Промените в навиците, необходими за отслабване, не се ограничават до по-добро хранене и повече упражнения.

Свързани новини

Когато става въпрос за отслабнете, на диета и упражнение те обикновено са основните стълбове на всеки опит за промяна на навиците. Те обаче не трябва и не трябва да бъдат само фактори за разглеждане, тъй като начинът на живот се състои от множество клонове, всеки от които е толкова важен, колкото предишния.

скритият

И в тях трябва да се вземат предвид известни като „скрити фактори“, което може да бъде толкова важно, ако е възможно, както гореспоменатата диета. Всъщност един от тези фактори би бил режим на сън, и то е, че според проучване с испански печат и наскоро публикувано в International Journal of Obesity, лошо качество и количество часове за сън може да бъде голямо препятствие в състезанието за отслабване.

Само в САЩ, според данни от Национален институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания, повече от всеки трети възрастен е с наднормено тегло или затлъстяване, две заболявания, които от своя страна могат да предразположат към други патологии или рискови фактори. Говорим за диабет, хипертония, метаболитен синдром, сърдечен удар или ictus.

По същия начин, близо до 36% от американците биха казали, че не се чувстват отпочинали след нощен сън, като не успява да се изпълни препоръчителните 7 часа непрекъсната почивка. Отново, това би било малко над един на всеки трима възрастни.

Предишни изследвания вече предполагаха това Липса на сън Може да причини вредни ефекти на ниво кръвоносна система, на памет вълни социални отношения, дори стига дотам, че да популяризира смущения в настроението краткосрочен и средносрочен.

Сега това ново проучване, проведено от изследователи от Отдел за човешко хранене от Университет Ровира и Вирджили в Тарагона би показал още един вреден ефект от липсата на сън: лош или лош сън може да намали загубата на тегло при лица с наднормено тегло.

Спете добре, за да отслабнете

Според известното Д-р Джорди Салас-Салвадо, професор в URV, През последните десетилетия нивата на затлъстяване се увеличиха успоредно с нарушенията на съня. Така че, казва той, новото клинично изпитване PREDIMED-Plus би предоставило възможност да се изследва как промените в начина на живот могат да повлияят на теглото и нивата на мазнини през 12-месечното преминаване.

Това би била интензивна програма за първична сърдечно-съдова превенция, която също взема предвид качеството и количеството на съня. изток Ново клинично изпитване ще изследва здравните ефекти от спазването на средиземноморска диета в испански лица в дългосрочен план, но някои от неговите резултати вече се публикуват под формата на независими изследвания.

В този случай д-р Салас-Салвадо и колегите му анализираха данни от 1986 души на средна възраст 65 години през изминалата година. Всички те страдаха наднормено тегло или затлъстяване в началото на проучването, освен че страда от други патологии като метаболитен синдром -набор от рискови фактори за здравето, като напр хипертония, повишени нива на инсулин и ниска толерантност към глюкоза, ниски нива на HDL или "добър" холестерол и издигнат от триглицериди в кръв или дислипидемия.

През цялата година доброволци участваха в програма за интензивно отслабване, което включваше нискокалорична средиземноморска диета, физически упражнения и поведенчески сесии за подобряване на навиците и начина на живот. The промени в теглото и нивото на телесните мазнини през цялата година, но и други фактори като модели на сън на участниците.

Според техните резултати участниците, които в началото на изследването са заявили това не спаха еднакъв брой часове всяка вечер, феномен, наречен висока вариабилност на съня, те бяха водили губят по-малко тегло през годината в сравнение с тези, които следват правилен режим на сън. Освен това те също са преживели по-малко намаляване на индекса на телесна маса или ИТМ.

По същия начин резултатите показаха, че тези хора, които спят по-малко от 6 часа всяка вечер те преживяха a по-малко намаляване на коремната обиколка, в сравнение с тези, които са спали между 7 и 9 часа на ден.

Следователно, според изследователите, моделите на сън също могат да играят важна роля в загубата на тегло и мазнини като цяло и би било фактор, който трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за промени в начина на живот.