообразен пакет от нахут Hippeas, пакет от 12 ($ 19,99; amazon.com)

Говорейки за боб, нахутът е невероятна закуска, както под формата на хумус, така и в тази хрупкава, подпухнала форма на Hippeas. Малко закуски се доближават до 6 грама протеин и 5 грама фибри и се предлагат с много интригуващи вкусове като Sriracha, барбекю или веганско сирене.

Оригинални крекери на Mary’s Gone Crackers, Опаковка от 6 ($ 25.68; amazon.com)

Ако текстурата е това, което искате, не търсете повече. Тези бисквитки с кафяв ориз, сусам и ленено семе без глутен ще ви накарат да се чудите защо сте яли други крекери. С 5 грама мазнини и 3 грама фибри и протеини, те също са чудесен източник на хранителни вещества.

CNNE Underscored е ръководството за продукти и услуги, което ви помага да живеете по-умно, по-просто и по-пълноценно. Съдържанието се генерира от екипа на CNNE Underscored. Новините на CNN не участват. Когато правим покупка, получаваме доход.

Предпочитателен център

Използваме бисквитки и подобни технологии за събиране на данни за устройства и информация за употреба за статистически анализ, измерване на ефективността на рекламите, персонализиране на съдържанието и за показване на персонализирана реклама. С натискането на „Приемам“ вие се съгласявате с използването за тези цели и обмена на вашите данни с нашите партньори. За повече информация щракнете тук. За да промените предпочитанията си по всяко време, кликнете върху връзката „Не продавай моята лична информация“ в долния колонтитул на този сайт.