Нито редовен режим, нито рутинна тренировка, това е навикът, следван от най-старата популация с най-ниски нива на затлъстяване в света

това

„Passegiata“ на италианците, традиционната и занаятчийска диета на френските жени или консумацията на риба и органични продукти на скандинавските жени ... казва се, че ние винаги искаме това, което нямаме и може би затова хранителни навици, обичаи и здравословен живот, които се осъществяват извън нашата страна те са най-интересни за нас. Не е странно, че четем наизуст статии от този стил, опитвайки се да изведем тайната на стройната фигура или сладострастието, характеризиращо жените от други националности. Е, мина много време, откакто нашето любопитство напусна Европа да се приземи в страни като Япония, както заради хилядолетната си култура, така и заради рутините, които я превърнаха в най-старата държава в света причината, поради която японските жени запазват грациозен и строен силует.

Честно казано, когато мислим за силуета на японските жени, ние сме склонни да пръскаме "Това ще бъде въпрос на генетика", Е, нищо не може да бъде по-далеч от истината! Истината е, че единственият „съвет“, който прилагат в ежедневието си, не е редовна диета или поредица от специфични упражнения, а принцип, наречен Хара Хачи Бу. Не, това не е припевът на песен на La Pandilla; не магическо заклинание, което хвърляме във въздуха преди ядене, а по-скоро хранителен навик, който бихме могли да обобщим като „яжте по-малко, за да живеете по-дълго“. Този японски ритуал, чийто произход е на остров Окинава, има за своя максима „Яжте, докато не сте доволни на 80%“. Самоналожено намаляване на калориите, основано на убеждението, че тези допълнителни 20% ви карат да наддавате и влошава здравето ви.

„Културният навик на Окинава за контрол на калориите Хара Хачи Бу означава да се храните само докато не сте сити 80%, но трябва да се придружава от диета, богата на антиоксиданти. Спирането при 80% капацитет всъщност е нещо, което Помага за предотвратяване на затлъстяването, без да гладува човека, който го прави, защото отнема приблизително 20 минути на стреч рецепторите в стомаха да изпратят сигнали на тялото, че се чувства удовлетворено или че вече има необходимата храна, за да изпълни всичките си процеси “, обобщи експерт от Столетното проучване на Окинава пред The ​​Guardian.

Как мога да практикувам Хара Хачи Бу?

Ако това, което искате, е да включите този японски ритуал в ежедневието си, трябва да знаете, че не всичко се свежда до хипокалорична диета, а също така трябва да промените някои от насоки за консумация, които обикновено следвате. Само по този начин можете да гарантирате, че спазвате хранителните стълбове на японците, целящи техния ИТМ и дълголетие. Да вземат под внимание!

1. Да, риба -. Печени, на скара, в супа или сурови. Няма значение по какъв начин предпочитате да го консумирате, но трябва да го правите около два или три пъти седмично.

две. Зеленчуци, перфектните спътници -. Изберете от цялото съществуващо разнообразие, бъдете оригинални и подправете менютата си с тях, когато пожелаете. Разбира се, те винаги трябва да заемат половината от чинията ви (и не си струва да изневерявате).

3. Внимание към антиоксидантите -. Ще ги намерите в зеленчуци, чушки, тофу, пшенични зародиши, моркови, спанак или розмарин. Освен това те обикновено имат навика да консумират дневна ябълка и зелен чай, два други източника със „детоксикационни“ и анти-стареещи свойства.