Една от грешките при тренировките е да работим изключително върху областта, която искаме да променим в тялото си. Прочетете следната статия и ще разберете как и защо трябва да избягвате този навик.

От Glòria Sobrero Личен треньор Thiocamp

тиомуказа

Ако искаме да започнем да тренираме, за да влезем във форма, да натрупаме мускулна маса или да отслабнем, това, което обикновено правим, е да отидем на фитнес и да работим неуморно върху частта от тялото, която искаме да променим. Това е грешка, която трябва да избягваме. Ако спортувате, трябва да сте сигурни, че тренирате всички части на тялото. Тук обясняваме защо и как можем да ги обучим всички у дома. Ще видите, че не е сложно. Започваме ли?

Ключовете, за да сте сигурни, че тренирате всички части на тялото си

В зависимост от целта, която имаме, обучението на цялото тяло ще ни служи за едно или друго нещо.

Ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, се препоръчва да започнем да работим цялото тяло, така че тялото да има солидна основа, с която да прави упражненията и да намалим риска от нараняване. Това ще накара мускулите да започнат да тонизират, когато той е малко тонизиран, можем да го развием повече, като правим специфични упражнения за изграждане на мускули, с които ще натрупаме повече мускулна маса в зоните, в които работим.

Ако целта ни е да отслабнем или тонус, глобалната работа ще ни позволи да отслабнем бързо, тъй като през първите седмици на упражнения е колко повече загубени килограми.

И в двата случая фактът, че тренираме цялото тяло, ще ни позволи да изгаряме мазнини, да трупаме сили и да подобряваме здравето, така че те са големи предимства на повече, които трябва да се вземат предвид, защото са много положителни за нашето тяло и ще бъдат оценени отвън и отвътре. В случай на сила, това ще ни помогне да правим други упражнения по-добре и да практикуваме други дисциплини по-късно, за да постигнем целта си по-бързо.

Нетренирането на цялото тяло е грешка, която много хора правят, това ни кара да имаме несъразмерно тяло, представете си някой, който тренира само ръце, ще има много развити ръце и гърди, но долната част на тялото няма да е никак мускулеста и ще видите неправилно тяло и небалансирана мускулатура.

Как мога да тренирам цялото тяло?

За да имате хармонично тяло и да е изработено изцяло, предлагаме няколко упражнения, които можете да правите у дома. Всеки може да ги направи, независимо на какво физическо ниво е. Прочетете, за да разберете и започнете да тренирате тялото си още днес!

Има два начина да тренирате, или чрез тренировки, които ви карат да работите с цялото си тяло, или като правите индивидуални упражнения по ваш свободен избор. За да сте сигурни, че работите с цялото си тяло, ако тренирате, трябва да тренирате една част от тялото един ден и да го оставите да си почине на следващия, за да може да се възстанови и да даде на мускулите време за развитие. На следващия ден тренирайте друга мускулна група, върху която не сте работили и тогава ще я оставим да си почине. По този начин ще редувате мускулни групи и те ще имат необходимото време за почивка. До края на седмицата ще разберете цялото тяло.

Разбира се, трябва да хидратирате преди, по време и след тренировки и да следвате хранителен план, който ви помага да се грижите за линията си през цялото време.

Упражнения за глобална работа:

  • Желязо: работи крака, корема, кръста и ръцете. Те се състоят от поддържане на върховете на краката и предмишниците и поддържане на тялото повдигнато (изправено, без глутеусът да е по-висок) за няколко секунди.
  • Лицеви опори: те работят в горната част на тялото и част от корема, те също благоприятстват сърдечно-съдовите упражнения. За да ги изпълнявате правилно, върховете на краката и ръцете трябва да се опират на земята и ръцете да се огъват, за да повдигат и спускат гърдите, без да докосват земята. Ако е много трудно, можете също да отпуснете коленете си на земята.
  • Клекове: те работят с краката, задните части и гърба, но също така подобряват стойката и работят на сърдечно-съдово ниво. Изправени, ще отделим малко краката и ще спуснем горния багажник, сякаш искаме да седнем, образувайки ъгъл от 90 градуса с краката, ще задържим няколко секунди и ще се върнем нагоре. Трябва да се опитаме коленете да не вървят напред, когато слизаме.
  • Burpees: Това е много пълно упражнение, тъй като е комбинация от лицеви опори и клекове, така че работи върху цялото тяло. Ще започнем така, сякаш сме искали да направим клек, но когато спуснем ръцете си, те почиват на земята и след това опъваме краката си, така че краката да се връщат назад, сякаш ще правим лицеви опори. Тогава гърдите ни ще се спуснат, докато не докоснат земята и ние ще се върнем нагоре, извеждайки краката си напред едновременно с повдигане на ръцете нагоре.
  • Алпинистът: Изглежда като лицева опора, която работи на краката и ръцете, защото когато сме в позиция за лицеви опори, първо ще доближим единия крак до гърдите си, а след това друг, сякаш изкачваме планина.
  • Крачка: Това упражнение се използва за укрепване на долната част на тялото и средната част на тялото. Ако добавим и тежести, ще обработим и горната част. Състои се от това, че докато стоите, като изведете единия крак напред и го огънете (като направите ъгъл от 90 градуса), кракът, който е останал отзад, ще се спусне, огъвайки коляното, докато почти не докосне земята. Важно е гърбът да е изправен.
  • Отваряне на крака и ръце: това е упражнение, което работи краката и ръцете ви едновременно. Прави се изправено, а при скок ще отворим крака и в същото време ще носим ръцете си
    нагоре, докато дланите се докоснат над главата.

Виждате, че ви улесняваме много, за да можете да тренирате цялото си тяло и всичко това, без да излизате от вкъщи, спестявайки време и пари, защото не е нужно да пътувате или да купувате допълнителни материали.

Ако искате да следвате здравословна рутина, запишете се за Thiocamp, планът за обучение и хранене, изготвен от експертите в Thiomucase. По този начин ще получите най-добри резултати.

Какво чакате, за да започнете обучението си?

Смелост, сила и здраве!

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА