Тенденции

Полуживотът на кофеин в нашето тяло е почти 6 часа

Има онези, които го обичат и онези, които го мразят, онези, които не могат да живеят без него, и тези, които твърдят това изпийте една чаша кафе един ден изобщо не им подхожда. Демонизирана от години, лошата преса винаги е съпътствала тази напитка, получена от печени и смлени зърна от плодовете на кафето. Но нови научни доказателства изглежда я убива.

точното

Според Фондация "Испанско сърце", Националният институт по здравеопазване (NIH) на САЩ публикува в престижното списание New England Journal of Medicine проучване, което гарантира, че консумацията на кафе не само не е вредно за здравето на сърцето ни но може да ни предпази от сърдечно-съдови, дихателни и инфекциозни заболявания.

„Кофеинът леко увеличава сърдечната честота и понякога може леко да повиши кръвното налягане. Но въпреки това няма причина добре контролираният хипертоник да не може да пие кафе. Всеки субект, който е хипертоник или страда от сърдечни заболявания, може да вземе по принцип, 3 или 4 чаши кафе на ден, тъй като никога не е било възможно да се демонстрира вредното му естество по отношение на сърдечно-съдовите заболявания ", казва д-р Енрике Галве, президент на секция" Съдов риск и сърдечна рехабилитация "на Испанското кардиологично общество (SEC).

Причината за сърдечно-съдовата полза от тази напитка може да се дължи „на антиоксиданти че не само намираме в кафето, но присъстваме и в много други храни, като зеленчуци или пресни продукти като плодове, а също и шоколад ”, казва Галве.

Максимумът е 3 или 4 чаши кафе на ден, според Испанската фондация за сърце

Но проучването, проведено от Националния здравен институт (NIH) в САЩ, не е единственото, което отхвърля убеждението, че консумацията на кафе е вредна за здравето. Пийте три или повече кафета на ден намалява преждевременната смъртност с 18% при мъжете и 8% при жените, осигурява най-мащабното проучване, публикувано до момента: работа, ръководена от учени от Световната здравна организация (СЗО), която анализира навиците на „кафе“ на половин милион души в продължение на 16 години.

След години изследвания "научната общност изглежда е постигнала споразумение", обяснява Гуадалупе Блей, координатор на Групата за хранене и метаболизъм на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG). Експертът продължава, че „добре е да пиете между две и три чаши кафе на ден, тоест, между 200 и 300 милиграма, няма повече. От там можете да видите ефекта от излишък на кофеин върху сърдечно-съдовата и нервната ви система ".

И то е, че макар и да е полезно за тялото ни, „кофеинът може забавяне на съня с до 40 минути по-дълго от нормалното, тъй като е психоактивен, и повече, когато се консумира през нощта ”, добавя Блей. И така, в колко часа трябва да спрем да пием кафе, за да не пречи на съня ни?

За да направите изчислението, първото нещо, което трябва да имате предвид, е това полуживотът на кофеин в нашето тяло е почти 6 часа. По същия начин, както и при алкохола, също трябва да се отбележи, че чувствителността и толерантността към кофеина зависи от всеки човек: има такива, които с едно кафе вече имат проблеми със заспиването, и такива, които с 3 са в състояние да спят перфектно. За да направите математика, е необходимо да помислите и за времето, в което обикновено си лягаме.

„Кофеинът може да забави съня до 40 минути по-дълго от нормалното, тъй като е психоактивен и повече, когато се консумира през нощта“

Според Блей, „препоръчително е да пиете кафе от 10 сутринта до 12 часа на обяд; и от 14 до 17 ч. Трябва избягвайте кафето след 17:00, ако искате да си легнете в 23:00. Ако се консумира след този период, кафето може да намали поне един час сън на тези, които го консумират ".