Спомняйки си обратната връзка, която ни оставихте, когато ви попитахме коя част от мъжкото тяло ви е харесала най-много, ще говорим за добре позната мускулна група, коремните мускули, и в тази група на част, по-специално косите, ние определено сме мислили да ни покажат какви са те Топ 10 упражнения за косите коси.

вибрационна платформа

Ние вярваме, че най-добрият начин да обясним упражнение от всякакъв вид е като покажем как да го направим визуално и какъв по-добър начин, отколкото с видео. Също така под всеки от Топ 10 упражнения за косите ще посочим някои важни аспекти на всяко упражнение.

Разбира се, въпреки че не го казваме изрично в някои от видеоклиповете, е много важно да се изпълни всички упражнения с най-добра техника възможно (както винаги препоръчваме при Vitónica), без да правите резки движения, където контролът преобладава през цялото време, и винаги да предпазвате лумбалната област, доколкото е възможно.

Странично повдигане на крака

Издигане на крака трябва да се контролира по всяко време не правете резки движения, за да не навредите на похитителите. Както може да се види във видеото, удобно е да го правите близо до стена, за да защитите лумбалната зона възможно най-добре, позиционирайки тялото добре.

Странична изометрична

Във видеото показваме изометрична поза и повдигането на крака, но на основно ниво всичко, което трябва да направите, е да влезете в изходна позиция и да задържите за минута в това положение и след това да направите другата страна. Когато нивото е придобито, кракът може да бъде повдигнат, което прави движението възможно най-контролирано.

Странично движение на тазобедрената става

Позицията е идентична с тази на страничната изометрия, но движението, вместо да се прави с крака изпълнява с бедрото, с много контролирано движение надолу и връщане в най-експлозивната изходна позиция, задържайки се в най-високата точка за секунда, за да извърши изометрията.

Легнали коси рамене

Важно е позицията да се изпълнява, както е показано във видеото, като първо се повдигат краката и след това се събират встрани. Най-важното е не дърпайте с ръце от врата тъй като можем да нараним шийката на матката, ръцете трябва да придружават само движението на цялото тяло.

Странична криза на фитбол

Краката трябва да се подпират или на успоредка, или на пръчка, или да се придържат към стена, за да долната част на тялото е неподвижна през цялото време. Движението се извършва плавно и се задържа за секунда в най-високата позиция, за да се направи изометрията и да се насърчи упражнението.

Натиснете Pallof

Трябва да поддържате неподвижна поза през цялото упражнение, тъй като упражнението е един вид изометрично кога упражнява противоположна сила на ролката на косите. Колкото по-дълго се задържате в изпънато положение на ръцете, толкова повече коремът и следователно косите се обработват при това упражнение.

Странична криза

То е много подобно на упражнението по-горе, но без краката, събрани встрани, и вместо да се изпълнява предната криза, тъй като се изпълнява и при типичната фронтална коремна криза, тя се изпълнява с тялото се изпъна и лежи настрани. Опряната на земята ръка трябва да служи като баланс, а не като помощ за издигане.

Странични завои

Това е едно от любимите упражнения на културисти, тъй като може да се изпълнява с гири, което ни позволява по много прост начин да включим по-голяма устойчивост които можем да достигнем просто с теглото си. Важно е да не дърпате с ръката, която е на врата, за да избегнете увреждане на шийките на матката.

Наклонена кривина на ролката

Упражнението трябва да се изпълнява с контролирано тегло, малко по-ниско от това, което обикновено се използва за нормална криза на макарата, тъй като е необходимо да се извърши контролирано странично люлеене и не теглото ни контролира. Първо направете всички повторения от едната страна, а след това от другата.

Изометрия на вибрационна платформа

Това упражнение е идентичен на страничната изометрична че споменахме по-горе, но с особеността, че се извършва на вибрационна платформа. Както всички вече знаем, вибрационната платформа активира работата на много повече мускулни влакна, отколкото когато упражнението се изпълнява просто на пода.