Блок, показващ подписа на издателя.

упражнения

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

The лятото Идеалното време е да влезете във форма и да покажете фигурата, която винаги е била желана, защото дните през този сезон са по-дълги, заниманията на открито са по-приятни и има по-голям дух и нагласа да правите упражнения за отслабване.

Следователно, в Salud180.com представяме ви някои от най-добрите упражнения за отслабване в лятото и се насладете на този сезон със завидно тяло, според es-fitness.com:

1. Плуване. Това е аеробно упражнение, което изисква концентрирани усилия в определени специфични области, като корема, така че прекарването на няколко минути в басейна може да ви помогне да изгорите до 500 калории, да намалите мазнините в ханша и кръста, за да покажете плосък стомаха. На море можете също да се насладите на предимствата на вълните върху тялото си, което води до по-голяма устойчивост и сила.

2. Велосипед. Във всичките му варианти това е аеробно упражнение, което ви позволява да отслабнете правилно, подобрява кръвообращението и сърдечно-съдовата функция, въпреки че не е много подходящо за хора с проблеми с коляното. Ефективни са сесии между 40-60 минути, с които можете да изгорите до 450 калории, започвайки с три дни в седмицата.

3. Скачане на въже. Е упражнение забавен и ефективен срещу наднорменото тегло, помага за изгарянето на калории, не изисква никакви разходи и не отнема много време, освен че укрепва всички мускули като цяло и сърцето; можете да започнете с малки сесии от пет минути на ден и постепенно да увеличавате. Изгаря до 350 калории.

4. Скейт. Това е аеробно упражнение, което освен че ще ви помогне да укрепите сърцевината, краката и бедрата, ще ви помогне да опознаете много нови места и да се забавлявате през лятото. Кънките за 30 до 60 минути ви позволяват да изгорите повече от 300 калории, както и да подобрите баланса и издръжливостта си. Продължаването продължава да изисква умствена концентрация и физическо усилие, но резултатите се виждат веднага.

5. клекове. В почивни дни, преди всичко показваме краката, независимо дали са с къси панталони, бикини или мини поли, в случая на жени, така че това упражнение Много добре ще ви послужи за тонизиране на краката и дупето. За най-добри резултати и за да го направите правилно, натискайте мускулите си във всяко от повторенията и поддържайте гърба си добре подравнен. Започнете с 3 серии от 10 повторения и увеличавайте през седмиците.

6. Гребане-гребане. Това е един вид упражнение или спорт, който може да се практикува както на закрито, така и на открито, което е идеално за лятото. Позволява ви да изгаряте мазнини от цялото си тяло и да укрепвате сърдечно-съдовата си система; Освен това е идеален за тонизиране на горната част на багажника, ръцете, кръста и корема, както и за баланс и концентрация. Идеално е да излезете и да се отпуснете като двойка и да се насладите на природата. За един час можете да изгорите до 300 калории.

7. Волейбол. Това е пълно сърдечно-съдово упражнение поради усилията, които изисква. Освен че е идеална практика на плажа, забавна, в екип и състезателна, този тип упражнение особено тонизира краката, корема и дупето; подобрява издръжливостта и координацията. Около 250 калории могат да бъдат изгорени в един комплект.

Не забравяйте, че преди да практикувате някоя от тези дейности, трябва да направите предварително загряване и за предпочитане консултации.

Също така, за да бъдат тези упражнения за отслабване ефективни, е важно да ги комбинирате с балансирана диета и достатъчно хидратация в този момент. Но без съмнение най-важното, освен че ви помага да влезете във форма, е, че ще се забавлявате да ги правите.