тонизиращ

Постигнете добро тонизиране на мускулите в корема е една от най-трудните цели за всеки, който започва някаква физическа активност. Причината за това е, че тази област е тази, която натрупва най-много мазнини по различни физически и емоционални причини. Дори под пъпа е мястото, където се съхранява най-вече. И все пак всичко, от което се нуждаете, за да получите плосък корем, е да правите правилните упражнения и да се храните балансирано. Искате ли да знаете няколко лесни упражнения за изравняване на долната част на торса? Продължете да четете или да се научите професионално с нашия магистър по културизъм.

4 лесни упражнения за тонизиране на мускулите и корема

Ключът към тонизирането на корема и поддържането му за дълго време е здрави навици. Наистина не е нужно да се биете, като правите коремни преси всеки ден или сривате диета. Всичко, което може да ви помогне, е да променяте тренировъчните си режими, да се храните балансирано и да си почивате адекватно. Важно е обаче постоянно да се развива основната сила, за да се премахнат мазнините. Как можете да получите силни мускули? Ето няколко лесни упражнения.

Претеглени абс

За да изпълните това упражнение ще ви трябва подложка, това ще бъде опора за гърба ви и някакъв предмет или тегло от 3 до 5 килограма.

За начало седнете на подложката си, хванете тежестта с две ръце и сгънете краката си с подметките на пода един към друг. След това легнете с изпънати ръце зад главата и с тежестта в ръцете. Започнете движението с вдишване и докато издишвате, подгответе торса си, повдигнете и наведете тежестта на колене.

Съветваме ви да поставите кърпа под долната част на гърба, където поддържате гръбначния стълб. Това ще ви помогне да изпълнявате упражненията с корема, а не с бедрата. Освен това ще бъдете в по-разширена позиция и ще можете да се огъвате през целия си обхват на движение.

Можете да правите това упражнение за 30 секунди, два пъти.

Ножици за ефективно тонизиране на мускулите

На същия килим легнете по гръб и донесете пъпа си на пода, тоест натиснете силно долната част на корема. След това повдигнете краката си до мястото, където гърбът ви е все още напълно на пода. Тъй като двата крака са повдигнати, трябва да поднесете един под друг и да редувате движението.

Продължете, докато завършите двадесет секунди. Можете да работите повече с тази част, ако повдигате и спускате двата крака, докато ги редувате. Не забравяйте, винаги дръжте корема си стегнат, а гърба си равен на пода.

Повдигане на крака

За да направите това упражнение ефективно за тонизиране на мускулите Трябва да легнете по гръб, с ръце от двете страни и ръце надолу. След това трябва да държите торса си на земята и да повдигнете двата крака към тавана.

По този начин, с добре прилепен торс към земята, бавно спуснете краката изправени. Отидете възможно най-ниско и притиснете долната част на гърба към пода. Не забравяйте да стегнете корема и да следвате движенията с дъха си. Повторете два пъти, всяка сесия от 30 секунди.

Катерачни движения

Това упражнение започва в позиция на дъска с изправени ръце. След това ще трябва да сгънете коленете навътре и след това ще протегнете крака си навън, буквално сякаш сте се изкачвали. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, силата и основната си издръжливост.

Също така трябва да поддържате твърда позиция и корема навътре, за да не нараните китките, ръцете и гърба.