Ако си поставим цел и лекуваме отслабването през лятото като предизвикателство, можем да разгледаме различни мотивации през този период. Такова е вечното желание за постигане и поддържане на стройност, което може да се засили само през топлите дни, когато искаме да бъдем по-изгодни в къси летни дрехи, панталони до коленете, бански ...

И ако успеем да свалим няколко килограма, ще се чувстваме по-добре не само в тялото, но и в душата.. Ето няколко прости съвета и предложения за хранене и упражнения, начин на живот, че ако приемем предизвикателството, препоръчително е да го приемем.

Защо е предизвикателство?

Преди да се впуснем в нашата „програма“ за отслабване, нека определим какви биха могли да бъдат причините за това предизвикателство. За да се почувстваме по-красиви или да се поберем по-лесно в дрехите си, може би това е полезно за здравето ни? Напишете отговорите си на самозалепваща се бележка и я залепете, например, върху нашия хладилник, така че целта ни винаги да е на ум. Въпросът е, че само ние сами искаме промяната, а не за доброто на нашия партньор, семейство или приятели, ние искаме да отслабнем, като трансформираме диетата си, начина си на живот. След като вземем решението, нека тръгнем по пътя към отслабването!

Нека да направим равносметка на нашите хранителни навици

Смятаме ли, че спазваме балансирана диета? Трудно е да бъдем обективни, що се отнася до нашето хранене. По простата причина, че всеки има свои собствени вярвания, навици и особено вярвания в тази област. Можем да започнем да „контролираме“ балансираната си диета, например, с това описва всичко, което консумираме в даден ден (включително храна, напитки).

Не забравяйте шоколадови зарчета или торта, които може да сте пили за две хранения. Така че нека да разгледаме какво има пред нас на масата или в чекмеджето, което съдържа „nasic“. Ядохме ли разумно този ден? Имахме ли леки колебания? Ако е така, промяната, която насърчава загубата на тегло, трябва да става постепенно, не можем да променим диетата си за една нощ. Това би било твърде трудно и би рискувало да спре.

Стъпка по стъпка е препоръчително да се въведат нови хранителни навици. за да не предизвикват разочарование или по-големи усилия. И така, имаме ли малко „отклонения“ от основните хранения? За да избегнете това, яжте здравословна закуска, например плодове или шепа маслодайни семена. Последните са кърмачета и осигуряват „добрите мазнини“, необходими на организма да функционира правилно.

Нека се храним разумно

Постепенно премахваме от храната си нездравословните храни, които са „опасни“ за нашите линии., замествайки ги със здравословни храни. Затова внимавайте да ограничите мазните, сладки или прекалено солени храни, които не възпрепятстват възможността за пълноценно хранене (супа/предястие, основно ястие, десерт). Препоръчва се честа консумация на риба или бяло месо по обяд или вечер с различни зеленчукови гарнитури.

бъдат
Снимка от 123rf.com

Също така, редовно включете в нашата диета, например, сложни въглехидрати, които насърчават чувството за ситост (боб, нахут, пълнозърнести хлебни изделия, сладки картофи и др.). Консумирайте, когато е възможно. сезонни плодове и зеленчуци, да се възползват максимално от съдържанието на витамини и минерали. През лятото плодовете имат високо съдържание на вода, така че те също допринасят за хидратацията на тялото. Въпреки че съдържат повече антиоксиданти и витамини през зимата, те осигуряват защита срещу зимни вируси.

Друго предложение: Можем да варираме маслата в нашата храна, които са богати на омега 3 полиненаситени мастни киселини, като орех, рапица, ленено масло, масло от конопено семе и др. Те също така насърчават усвояването на витамините.