Абонирайте се за Vitónica

Много често се чува нещо подобно, особено при хора, които започват с нови навици в живота, където са включили този присъединете се към залата за първи път. Изведнъж изцяло нов свят на навици и обичаи, с които да се справяте, отчасти посъветвани и отчасти полууши "някъде", които се събират в главата, без наистина да знаят откъде да започнат.

Току-що се присъединих към фитнеса и трябва да ям на всеки три часа! Повече от шест хранения на ден, тонове протеинови шейкове (които всъщност не знаем къде да вземем) и всеки ден във фитнеса като луди. Спокойствие!

Първи стъпки, които да последвате

Преди да полудеем по всички тези проблеми, които искаме да съберем едновременно, нека да разгледаме части. Първото нещо, което трябва да обмислим и да сме наясно, е, че ще започнем с няколко месеца контакт във фитнеса, където ще научим всичко, свързано с тренировки и упражнения: изпълнение, техника, обем работа, честота, интензивност и др.

Важно е през това време, когато се запознаваме с новите си навици, да не правим типични грешки като свръх тренировка или не получавате достатъчно почивка между тренировките да се опитаме да се придвижим по-бързо към целта си, защото ще постигнем точно обратното. Ще започнем да тренираме алтернативни дни и следвайки добра схема за почивка.

всеки

Разбира се, трябва да започнем грижим се за нашата диета от самото начало спазването на диета, която съответства на нашите нужди и която по принцип ще бъде хипокалорична, ако това, което искаме, е да губим мазнини, но не бива да обсебваме въпроса за приемането на шейкове или добавки от самото начало.

Основното нещо е спазвайте диетата, обозначена за нашата цел (за което ще говорим по-нататък) и оттам нататък ще видим нуждите и как можем да допълним, ако е необходимо (понякога искаме всичко от самото начало и се прекаляваме).

И сега преминаваме към темата за храненето.

Яжте на всеки три часа?

Повече от обичайно е, че когато се присъединим към залата за първи път чуем или ни минава през ума, идеята, че от този момент нататък ще трябва да прекарваме половин ден в ядене и приемане ориз и пилешки тупъри от всички страни.

Една от причините, която най-много убеждава начинаещите да скочат в тази тричасова мода, е идеята, че по този начин ще увеличаваме метаболизма си и изгаряме повече мазнини и тъй като това е глобалната цел за всички и още повече за хора, които не са много във форма и току-що са се присъединили към фитнеса за тази цел, всички обичат да се хранят на всеки три часа.

Като начало изяснете, че, разбира се, идеалното и повече или по-малко контролирано хранене е идеално (спазване на диетата, подходяща за вашите нужди и цели), но без преувеличение и без попадат на тези абсолютни вярвания. Ние не сме нито културисти, нито състезатели: току-що се присъединихме към фитнеса и искаме да влезем във форма.

Не е нужно да ядете на всеки три часа или да бъдете обсебени от това, защото по някаква причина сте пропуснали хранене. Нито тялото ни, нито метаболизмът ни ще се разпаднат, Важното е през целия ден да отговаряте на хранителните нужди, предложени и ориентирани към всеки човек.

Моят съвет е, че започвате, като следвате добри модели на хидратация и хранителен план, адаптиран към вашите нужди, където се съобразявате с всяко основно хранене, помагайки ви със здравословни закуски между храненията, като в средата на сутринта и в средата на следобеда. Запишете тези идеи за закуски за всеки от тези моменти и. успокойте се, няма нужда да се вманиачавате денонощно!