Рано сутрин, за да се насладите на пълноценна и по-ефективна закуска или да обърнете внимание на снощната вечеря за по-добро представяне сутрин? Две възможности за избор, които ще ни помогнат да се заредим с енергия, за да започнем деня

Въпреки студеното и лошо време, характерно за това време на годината, тренировки първо нещо сутрин добавят повече последователи всеки ден. И то е, че през есенния и зимния сезон има много бегачи, които не изключват да започват деня на бягане.

Да знам какво да ям, за да тичам с гаранции става нещо основно, особено при сутрешните тренировки. Тук дилемата е да решите дали да бягате на гладно или да ядете нещо, преди да обуете обувките си. маратонки. Вярно е, че след нощната почивка тялото ни се събужда възстановено и с нова сила, въпреки че допълнителна помощ никога не вреди.

Трябва обаче да се подчертае, че тичането непосредствено след закуска и на пълен стомах не е напълно препоръчително. И е необходимо да се закуси преди тренировка станете с голям запас от време, около час и половина преди това. Освен това трябва да гарантираме, че храната, която ядем първото нещо сутрин, ни дава добро натоварване с въглехидрати с цел увеличаваме нашите запаси от глюкоза.

ядем

Вечерята е фокусирана върху тренировките

Ясно сме, че има малко бегачи, желаещи да станат рано, въпреки желанието да се насладите на добра сесия за бягане. За случаите, в които се събуждаме с поглед към часовника, с достатъчно време за активиране или дори за тези, които предпочитат тичам на гладно, Основата на диетата преди тренировка е вечерята предишната вечер. Внимателният подбор на храни за вкус късно през деня ще окаже пряко влияние върху по-доброто представяне на следващия ден.

И какво можем да ядем за вечеря? Заложете на сложни хидрати, Като цели зърна, е добър вариант, тъй като те ни предоставят бавно усвояване хидрати, които гарантират депозити, пълни с глюкоза. От друга страна, зеленчуци, бобови растения Y. ядки Те са добри менюта, с които да заредим тялото си протеин също бавна асимилация.

Възможно е също така да се събудим на следващия ден с необходимостта да сложим нещо в устата си и да задоволим сутрешния си глад. В този случай препоръката се фокусира върху избора на храни, които са много лесни за усвояване и леко смилаеми. The домашно приготвени енергийни барове и банани са два валидни и ефективни примера за бързо и ефективно зареждане с енергия.