Светът на фитнеса има различни личности, особено след „бума“ на социалните мрежи. Интернет улесни контактите между известни личности и техните фенове, но най-хубавото е, че можете да давате съвети и да споделяте опит с тези, които ви разпознават като вдъхновение. Дженифър Никол Лий и една от онези личности, които споделят ежедневието си с феновете си, освен че обменят идеи за упражнения и диета.

Ако и вие мислите за промяна на тялото, но имате съмнения относно поредицата от натоварвания, почивни дни и дори хранене, наблюдавайте тренировките и диетата Дженифър Никол Лий.

Кой и Дженифър Никол Лий?

дженифър

Дженифър Никол Лий и автор, актриса, мотивационен треньор, фитнес експерт, сертифициран личен треньор специалист по спортни добавки, собственик на история за успех при отслабване, веган, собственик на фитнес студио, както и собственик на марка, продаваща здраве- свързани продукти, фитнес уреди, предмети за бита, спално бельо, баня и спа, наред с други продукти.

Тя също печели титлата Мис бикини Америка през 2005 г. Кариерата й във фитнес света започва след успешното отслабване с повече от 36 кг след раждането на децата си. Нейната история привлече вниманието и тя се появи в телевизионни предавания, както и като корица на списания за фитнес.

Дженифър Никол Лий Обучение

Противно на това, което мислят много хора, трябва да упражнявате максимума си, за да продължите да изгаряте калории, планирането на тренировката на Дженифър Никол Лий трябва да се извършва само четири дни в седмицата. Тя посочва, че не количеството упражнения движат промените, а качеството, интензивността и техниката, приложени в движенията.

В допълнение към силовите тренировки, които помагат да се определят мускулите, предприемачите във фитнес индустрията практикуват и аеробни упражнения като плуване, бягане и скачане на въже, то се отбелязва като отлично упражнение за тонизиране на краката и задните части. Като начин за облекчаване на стреса, Дженифър Никол Лий използва практиката на йога.

Обърнете внимание на това как една седмица тренира Дженифър Никол Лий:

- Понеделник: рамене и трицепс (3 серии -> 8 до 12 повторения)

  • Разработка (сб)
  • Разработка (постоянна)
  • странични повдигания
  • задни делти
  • предна кота
  • кота Арнолд
  • Удължаване на трицепс (в седнало положение)
  • Лицеви опори (със събрани ръце)
  • Coice - трицепс
  • Удължаване на трицепс (легнало и без гръб)
  • Средства (банката)

- Шоу във вторник: Крака (3 серии -> 8 до 12 повторения)

  • безплатни клекове (с тежести)
  • Безплатен клек, едностранно (гири)
  • Стъпки (с тежести)
  • твърда
  • Телета (седнали)
  • Телета (изправени)
  • Прасци, едностранни (гири)

- сряда: кардио (25 минути)

- четвъртък: гърди и бицепси (3 серии -> 8 до 12 повторения)

  • лег
  • Наклонен легнал
  • челен във въздуха
  • , Едностранна директна резба (с тежести)
  • чук

- петък: Обратно

  • Едностранно нисък ред
  • Разтягане с изометрични упражнения
  • Извит ред
  • пуловер

- събота: Кардио (25 минути)

- неделя затворена

Дженифър Никол Лий видеоклипове за тренировка

Тренировка за крака с Дженифър Никол Лий:

Кръгови тренировки и кардио корема с Дженифър Никол Лий:

Дженифър Никол Лий харесва тренировка? Е, преди да изберете да го следвате, покажете го на личния си треньор и се уверете, че планът за тренировка отговаря на вашия случай, като вземете предвид вашите цели, физически тип и здраве.

Диета на Дженифър Никол Лий

Диетата на Дженифър Никол Лий определя консумацията на пет малки хранения на ден и тя казва, че е необходимо да се яде, дори и да не сте гладни, като се избягват възможни преувеличения при определено хранене.

Дженифър консумира ястия като? чаша овесени ядки с малко смляно ленено семе, омлет от белтък от спанак и зелен пипер и чай в сутрешното кафе. Други храни, които се появяват като диета на Дженифър Никол Лий, особено по време на закуски, са:

  • протеинова лента (качество) - засилва добавянето на протеини;
  • Риба тон: богат източник на протеини и нискокалоричен;
  • Пшеничен зародиш: осигурява фибри, витамини, минерали и протеини;
  • Organic Mel: най-добрият заместител на захарта;
  • Необработено кокосово масло: електролитите, присъстващи в съставката, попълват водата, която се губи в тялото по време на физически тренировки;
  • Бадеми, орехи и кашу: минерални източници и добри мазнини.

Разгледайте списък с храни, които влизат в диетата на Дженифър Никол Лий, според хранителните вещества, които те осигуряват, и музата на шаблоните за меню на храната:

- протеини

  • белтъци;
  • постно червено месо;
  • риба;
  • Домашни птици;
  • протеинова добавка.

- сложни въглехидрати

  • Сладък картоф;
  • Неразделен ориз;
  • всички Paes;
  • Сирийски пълен пао.

- влакна

  • аспержи;
  • броколи;
  • спанак;
  • салата;
  • домати;
  • боровинки;
  • грейпфрут;
  • Макас;
  • грозде;
  • ягоди;
  • Диня.

- Закуска

  • 1 и? Чаша извара;
  • ? чаша плодова салата.

- Сутрешна закуска

  • 1 малък банан;
  • 1 средно легло.

- Обяд

  • 85 грама пуешки гърди;
  • 2 филийки пълнозърнест хляб;
  • 1 филийка нискомаслено сирене;
  • 1 супена лъжица нискомаслена ча майонеза;
  • 1 малко котило.

- Следобедна закуска

  • 2 филийки пълнозърнест хляб (7 зърна);
  • 4 супени лъжици желе от ча;
  • 2 супени лъжици пълни с фъстъчено масло.

- Вечеря

  • 115 грама пилешки гърди;
  • 1? чаши ориз;
  • Малка салата Porcão със салатен дресинг с намалено съдържание на калории.

Преди да се присъедините към диетата на Дженифър Никол Лий или друга, имайте предвид, че първо трябва да се консултирате с диетолог, така че въпросният план за хранене е подходящ не само за вашите цели, но и за вашето здраве.

„Спрях да бъда обикновена майка с наднормено тегло, за да стана супер, мега модел. Всеки може да стане супер фитнес модел или поне да се наслади на здравословните ползи от живота като (фитнес модел). Ако сте го направили, можете да го направите и вие “- каза Дженифър Никол за процеса си на отслабване.