Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината
За всички, които обичат фитнеса и културизма, е важно да знаят кои храни имат най-голямо количество протеин на порция.
Протеините са много важни: те са градивните елементи на нашите мускули и приемането на добро количество ежедневно гарантира, че те растат ден след ден. Накратко, адекватното хранене е от съществено значение, когато става въпрос за грижа за физическия ни вид (ние сме това, което ядем) и здравето си. Замисляли ли сте се кои храни съдържат най-много протеини на порция? В „Спорт и живот“ ви го разкриваме, за да не се налага да ядете буркана, когато приготвяте следващото хранене.
Шунка Серано
Добра новина: освен че е част от средиземноморската диета и е една от най-търсените храни заради вкуса и хранителната си стойност, шунката Serrano осигурява около 30 грама на 100 грама, а в случай на иберийска шунка може да поеме до 42 грама протеин на 100 грама, което може да бъде до половината от това, което ще е необходимо на 80-килограмов човек при диета от 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло.
Свинско филе
Друга храна, която е вкусна и която можем да добавим към нашата диета в обикновен сандвич или като покривка заедно с други колбаси. Осигурява ни до 32 грама протеин на 100 грама, така че може да е чудесна идея да го приемаме след тежка тренировка. Единственият проблем е, че е богат на натрий, така че не е удобно да се злоупотребява с консумацията му.
Пилешки гърди
Кой никога не е чувал във фитнеса, че партньорът се основава иронично на ориз и пиле? Е, въпреки че не е препоръчително просто да консумираме тези две храни, пилешките или пуешките гърди могат да ни осигурят около 22 грама протеин на 100 грама продукт. Освен това процентът му на мазнини е незначителен, така че можем да го ядем, без да се притесняваме твърде много за калоричността му.
Риба тон
Ако го вземем в консерва, може да бъде много проста храна, която да сложим в устата си, съчетана с някои зеленчуци и добро количество ориз. Той има между 20 и 22 грама протеин на 100 грама и можем да го приготвим по безброй начини. Месото му има 12% мазнини, но е мазнина, богата на омега-3 мастни киселини, която помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.
Телешко телешко месо
Едно от класическите меса, когато става въпрос за ядене на протеиновата дажба. Както бялото, така и червеното имат между 20 и 22 грама протеин на 100 грама. Разбира се, хранителната пирамида казва, че е най-добре да не прекалявате, когато става въпрос за ядене на месо, така че трябва да ограничим консумацията му.