Публикувано от Густаво на 13 септември 2014 г. | 0 коментара

предпазват

Когато решим да отслабнем, мотивацията ни е на пълни обороти за две до три седмици. въпреки това, Поддържането на начин на живот, който включва редовни упражнения и дългосрочно здравословно хранене, не е лесно.

Недостигът на време в съвременния живот, лекотата на получаване на боклуци за бързо хранене преди здравословна храна и - много пъти - голямата разлика в разходите между естествена и здравословна храна и преработена и бърза храна означават, че трябва да преодолеем много препятствия, преди да се изравним изпуснете първия ни килограм.

Към всичко това трябва да добавим неочакван, но много твърд враг: нашият ум. Ако не постигнем резултати за кратко време, умът ни ще започне да се оплаква и ще се разочарова, пораждайки мисли, които могат да хвърлят всеки напредък, който сме постигнали.

Психологът Мелани Грийнбърг предупреждава Psychology Today за различно Токсични мисли, които трябва да държим настрана, тъй като те ни създават безпокойство, срам или обсебват, което води до провал на най-важната цел: промяна на начина ни на живот в дългосрочен план.

"Много съм дебела"

Всички хора имат повече или по-малко мазнини по тялото си, но не е това, което ги определя. Надценяването на външния вид може да повлияе на самочувствието ви, като ви накара да подцените силните си страни.

Решението да отслабнете вече показва намерение да подобрите качеството си на живот, нещо, което трябва да оцените като положително. Никога не забравяйте кои сте днес, докато вървите по пътя, където искате да бъдете утре.

"Нямам никаква сила на волята"

Това мислене е типичното „всичко или нищо“, което предотвратява положителни промени не само в начина на живот, но и в академичната или професионалната сфера. Психологът Грийнбърг посочва това всеки има сила на волята. Може да е ръждясал от липса на употреба или да се изтощи от опити да се направи твърде много, но важното е да се вземе решение за действие.

Предприемането на първата стъпка е от съществено значение. Започнете да правите промени, дори и малки, за да променяте или създавате нови навици. Планирайте обученията и ги спазвайте; упражнения с приятел или в клас, който ни насърчава да продължим да се натискаме. Купете здравословна храна и се научете да я приготвяте така, че да е вкусна и приятна.

"Никога няма да бъда толкова слаб, колкото приятелите ми"

Вашата цел, както казваме в Fitonica.com, е изградете най-добрата си версия, а не станете като някой друг. Вие сте уникален човек и като такива характеристиките ви принадлежат само на вас. Приятелите ви могат да имат различни тела, начин на живот и обстоятелства.

Съсредоточете се върху подобряването на вашата диета и упражненията често и взискателно. Само с това ще видите положителни промени във вашето тяло и начин на живот. Наслаждавайте се на малките успехи, които трупате всеки ден, и се възползвайте от онези приятели, които са във форма като мотивация, а не като огледала, с които да се сравнявате.

"Трябва да отслабна СЕГА!"

Отслабването не е нещо вълшебно, което се случва за една нощ. Да целта ви е нереална - като да загубите за няколко седмици теглото, което сте натрупали за няколко години- най-вероятно ще се провалите или скоро след това ще си възвърнете килограмите, които сте успели да свалите, и много повече.

Планирайте новия си начин на живот с малки краткосрочни цели. Ако отдавна не сте тренирали, започнете с 15-20 минути на ден и с упражнения с малко въздействие като ходене. Ако трябва да промените диетата си, правете малки постепенни промени, като включване на повече зеленчуци и плодове и намаляване на бързите храни.

„Спечелих тази кутия с бисквитки“

Колко пъти сте се прибирали вкъщи след дълъг ден в колежа или работа и отивате направо в кухнята, търсейки нещо бързо за ядене и пиене? Имате чувството, че сте се постарали толкова много и Вие заслужавате тази кутия с бисквитки и тази сода.

Физическата или психическата умора може да повлияе на вашите решения, карайки ви да избирате зле в момент, когато имате нужда само от здравословна храна, за да си възвърнете енергията, а не от награда, която по-късно ще ви накара да се чувствате виновни.

Винаги имайте под ръка здравословни храни, които ви позволяват да мислите ясно. Трябва само да възстановите енергията, а за това не ви трябва кутия с бисквитки, хамбургери или газирани напитки.

„Прекалено съм стресиран да мисля за здравословен начин на живот“

Тази мисъл е поредното „всичко или нищо“, което ви кара да отложите действията, необходими за решаване на проблем. Никога няма да намерите идеалното време да започнете здравословен начин на живот, защото просто не съществува. Просто трябва да решите да започнете и да го направите.

Ако нямате време да готвите, пригответе ястията си през уикенда или преди да отидете в колеж или на работа. Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, разходка или колело, вместо да използвате обществен транспорт. Качете се по стълбите, тренирайте у дома, прескочете въже или се разходете из града. Фокусирайте се върху решенията, а не върху проблемите.

„Пропуснах диетата, по-добре е да я изоставя“

Това е мисленето „всичко или нищо“ par excellence. Чувствате се разочаровани, че не сте имали достатъчно сила на волята да спазвате диетата и изхвърляте всичко. Но какво ще кажете за тези килограми, които вече сте загубили? Какво ще кажете за времето, което сте прекарали в упражнения? Какво ще кажете за благоприятните промени, които сте постигнали, като да се чувствате по-енергични, с по-добра кожа и по-малко корем?

Всички се спъваме някога. Важното е да разберем, че това не означава, че сме се провалили, а че сме имали момент на слабост и че можем да възобновим усилията си.

Всеки може да падне и да се предаде, но заслугата е в падането, ставането и движението напред.

Насърчавайте се да видите какво сте постигнали и да се поучите от ситуацията, за да знаете как да се справите по-добре следващия път. Истински глад ли е или е нещо различно, като нужда от емоционална подкрепа? Потърсете професионална помощ, ако не можете да я идентифицирате. Употребявайте и ще постигнете целта си.

„Ако загубя излишните килограми, животът ми ще бъде много по-добър“

Мисля, че това е голяма илюзия. Освен ако нямате много наднормено тегло, по начин, който ограничава движенията и живота ви, загубата на 5 или 10 килограма няма да промени реалността по чудесен начин.

Постарайте се или потърсете професионална помощ, за да определите дали няма нещо друго, като скучна рутина или самота. Наднорменото тегло кара хората да се изолират и да се чувстват непривлекателни и да избягват да излизат в търсене на нови преживявания и връзки, които могат да бъдат много полезни.

Отслабването няма да ви направи магически популярни, уверени и привлекателни. Трябва да вложите много от личността си в това, това не е само външен вид. Това, че сте весел и щастлив човек, ще ви направи много привлекателни, дори ако имате 5 или 10 килограма повече.

Вашето здраве ще оцени, че сваляте излишните килограми, но не го приемайте като панацея, която ще реши живота ви. Живейте живота си днес интензивно, точно такъв, какъвто сте, и се наслаждавайте на пътя към здравословен начин на живот.