В тялото на всяка жена има два основни хормона: естрогени и прогестерон. Първият, секретиран от яйчника, предизвиква първата менструация и развитието на гърдите; а вторият, секретиран от яйчника и плацентата, подготвя матката за бременност.
Каквито и хормонални промени да преживее тялото ви в момента, Важно е да имате предвид, че вашата диета е способна да генерира големи промени в своя процес, успявайки да балансира и дори да противодейства на дискомфортните му симптоми.
За да научите как да намалите „страничните ефекти“ на вашия менструален цикъл, бременност или менопауза. Да вземат под внимание!
Менструация: 60% от жените страдат от коремна болка и дисменорея по време на тази хормонална промяна. Консумацията на бобови растения и ядки ще допринесе много за облекчаване на тези видове симптоми, тъй като те вече са богати на витамин В6, отговорен за производството на серотонин, така нареченият „хормон на щастието“.
От друга страна, Гаспар Рос Берруезо, професор по хранене и хроматология в Университета в Мурсия, Испания, посочва, че 10% от жените страдат от анемия по време на менструация поради дефицит на желязо. Консумацията на червено месо, яйца и риба ще избегне възможна анемия, ако периодът е изобилен.
Бременност: Диетата на този етап е много важна, тъй като трябва да се обърне специално внимание на доброто здраве на майката, без да се засяга растежа на плода. За да се получат витамини А и С, калий и фибри, препоръчително е да се ядат зеленчуци и плодове, като моркови, картофи, спанак, зеле, пъпеш, манго и цитрусови плодове.
От друга страна, д-р Рос Берруезо препоръчва честа консумация на млечни продукти (ако жената е толерантна), тъй като те предлагат допълнително количество калций и фосфор. Докато хлябът, зърнените храни и оризът ще бъдат важен източник на въглехидрати, от съществено значение за енергията и намаляване на отока.
Менопауза: По време на тази хормонална промяна 85% от жените страдат от горещи вълни, нарушения на съня и/или раздразнителност. Включете малки порции слънчогледови семки, фъстъци или тъмен шоколад (като закуски) във вашата диета, тъй като богати на магнезий, те ще регулират функцията на мускулите и нервната система, нивата на захар в кръвта и кръвното налягане.
Освен това на този етап се увеличава възможното развитие на остеопороза, така че консумацията на храни, богати на фосфор, е от съществено значение. Този компонент се съдържа в храни, богати на протеини като пилешко, пуешко, риба, лешници и бадеми.
- Това са 5-те най-здравословни храни в света, според Харвард
- Това са най-добрите храни за изгаряне на мазнини според диетолозите
- Диета с изтичащи черва, Храни, които трябва да ядете Списание Bfit
- Това са най-добрите храни за червата, които трябва да ядете често
- Това са храните, които трябва да ядете според вашия тип кожа