Разберете кои са най-добрите упражнения за тонизиране на отпуснат корем и прекратяване на излишния корем веднъж завинаги.

За тонизирайте отпуснатия корем необходимо е да се премахнат излишните мазнини и да се укрепят мускулите на корема.

Първата стъпка за изгаряне на натрупаните мазнини е да се грижим за диетата си, намалявайки приема на мазнини и калории.

Следващата стъпка за втвърдяване на този отпуснат корем е включването на упражнения за корем в нашите тренировки, които ни помагат да укрепим мускулите на корема. Ето някои от най-ефективните упражнения.

3 упражнения за тонизиране на отпуснат корем

1. Повдигане на крака

най-добрите

Повдигането на крака е основно упражнение за работа на ректуса на корема, въпреки че ни позволява да активираме долните кореми в по-голяма степен.

  • Легнете по гръб, като гърбът е напълно плосък на пода и ръцете под задните части.
  • Наведете се в ханша, за да повдигнете краката, докато не станат перпендикулярни на багажника.
  • Свийте корема си, за да спуснете бавно краката си, докато стигнете до средата или почти не докоснете земята.
  • Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

2. Коремна дъска

Коремната дъска, освен че ни помага да работим върху стойката на сърцевината и тялото, ще ни помогне да намалим талията и да укрепим ректуса на корема. Най-хубавото е, че това е много цялостно упражнение, лесно за изпълнение, с много вариации и страхотни резултати.

3. V Хрускане

Не забравяйте, че в допълнение към тези упражнения за тонизиране на отпуснат корем, трябва да включите аеробни упражнения в тренировъчната си програма, за да премахнете излишните мазнини в корема и да постигнете твърд и дефиниран корем.