Така наречената чиния за здравословно хранене (Здравословна храна), е визуален метод, създаден от специалисти по хранене в Университетското училище за обществено здраве в Харвад (HSPH), който се използва като ръководство за организиране на здравословно и балансирано хранене.
Този метод се състои от разделяне на плочата на четири части, тоест в четири пропорции, които са организирани според различните видове храни и това, което те допринасят за тялото.
Разделете чинията на четири части
Първата и втората част съответстват на средата на плочата. В една от страните трябва да cпоставете зеленчуци и плодове от другата страна. Препоръката на HSPH е да се добавят различни сортове плодове и зеленчуци в чинията.
На трето място, една четвърт от плочата трябва да се използва за пълнозърнести храни, т.е. пълнозърнеста пшеница, киноа, овесени ядки, ориз или храни, направени с тези съставки, като например пълнозърнести макаронени изделия. Тези храни имат по-умерен ефект върху нивата на кръвната захар от белия хляб или други рафинирани зърнени храни.
Последната четвърт от чинията трябва да бъде приготвена с протеинови храни, като риба, пиле или бобови растения. Ограничете червените меса и преработените меса като бекон или колбаси.
По отношение на маслата, препоръчително е да изберете тези, които са зеленчукови и здравословни, като екстра върджин зехтин или царевично масло. Освен това за напитката е препоръчително да се пие вода, кафе или чай, като се избягват сладки напитки. Мляко и други млечни продукти те трябва да се приемат веднъж или два пъти на ден.
И накрая, това е много важно, в допълнение към провеждането на здравословна и балансирана диета, поддържайте тялото активно и упражнявайте често.
Следващата снимка показва визуалното представяне на чинията за здравословно хранене и спецификациите за това какво трябва да съдържа всяка част от тази плоча. Изображението може да бъде изтеглено на тази връзка на испански за да можете да го залепите в хладилника и да извършите този метод у дома, както се препоръчва от HSPH.
Съгласно критериите за повече информация
- Ръководство за начинаещи за здравословно хранене
- Тъмната страна на периодичното гладуване, методът на хранене, който ви кара да отслабнете и да удължите живота си
- Здравословна храна за деца Хранителният източник Харвард Т.
- Плочата за здравословно хранене (испански) Хранителният източник Харвард Т.
- Харвардската плоча за здравословно хранене