Ще трябва да ускорите темпото си, но без реално джогинг

Ходенето е едно от най-здравословните упражнения там. Това не компрометира сърдечните граници и не застрашава ставите на краката, коляното или бедрото, истински ахилесови пети на бегачите. Но има нюанси. Едно е да излезеш навън и да направиш терен, за да поемеш чистия въздух, а друго да го направиш, за да дадеш живот на сърцето и да остарееш в бик. Ако вашето е последното, не само ще трябва да предприемете митичните 10 000 стъпки, препоръчани от здравните власти, но трябва да вземете предвид и темпото на марша. Ускоряването на темпото, без реално джогинг, дава години живот. Или по-скоро да перифразираме кардиолога Валентин Фъстър, „не само години живот, но и живот за неговите години“. С други думи, дълголетие с качество на живот.

трябва

Сега, каква е подходящата скорост на ходене, за да живеете по-дълго? Ново проучване от университета в Сидни, водено от професор Емануел Стаматакис и публикувано в British Journal of Sports Medicine, го поставя между 5 и 7 километра в час -между 8,5 и 12 минути на километър-, скорост, която сред бегачите е известна като състезателно темпо. Щедра вилица, която е обусловена от нивото на физическа подготовка на всеки човек: най-много спортисти ще могат да бутат повече от тези, които започват от заседнал живот, без да се задушават.

Ако имате гривна за активност, знайте, че това се изразява в ходене със 70-80% от максималния сърдечен капацитет, ако вече имате сърдечно заболяване. Ако сърдечният ви мускул е чисто нов, той ще може да смачка до 85%. В случай, че нямате такъв, не бързайте. За да се знае дали върви със скорост, способна да постави батериите в сърцето, обяснява Алберто Сакристан, директор на SportSalud. „Забелязваме, че пулсът ни ускорява, но не толкова, че да не можем да продължим разговор, без да ни се счупи гласът“.

Бързото ходене свежда до минимум сърдечно-съдовото влошаване

Резултатите от изследването на Stamatakis, при което през 1994 и 2008 г. са анализирани 50 225 проходилки, показват, че като цяло смъртността е свързана със скоростта на ходене. Хората, които поддържаха бързо темпо - без действително да бягат - в ежедневните си разходки, показаха 24% по-нисък риск от смъртност от каквато и да е причина. Извършването на същия маршрут със средно темпо, само го намалява с 20%. Подобни стойности се наблюдават при намаляване на сърдечно-съдовия риск. Не е така при честотата на рака, който изглежда не влияе на темпото на ходене.

Сега, в какво се състои това вътрешно чудо на дълголетието с труд и грацията на бързото ходене? „Ходене с добро темпо или, както се нарича сега, упражнение с мощно ходене, увеличава кардиореспираторния капацитет, понижава или подобрява кръвното налягане и риска от коронарна болест на сърцето, забавя остеопорозата чрез подобряване на производството на костна маса, увеличава мускулната маса и гъвкавостта, помага за намаляване на телесното тегло, укрепва ставите и подобрява защитната способност на организма срещу инфекции ", посочва Мария Консепсион Видалес, лекар, специализиран в храненето и директор на Nutrimedic че болестите, свързани с кръвоносната система, представляват една от всеки три смъртни случая в Испания, всичко, което укрепва сърцето и коронарната система, ще намали риска от увеличаване на тези черни статистически данни.

Но има и още. 6,1% от смъртните случаи в Испания се дължат на заболявания на нервната система. И в много случаи има връзка със сърдечно-съдовото влошаване. Разглезването на сърцето ви може да ви предпази от сенилна деменция. "В Испания една трета от населението не извършва физическа активност. Това е най-мощният рисков фактор за развитието на болестта на Алцхаймер в нашата среда ", предупреждава Кармен Терон от неврологичната служба на Университетската болница Sanitas La Zarzuela." Възрастни хора между 70 и 80 години, които са били физически активни в петимата Предишните години можеха да имат 40% по-малък шанс да развият болестта на Алцхаймер. "Още една причина да ускорим темпото, преди да забравим защо вървим. Казах: проходилка, няма пътека, вие правите пътеката с ходене. набирайте темпото, много по-добре.