Мнозина мислят само това влак, яжте и спите е достатъчно за трансформира тялото като културист. Но наистина ли е възможно?

тренировките

Без съмнение има три фактора, които могат да се считат за съществени за културизма, те могат да се считат за диета, упражнения и почивка, в равни пропорции еквивалентно за всички тях. Добър професионалист не можете да получите добри резултати само с балансирана диета и незначително обучение. По същия начин, по който не можете да имате причудливо добра тренировка за тяло и да го правите лоша диета. Или направете страхотна тренировка, яжте правилно, но почивайте неправилно. От друга страна, дори да направим две от тези опции добре направени и да не успеем малко в една от тях, резултатите не биха били толкова добри, колкото това, което бихме получили, като правим всичко правилно.

Понякога се чудя как страхотни културисти каквито са Рони Колман, Дориан Йейтс, Лий Хейни или дори токът на Jay cutler Те управляват и получават тяло на тези нива на обем, плътност, нисък процент на мазнини и с наистина страхотно качество и симетрия. Мнозина просто казват, че тези спортисти не пропускат хранене с години и никога не губят ценното си време за тренировка.Защо да не споменем и часовете за почивка? Всички тези аспекти несъмнено са водещият елемент на нашия отговор, тъй като очевидно имат огромно значение. Но отговорът е не само това. Всъщност отговорът може да е извън очите ни.

Ясно е, че без предишните въпроси те не биха достигнали нивото, на което са. Но какво, ако отговорът е извън очите ни? Какво бихме могли да заключим? ¿Използването на стероиди и най-новите добавки? Да, но това не е точката, до която искам да стигна. Това надхвърля всичко това. Имам предвид методите и техниките които се отнасят до основите. Да, вярно е, че използването на основите включва техниките, които всеки трябва да прилага. Но изчакайте, връщам отговора с друг въпрос: Какво е основното за вас? 3X15 за определяне и 4X8 за растеж? или „Яжте пиле с картофи и направете Упражнявайте се с тежести.„Ако това са някои от вашите отговори, приканвам ви да се опитате да разберете малко повече къде отивам с този въпрос.

Ще илюстрираме добре това, което обикновено виждам в фитнес залите и дори на форуми за културизъм:

Индивидът е слаб, затлъстяване или дори е с нормално тегло. Но той иска качване на мускулна маса, по-добре дефинирайте мускулите чрез намаляване на вашите средно на мазнини и освен това да получите малко издръжливост. Добре, целите са постижими и могат да бъдат постигнати постепенно. Може да се каже, че той започва обучението си чрез последователна диета, интензивно обучение и използване на добавки, през първите години се развива забележително. Тогава той толкова се увлича по спорта, че не започва да приема това просто като хоби, а всъщност иска да бъде състезател. Заедно с това започват да се появяват трудности и се търси лекар, който да посочи някои анаболни стероиди. Растете и достигнете невероятно ниво през първите 7 години обучение с цялата тази подкрепа.

Първото наблюдение, което трябва да направя, е, че говорим за теоретичен и съвършен индивид. В 99,9% от случаите това не е така. Всъщност човекът влиза в своята фитнес зала, яде нездравословна храна, тъй като няма Хранително образование, се грижи за купоните всеки уикенд и не се интересува от останалото. Но не е това, за което искам да говоря, така че нека продължим с нашия теоретично перфектен индивид.

Е, въпреки цялата подкрепа, отдаденост, инвестиции, мониторинг и милиони други аспекти, въпреки високото си ниво на културист, което не е подходящо за сравнение с великите на културизма. Тогава той ми казва, че причината е времето за тренировка, той поддържа, че е по-малко. В крайна сметка той има 10 години тренировки, той не е като Рони Колман в последната си титла, той имаше 25 години тренировки. Добре, нека приемем, че тя ще продължи да бъде посветена, както е била посветена преди. Може ли наистина да достигне това ниво? Какво е необходимо, за да се разбият тези плата? Може би (поне във вашия случай казвам може би, но в повечето случаи най-правилният и приложим термин би бил „безопасен“!) Същото нещо, което липсва на атлетите от по-ниско ниво достигнете по-високи цели. Освен това липсват същите 99,9% от всички тези, които ходят на фитнес, Методи, приложени към основите!

Тренирането по основен начин, храненето по основен начин и почивката много добре е нещо много важно, но не можем да разчитаме на същото. Трябва да правете вариации в упражненията, както и поддържане на a висококалорична диета въз основа храни, съдържащи протеини чист като (пиле, риба, месо, яйца), въглехидрати комплекс (сладки картофи, ориз, тестени изделия) и едно липиден източник (цели яйца, ленено масло, зехтин), можем да реализираме печалба, но ограничена печалба.

Да вземем прост пример, когато става въпрос за добавки за повишаване на ефективността, първата група, която идва на ум е NO2, почти сигурно. Но винаги ли е добър вариант? Защо не опитате други по-ефективни, но малко известни методи като използването на витамин D, бета-аланин или W-3 които косвено помагат в процеса на натрупване на мускули? Просто защото те често не познават силата на тези вещества, тоест те напълно не знаят за това.

И нещото не спира дотук. Когато в индивидуална тренировка 5 или 6 пъти седмично, това е поне 5 ежедневни упражнения, достигайки 5 комплекта на упражнение, той ми казва, че не печели и очевидно проблемът не е в храненето, първото нещо, за което мисля е точно обемът на тренировките заедно с липса на почивка. Какво ще кажете за предлагане на седмична програма с 3 или 4 дни обучение за 3 или 4 години от 3, 2 или може би набор от всяко от упражненията? От самото съзнание на хората това е малко по-ограничено, тъй като те са свикнали с определено количество тренировъчни процедури така че те всъщност са ужасени да чуят това и първото впечатление дори не е приемане. Това е така, въпреки че за генерират мускулна сила увеличавайки се, трябва да намалите количеството дадена стимулация и след това разбира се, увеличаване на интензивността от тях. Но това е голямото объркване на хората.

Тук влиза в действие теорията за нервно-мускулната и скелетната адаптация (тъй като те винаги възприемат едни и същи начини на обучение), което е основно, когато тялото получава хранителните вещества винаги еднакви.

Те пазят много години същата диета: овесът, картофите Y. ориз Какво въглехидрати, пиле, яйца Y. суроватъчен белтък като протеин и масло а жълтъците като липиди. Много добре, но е, че тялото не е склонно да липсва на различни източници на въглехидрати, различни аминограми (по-високи в различните видове аминокиселини) и конфигурацията на липидите, като помни значението на мастните киселини като W-3, EPA Y. DHA.

Е, това, което е еквивалентно, просто не си струва да се яде, тренира и почива. Освен това трябва да се храните със стратегиите, за да тренирате със стратегиите и да почивате на различни стратегии. Изучавайте спорта си, все пак знанието е сила.