Обичайното е да се обърне внимание на необходимостта от хидратиране по време на тренировка, но има и други жизненоважни периоди, които изискват допълнителна хидратация

@abc_familia Актуализирано: 30.04.2019 23:19

моментите

Свързани новини

Всяка възраст и всяко обстоятелство изискват специална хидратация. Ето защо е удобно да се обърне внимание на нуждите от вода за всеки случай и за всеки човек. Правилно хидратация Това е от съществено значение по време на физическа активност, въпреки че както разкрива Институтът за изследвания на водата и здравето, има и други жизненоважни моменти, които изискват допълнително внимание към хидратацията, които са бременност, кърмене, периоди, които могат да бъдат стресиращи като изпити, шофиране по време на дълги пътувания и старост.

Колко вода трябва да пия, ако спортувам?

Със спортна практика можете да стигнете губят от 2 до 4 литра вода на час, чрез дишане и изпотяване, и още повече в много гореща среда (над 38ºC) и с относителна влажност над 50%.

За насърчаване на усвояването на погълнатата вода преди, по време и след обучение, Институтът за изследване на водата и здравето препоръчва пиенето на вода между 10ºC и 15ºC (нито твърде студена, нито твърде гореща) и на малки глътки.

По отношение на хидратацията през този период преди и след физическо натоварване, препоръчително е: да увеличите приема на вода с 500 хиляди през нощта преди и по време на часа или два преди това, препоръчително е да приемате 100 до 200 ml вода на всеки 15 минути.

30 минути след започване на упражнението е необходимо да започнете компенсират загубата на вода и се препоръчва да приемате 100 до 200 ml на всеки 15 или 20 минути. Ако условията на околната среда са неблагоприятни (температура над 38ºC и относителна влажност над 50%) е необходимо приемът да се увеличи с до 500 ml.

В края на заниманието те съветват да се пият 500 хиляди и на всеки 15 минути се препоръчва да се приемат 150 хиляди, докато се напълнят 1,5 литра вода за всеки килограм загубено тегло. Трябва да се помни, че първите два часа след приключване на физическата активност са ключови за рехидратацията на тялото.

Колко вода да се пие по време на бременност

По време на бременността Институтът за изследвания на водата и здравето, в съответствие с Европейската агенция за безопасност на храните, препоръчва бременни жени увеличаване на поне 300 милилитра вода дневно по отношение на обичайния прием и пийте вода преди да почувствате жажда, По този начин ще имате достатъчно, за да се грижите за образуването на околоплодна течност, растежа на плода и по-големия енергиен прием, който се случва по време на бременност.

Освен това, в последната ревизия на препоръките за хранене на Националната академия на науките на САЩ, изискванията за вода за бременни жени и кърмещи майки бяха установени в 1 g вода на kcal енергия. Общо правило, което може да бъде установено, ще бъде:

- През първия триместър на бременността би било необходимо да се приемат между 2,3 литра и 2,5 литра на ден.

- По време на втория и третия триместър на бременността би било необходимо да се приемат 3 л/ден.

Колко вода да пиете, докато кърмите

В случай че кърмене, ако вземем предвид, че приблизително 87-90% от състава на млякото е вода, важно е да се поддържа достатъчен прием на вода, ако искаме да запазим качеството и количеството на млякото и следователно хранителния статус на детето и на Майко. По този начин е удобно да се пие най-малко 2,3 литра вода на ден през редовни интервали (на всеки 2-3 часа), правете го бавно и на малки глътки.

Що се отнася до последния преглед на Националната академия на науките на САЩ за конкретния случай на кърмене, по време на кърменето се установява нужда от 3 литра на ден.

Колко вода трябва да пият възрастните хора

С напредването на възрастта делът на водата в тялото намалява, следователно при възрастните хора водата представлява само 60% при мъжете и 50% при жените, в сравнение с 80%, която представлява при децата и юношите. Възрастните хора са склонни да пият недостатъчно, тъй като се чувстват по-малко жадни. Това, заедно с наличието на определени заболявания, консумацията на лекарства и неблагоприятните метеорологични условия, може да допринесе за неговото дехидратация.

Приемът на вода от тази група трябва да става постепенно през целия ден, като се препоръчва чаша вода във всяко от храненията през деня (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), за да се насърчи поглъщането на твърди вещества, както и такива като консумацията на поне още 4 или 6 чаши вода, разпределени през останалата част от деня.

Защо ми трябва вода на изпитите?

Мозъкът е особено чувствителен към малки водни дисбаланси, следователно, за да могат тези когнитивни процеси и многото химически реакции, които се случват в тялото, да бъдат възможни и да се развият ефективно, е необходимо да се погълне достатъчно количество вода (между 2 и 2,5 литра), на редовни интервали (330 ml приблизително на всеки 2 часа) и на малки глътки.

Както е посочено в доклада "Когнитивно представяне, хидратация и естествена минерална вода" на Института за изследвания на водата и здравето, дехидратацията влияе отрицателно върху интелектуално представяне, причиняващи забавяне на мисълта и рефлексите и увеличаване на грешките при решаване на проблеми. Дехидратацията също води до промени в централната нервна система, които имат отрицателно въздействие върху когнитивни функции (внимание, явна и имплицитна памет, учене, скорост на възприятие, скорост на обработка, координация и когнитивна гъвкавост).

Всъщност дехидратацията причинява a намалена способност за концентрация с 15% и намаляване на краткосрочната памет с 10%. Следователно, в ситуации, в които са необходими интензивни умствени усилия и в които се изисква високо ниво на концентрация, като по време на прегледи, селективност и др., Институтът за изследвания на водата и здравето препоръчва често пиене на вода, за да се избегне спад в когнитивно представяне.

Също така е важно да знаете това загубата на вода в тялото ни се случва постоянно (около 2,5 литра чрез дишане, пот, урина и изпражнения, при нормални условия на активност и температура); Но по време на интензивни умствени усилия, при обстоятелства, които пораждат стрес, като изпити или дори учене на място с климатик или отопление в продължение на няколко часа, това може да увеличи загубата на вода.

Как да хидратирате по време на шофиране

Недостатъчната хидратация причинява световъртеж, умора, главоболие и сънливост, всички симптоми, които трябва да се избягват по време шофиране. Умората и липсата на хидратация увеличават шанса за инцидент с до 60%.

Капка от само 2% вода в тялото може да причини моментна загуба на паметта и значително намаляване на вниманието, според доклада на Института за изследвания на водата и здравето, който също така показва, че дехидратацията може да предизвика забавяне на мисълта и рефлексите, както и значително увеличаване на грешките в стресови ситуации, които попадаме на пътя.

Експертите препоръчват да се пие вода на редовни интервали (около 330 ml) поне на всеки два часа, съвпадащи с почивки или спирки, в идеалния случай се пие около 50 cl на всеки 20-30 минути или около 150 ml на всеки час.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно