СЛЕДВАЙ НИ В:

Colombia.com - Живот и стил

1. Пийте достатъчно вода!
Когато отслабвате, освобождавате токсини, които се задържат в мастните клетки. За да се помогне за елиминирането на тези токсини, е необходимо да има големи количества вода в тялото. Не забравяйте, че колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода ще задържи тялото ви, което ви кара да изглеждате още по-тънки.

най-добри

2. Подгответе ястията си предварително.
Изберете ден от седмицата, когато имате няколко извънредни часа и яжте всичките си протеинови, зеленчукови и въглехидратни ястия. Пригответе правилните порции и след това ги съхранявайте в хладилника и фризера. Това ви пречи да посегнете към по-малко здравословни храни, когато сте гладни.

3. Не режете въглехидрати!
Не мога да подчертая достатъчно това. Медиите дадоха лошо име на въглехидратите. Проблем не са въглехидратите, а проблемите са видовете въглехидрати и размерите на порциите. По-долу е даден списък с добри въглехидрати, които ям ежедневно: паста Камут, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, плодове, пълнозърнести овесени ядки, сметана от ориз, боб, тестени изделия от кафяв ориз, кълнове от просо и трици. Това са всички здравословни и вкусни възможности за храна, които са богати на витамини, минерали и фибри. Тези храни трябва да бъдат включени във всеки план за здравословно хранене.

4. Не режете мазнините!
Мазнините са друго хранително вещество, на което е даден лош опит. Въпреки че не казвам, че трябва да ходите всеки ден на натоварени с мазнини хамбургери, ние се нуждаем от незаменими мастни киселини всеки ден. Мазнините, за които говоря, не се произвеждат от тялото, но са необходими за тялото. Това е от съществено значение мастните киселини са от съществено значение за здравата коса и кожа, за понижаване на кръвното налягане, подобряване на паметта и много други неща. Те могат да бъдат намерени в неща като: рибено масло, масло от ленено семе, конопено масло и масло от вечерна иглика, наред с други неща.

5. Не се страхувайте да вдигате големи тежести.
Всъщност откривам, че гледам по-добре на себе си, когато вдигам възможно най-силно. Това има смисъл, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте през деня, дори когато спите. Страхотната рутинна процедура за вдигане на тежести с някои аеробни упражнения и качествена диета ще ви поддържат добре през цялата година.

6. Вие сте това, което ядете.
Това, което ядете, има повече общо с външния вид на тялото ви, отколкото с количеството упражнения, които правите. Много хора попадат в капана на започването на план за упражнения и компенсацията, като ядат повече. Тези хора се чудят защо не отслабват. Повишаването и загубата на тегло се свежда до приетите и изразходваните калории. Това, което казвам, е, че колкото и упражнения да правите, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Яжте достатъчно калории, за да поддържате начина си на живот.

7. Фибрите ще ви помогнат да отслабнете.
Фибрите помагат за стабилизиране на кръвната захар, карат ви да се чувствате сити и помагат за транспортирането на токсини във вашата система. Това е супергерой за отслабване! Можете да намерите фибри в храни като: пълнозърнести храни и брашна, кафяв ориз, трици, повечето плодове, сушени сливи, ядки, семена, леща, грах и зеленчуци. (Забележка: Когато търсите пълнозърнест хляб, не забравяйте да прочетете списъка на съставките. Пълнозърнестото жито не е достатъчно, особено когато дори не е първата съставка. Уверете се, че на хляба ви пише пълнозърнест.

8. Елиминирайте захарта.
Въглехидратите и мазнините не са злодеите, захарта е. Захарта ще накара тялото ви да съхранява мазнини. Захарта не се съдържа само в бисквитките и бонбоните, но и в белия хляб, белите тестени изделия и плодовете (но не елиминирайте плодовете). Докато плодовете съдържат захар (фруктоза), те също съдържат фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Най-добрият начин да ядете плодове е в началото на деня. Единственият начин да излекувате желанието си за захар е да спрете да ядете захари. (Смешно е!). Ще видите, че колкото по-малко захар ядете, толкова по-малко ще жадувате. Дайте си две седмици без захар и ще видите за какво говоря.

9. Запишете го.
Водете дневник на всичко, което ядете, по кое време се храните и как се чувствате преди да ядете. Това винаги е опит за отваряне на очите. Ще бъдете изненадани от вашите резултати. Използвайте тези резултати, за да пренастроите връзката си с храната. Ако ядете, когато ви е скучно или е тъжно, намерете нов начин да реагирате на тези чувства.

10. Направете го начин на живот.
За мен това е най-важното. Хранете се здравословно за цял живот и спортувайте редовно. Временните диети могат да бъдат по-лоши от наднорменото тегло. Преминаването на последната диета само ще отслабне временно. Също така, дита може да не смята здравето ви за най-важния аспект. Ако отделите време и направите здравословния начин на живот, ще бъдете по-малко склонни да обсебвате и ще имате по-голям шанс за успех и гарантирано ще се чувствате по-добре за себе си.