notiulti | 28 юни 2020 г. 28 юни 2020 г. | Технология

научи

Периодичното гладуване, диетичният план, при който ядете само в рамките на определен период от време всеки ден, се превърна в изключително популярно средство за отслабване. Привържениците на този подход включват звездния спортист на CrossFit Rich Froning, който приписва на диетата „трансформиране“ на обучението си, и актьорът Кумаил Nanjiani, който казва, че периодичното гладуване му е помогнало много, когато е бил разкъсван от Marvel. Вечен.

Мъжко здраве

Абонирайте се за здравето на мъжете

YouTuber Едуард V, известен също като Fledge Fitness, се включва и изключва на гладно от седем години. За първи път започна през януари 2013 г. като резолюция за Нова година; той тежеше приблизително 230 килограма и въпреки че беше отслабнал чрез безброй други диети, скоро скоро щеше да наддаде отново след известно време. „Не съм добър в създаването на специфична хранителна диета - казва той, - и затова периодичното гладуване, в което основният фокус е времето, беше толкова по-лесно за мен“.

Само след месец Едуард беше доволен от резултатите за отслабване, които виждаше. „Не само това, но аз нарушавах бариерите в теглото, които не можех да наруша, използвайки всички тези други диетични протоколи“, казва той.

През по-голямата част от времето, през което той гладува с прекъсвания, Едуард специално се придържа към „диетата на воините“, която включва хранене в рамките на четиричасов прозорец, с 20-часов прозорец на гладно. "Дори и да ударя някаква стена или плато, никога не съм променял референтния си протокол", казва той.

Той добавя, че се е придържал към 20 часа пост и четири часа ядене, защото това лично му е подхождало. Независимо от начина, по който подхождате към него, периодичното гладуване трябва да работи лично за вас и вашите нужди и трябва да бъде устойчиво. „Отслабването е просто отслабване, можете да отслабнете за два месеца“, казва той. „Това, което можете да репликирате ежедневно до края на живота си, ще ви накара да работи за вас.“.

С течение на времето Едуард въведе нови променливи на гладно, като например приемане на диета с едно хранене на ден (OMAD), така че да яде само веднъж през четиричасовия си период.

Въпреки това, дори да яде само веднъж на ден, теглото на Едуард ще варира, докато той набира тегло и реже по време на тренировката си. "Не съм имал стабилно тегло, но никога не съм се изкачвал до 230 килограма", казва той. "Ще се кача, ще изградя малко мускули и след това ще се облегна отново.".

Това съдържание е импортирано от YouTube. Можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

През седемте години Едуард внимателно следеше приема на калории. "Калориите имат значение, но разпределението на калориите също е важно", казва той, заявявайки, че задържането на мускулите и способността му да изгаря мазнини са се подобрили в резултат на хормоналните елементи на калориен дефицит.

„Въпреки че в началото може да почувствате силен глад, това е само защото нарушавате биологичния ритъм на тялото си“, казва той. „Адреналинът се отделя, когато обикновено ядете закуска, обяд и вечеря. Така че на тялото ви са необходими около две или три седмици, за да се адаптира към новия прозорец за ядене и тогава сте склонни да чувствате глад, когато сте на път да стигнете до този прозорец. ".

След като го прави толкова дълго, Едуард казва, че вече почти никога не се чувства гладен, добавяйки, че определено ще продължи с периодично гладуване през следващите седем години.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io

Този раздел за коментари е създаден и поддържан от трета страна и импортиран на тази страница. Може да успеете да намерите повече информация на техния уебсайт.