Проучванията показват, че интервалните упражнения са много по-ефективни от бягането с леко темпо в продължение на един час.

минути

Табата е методът, който е роден на елиминирайте спестяването на калории и то без загуба на мускули, Това е здравословна техника, която не само работи по време на нейното изпълнение, но също така ви позволява да продължите да изгаряте мазнини през следващите 24 часа.

Разбира се, за да бъде тренировъчната ви програма възможно най-ефективна, трябва да ядете често въглехидрати, които ще ви дадат най-много енергия, дори ако ги комбинирате с други храни в рамките на балансирана и разнообразна диета.

В този пост ние обясняваме от какво се състои този революционен метод и как можете да проведете тренировка, на интервали, само за 30 минути, или дори за по-малко време.

Какво е Табата и за какво е то?

Табата е система за обучение, на Висока интензивност, което се извършва от кратки интервали от време.

Този метод на упражнение има за цел да постигне подобряване на сърдечно-белодробния капацитет, както и да увеличи анаеробния капацитет и мускулната издръжливост.

Дейността, провеждана в обучението по Табата, е интензивна и следователно донякъде изтощителна. Това обаче позволява генериране на големи ползи чрез съвършенство на движенията това работи, като се правят паузи от няколко секунди.

За да бъде методът Tabata ефективен, е необходимо да се изпълнят 8 серии от по 20 секунди на определено упражнение; повторенията на това трябва да са възможно най-много, като се оставя интервал от 10 секунди между сериите и сериите.

Японецът Идзуми Табата е този, който е дал началото на тази техника, за която става дума за получаване на изтощено състояние при тези, които я практикуват, независимо дали се търси кардиореспираторен или силов подобрение.

Голямо предимство на този метод на обучение е, че можете да го правите, където пожелаете, тъй като той е много приспособим.

През последните години обаче той има все по-голям успех сред спортните центрове, фитнес зали и фитнес зали, тъй като това е подходяща практика в сферата на образованието и социално-спортните забавления, поради големите си предимства.

Какви са упражненията Табата?

Упражненията Tabata, които можете да изпълнявате удобно в собствения си дом или на открито сред природата, включват основно следните практики, които можете да включите в тренировъчната си рутина:

  • коремни мускули
  • Прескачане
  • Редуващи се крачки
  • Мъртво тегло
  • Пари
  • Burpess
  • Катерачи
  • Скачащи клекове
  • Нормални удари
  • Подскоци

30-минутната тренировка Tabata обикновено редува упражнения за горната част на тялото и корема с упражнения за долната част на тялото.

В идеалния случай трябва да правите 8 комплекта упражнения, комбинирайки две повторения на четири упражнения различно.

Какви са ползите от Tabata?

Ползите за здравето, които можете да получите само за 30 минути с метода Tabata, са следните:

  • Вие оптимизирате силата си
  • Подобрявате спортните си резултати
  • Подобрявате аеробния си праг
  • Подобрявате аеробния капацитет
  • Вие благоприятствате мускулната си издръжливост
  • Намалявате вероятността да страдате от тревожност или стрес
  • Намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания

В допълнение към това, тази техника предизвиква забавление, поради своята динамичност, така че ще бъде забавна, както и ще даде ползи за вашето здраве.

Няма значение на колко години сте или нивото на обучение, с което сте свикнали, тъй като тази система се адаптира към вашето ниво на трудност, без неудобства.

Докато изпълнявате ежедневните си 30 минути Табата, ще можете да изпитате собствения си напредък, да увеличите интензивността на упражненията си, съчетани с кратките междинни интервали за почивка.

Започнете да тествате предимствата на обучението по Табата, само с 30 минути на ден!