Блок, показващ подписа на издателя.

salud180

Редактор на Salud180.com Фондация от нови идеи. Една дума променя всичко.

Много важен аспект, ако искате правя упражнения, е хранене. Целта на диетата е да предложи адекватно хранене за тренировки, възстановяване и спортни състезания, ако участва.

Има някои храни, които поради техния хранителен принос са идеални за тези цели, следователно в Salud180.com представяме ви най-доброто за правене упражнение, според nutricion.pro:

1. Вода: Трябва да пиете около 2,75 литра на ден, общо, за да предотвратите дехидратация и поддържайте активност бъбреците.

2. Риба тон: Отличен източник на висококачествен протеин и собственото му масло съдържа големи количества омега 3, предпазващи от сърдечно-съдови заболявания.

3. Спанак: Те са богати на желязо, минерал, който повишава физическата работоспособност и стимулира имунната система.

4. Тестени изделия: Това е най-добрият източник на сложни въглехидрати, основни доставчици на Енергия към мускули, мозък и нервна система.

5. Кафяв ориз: Съдържа цинк, сложни въглехидрати и фибри, които позволяват по-добро усвояване на хранителните вещества, а не на мазнините. Тост по-голям Енергия.

6. Банани, круши и портокали: те са отлични източници на калий, един от основните минерали, които намаляват умората.

7. Леща: Осигурете голямо количество Енергия и протеини, както и фибри и малко мазнини.

8. Запазено: Помага за регулиране на холестерола и поддържа нивата на кръвната захар стабилни; Освен това предотвратява възходи и падения на Енергия благодарение на факта, че те съдържат сложни въглехидрати с много фибри, без мазнини или захар.

9. Грозде: Те допринасят Енергия Веднага. The глюкоза от гроздето е това, което достига до кръвта по-бързо и осигурява повече Енергия.

10. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Той е много ценен заради високото си съдържание на калций и малкото мазнини.

Не забравяйте, че целта на a хранене адекватно е да се задоволят хранителните нужди, като се избягват както недостатъци, така и излишъци. Следователно правилната диета е от съществено значение за тези, които искат да спортуват редовно, любителски или професионално.

Последвайте ни @ Salud180, Salud180 във Facebook и YouTube
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се при нас и се насладете на новия инструмент Salud180