това

След девет месеца сладко чакане започва последният етап от размножителния процес: кърменето. Заедно с това, редица съмнения и притеснения ни завладяват, сред толкова много, за да осигурим добра диета за бебето и бързо да възстановим фигурата. Можете ли да имате питателна кърма и да отидете на диета за отслабване едновременно? Отговорът е да.

Не забравяйте, че по време на кърменето тялото ви трябва да произвежда кърма и за това се изисква метаболитна работа, която използва калории. Вашето тяло трябва да похарчи 500 калории, за да произведе 750 до 800 мл мляко (240 мл е еквивалентно на 8 унции), така че по време на кърмене се препоръчва на тези жени, които са наддали достатъчно тегло по време на бременност, да добавят 500 калории към диетата си. Но за онези майки, които са напълняли много по време на бременност, които все още имат много наднормено тегло след раждането, не се нуждаят от този излишък, тъй като имат достатъчно мастни запаси, за да го използват като енергия за производство на качествено кърма, без това да повлияе на бебето и по този начин постепенно намалете теглото.

Разбира се, Има жени, които са напълняли повече и се нуждаят от добре контролиран хранителен режим, така че освен да харчат резерв за образуване на мляко, те също така харчат резерва си за енергията, необходима за други функции като дейност. След бременност жената не трябва да губи повече от 500 g седмично или 2 kg на месец, за да не повлияе на производството на кърма.

Трябва да знаете дали трябва да отслабнете след бременност или не, необходима е високо питателна диета, не забравяйте, че бебето се храни изключително с кърма и тя трябва да съдържа всичко, от което се нуждае. Благодарение на доброто хранене по време на бременността и правилното натоварване на пъпната връв по време на раждането, бебето се ражда с достатъчно железни запаси за следващите 4 месеца. Кърмещата жена трябва да включва храни, богати на желязо, за да поддържа резерва му като кръв, далак, черен дроб поне веднъж седмично.
Има хранителни вещества, които преминават в млякото благодарение на вашите магазини и други, които пристигат според вашата диета. Някои от хранителните вещества, които излизат от резерва ви, са фолиева киселина, витамин D, калций, желязо, цинк, мед, други хранителни вещества, които варират в зависимост от вашата диета са B комплекс, витамин A и C, селен.

Трябва да се уверите, че консумирате достатъчно протеини, опитайте се да ядете 240 г някакъв вид месо на ден, особено риба със съдържанието на омега 3, от съществено значение за зрителната острота на бебето и формирането на нервни и мозъчни клетки; Яйце, което освен отличен протеин и източник на витамин А, има и специални мазнини като холин, които са важни за образуването на различни клетки. Млечни продукти, които ще ви помогнат да попълните достатъчно количество калций. Ако не можете да приемате млечни продукти, можете да ядете сардини, бадеми или соево мляко; зеленчуци, които ще ви дадат ситост, фибри и много антиоксиданти.

По това време храните, които не трябва да липсват, са:
- 240 г някакъв вид протеин на ден
- Риба два пъти седмично, богата на омега 3
- Яхнете 1 път седмично източник на желязо, фибри, цинк и други минерали
- Пресни зеленчуци 2 пъти на ден (смесвайте поне 5 цвята зеленчуци), пълни с витамини, минерали и антиоксиданти
- Черният дроб съдържа фолиева киселина, витамин А, холестерол и др., Той е много хранителен веднъж седмично.
- Обелените плодове за предпочитане имат достатъчно фибри за предотвратяване на запек в допълнение към антиоксидантните витамини и минерали
- Пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци като хляб, ориз, картофи, сладки картофи и др.

Принос от Сара Абу Саба, диетолог и водещ на „Винаги у дома“.