по-добре

Депресията засяга хиляди хора по света и повечето избират да приемат лекарства (особено анксиолитици), за да облекчат симптомите си, без да знаят, че има природни средства, които биха могли да помогнат. Нека открием най-добрите природни антидепресанти.

Знаете ли, че можете да се опитате да се възползвате от свойствата на определени растения, храни и някои навици, за да намалите депресията? В следващата статия ще ви разкажем какви биха могли да бъдат най-добрите природни антидепресанти.

Най-добрите природни антидепресанти

Най-добрите растения антидепресанти

Когато се почувствате тъжни, съкрушени и пусти, опитайте да консумирате някое от растенията, изброени по-долу. Те имат способността да подобряват настроението ни и следователно ни карат да се чувстваме утешени.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете приема на някой от тях.

Трева на Сан Хуан

Известен е още като хиперикум; е билка, традиционно използвана като противовъзпалително средство при мускулни болки и спазми, но също така действа в случаи на лека депресия.

Препоръчително е да започнете консумирайте го в края на лятото, за избягване на това, което е известно като „сезонно афективно разстройство“ или за борба със синдрома след ваканция. Полезно е и за успокояване на безпокойството.

Босилек

Някои хора избират етеричното масло от това растение, за да се къпят или да се насладят на ароматерапия, въпреки че ползите от него могат да се използват и чрез инфузия: 1 се препоръчва всяка вечер.

Босилекът е антидепресант и се бори както с умората, така и с нервите.

Гинко Билоба

Помага за борба с депресията, но също така намалява мозъчните промени, причинени от стареенето.

Екстрактът от гинко билоба повишава нивата на серотонин, често наричан "хормон на щастието".

Пореч

Борба с нервната депресия. Също така се препоръчва през нощта преди сън. За да се възползваме от предимствата му, можем да го консумираме като чай или като сок, в зависимост от времето на годината или личните вкусове.

Дамяна

Сред най-добрите естествени антидепресанти намираме Дамяна. Помага за регулиране както на нервната система, така и на хормоналната система (идеален за следродилна депресия, менопауза ...).

За постигане на желаните ефекти трябва да се консумира ежедневно, по всяко време на деня, но особено през нощта.

Най-добрите антидепресанти храни

Сред най-добрите природни антидепресанти трябва да споменем някои храни. Например, популярната мъдрост твърди, че шоколадът е един от най-добрите варианти, когато сме тъжни, но това не би било единствената храна. Има повече алтернативи на храната, които намаляват чувството на скръб:

Риба

Рибеното масло подобрява здравето на тялото, а също и ума. Всичко това благодарение на съдържащите се в него мастни киселини Омега 3 и които са великолепни естествени антидепресанти.

Същото се случва и с така наречената „синя риба“ (включително сьомга и сардини) и морски дарове.

Според данни, публикувани в El Diario de Cohauila, яденето на варена риба или суши може да намали склонността към самоубийство и негативните мисли. Поради това е препоръчително да редувате и двете менюта няколко пъти седмично.

Други храни, богати на омега 3, са ядките, пълнозърнести храни и ленени семена. Тези алтернативи са идеални за вегетарианци или вегани.

Подправки

Те се използват не само за подправка на ястията, но и за подобряване на настроението и намаляване на депресията.

Сред препоръчителните подправки намираме лют червен пипер и лют червен пипер, съдържащи капсаицин. Това съединение стимулира производството на ендорфини и насърчава благосъстоянието.

Също така е добре да увеличите приема на пресен джинджифил като подправка за салати и запарки и куркума за сосове или супи, тъй като те могат да повишат нивата на серотонин. Този невротрансмитер регулира настроението, сексуалното поведение и паметта.

Цитрусови плодове и храни, богати на витамин С

Всички тези храни, които съдържат витамин С, могат да помогнат на мозъчните невротрансмитери да работят по-добре. Този витамин също така служи за намаляване на нивата на ванадий (минералът, считан за отговорен за биполярната депресия).

Знаете ли, че има много плодове и зеленчуци, които осигуряват витамин С? Можем да подчертаем червените плодове (ягоди, малини), моркови, чесън и киви.

Бобови растения и ядки

Когато се чувстваме тъжни, няма нищо по-хубаво от изяждането на шепа орехи или бадеми. Можем да изядем и добра чиния с ориз, нахут или леща. Тези храни осигуряват триптофан, аминокиселина, считана за естествен релаксант и антидепресант.

Овес, кестени, боб и боб също могат да помогнат при тъга.

Навици, които са естествени антидепресанти

Вече знаем какво да пием или да ядем, когато сме в депресия. Те обаче не са единствените решения, които бихме могли да приложим, но е препоръчително да практикувате следните навици за борба с депресията:

Да медитирате

Тази древна практика намалява стреса и хроничната депресия. Освен това помага да оставим проблемите настрана, да се съсредоточим върху добрите неща и върху истинските чувства като любов и доброта. Може да се практикува у дома или във всяка асоциация или училище за медитация.

Да танцуваш

Преместването на тялото е перфектно в моменти на скука и безпокойство. Занимаването със спорт, танци или дори дълбоко почистване у дома ни помага да излезем от депресията. Дейността не трябва да включва твърде много усилия: излизането на разходка на открито би било достатъчно.

Слънчеви бани

Когато има недостиг на витамин D, е по-вероятно да се почувстваме тъжни или отпаднали. Добрата новина е, че можем да включим това хранително вещество просто като лежим на слънце за 15 до 30 минути на ден (като обръщаме внимание на грижата за кожата).

Този навик е идеален за сезонна депресия и се препоръчва рано сутрин или следобед, никога по обяд, дори през зимата.

Консултирайте се с Вашия лекар за всичките Ви съмнения относно най-добрите природни антидепресанти, които представихме в тази статия.

  • Уикипедия, безплатната енциклопедия. (Консултация 2018). КАПСАИЦИН. Онлайн [https://es.wikipedia.org/wiki/Capsaicina].
  • Уикипедия, безплатната енциклопедия. (Консултация 2018). СЕРОТОНИН. Онлайн [https://es.wikipedia.org/wiki/Serotonin].
  • Уикипедия, безплатната енциклопедия. (Консултация 2018). ТРИПТОФАН. Онлайн [https://es.wikipedia.org/wiki/Tript%C3%B3fano].
  • http://bebrainfit.com/natural-antidepressants
  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/01/29/10-antidepressant-alternatives-proven-to-work.aspx
  • http://www.healthline.com/health/depression/herbs-supplements

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)