Това са едни от най-ефективните и жизнеспособни методи, които трябва да се следват, когато става въпрос за отслабване.

борба

Тези три хранителни плана, вместо да обещават отслабване на всяка цена, предлагат доказани техники за здравословно хранене.

Всяка година се появяват редица хранителни тенденции и режими за отслабване, които обещават да отслабнат много за кратко време, въпреки че не всички от тях изпълняват обещанията си или са устойчиви в дългосрочен план. Здравословните методи за отслабване се основават на научни доказателства, предлагат постепенна загуба на тегло, която не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец, а освен това те използват всички групи храни, ограничаващи само количества, според Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). Това са диетите, които те предлагат:

„Този ​​метод позволява да се губят пет килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние“, според Рубен Браво, експерт по хранене в института.

Свързани теми

Диети за знаменитости, които не трябва да спазвате

Това са предимствата на различните алтернативни на млякото напитки

Митове и истини за храната

Според този експерт този хранителен план е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник. "Включва яденето на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно увеличават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", прицелвам се.

„Включва също прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се абсорбират и използват от тялото в голям процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система и храни с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изхвърлят недостиг на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът. „Има три фази: първата фаза на метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) ", според Браво.

„Фазата„ годни “е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините колкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, посочва той.

„Методът„ Realfooding “апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, като ни придвижва към естествена и здравословна диета“, казва Браво и уточнява, че е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично. И тези, които следват този подход, разделят храните на две групи от тези, които могат да се ядат, и една трета от храни, които трябва да се избягват.

Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета. Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб. „Третата група включва ултрапреработени храни, които трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени в тези продукти, за да увеличи вкуса, продължителността или привлекателността им “, казва специалистът.

„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не трябва да забравяме това, дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако прекалим с някои здравословни, но висококалорични храни, като авокадо, зехтин или ядки “, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.

„За да отслабнете, би било необходимо да регулирате приема според нашата конституция и извършваните физически упражнения, винаги под наблюдението на професионалист“, подчертава този експерт.

Методът „Realfooding“ апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета

„Този ​​тип диета се основава на храни с много обем, но с ниско съдържание на калории. По този начин и с дневно меню, което би било около 1500 калории, може да се загубят между 0,5 и 1 килограм на седмица, осигурявайки постепенно намаляване ", обяснява Браво.

Той подчертава, че голямото предимство на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни изисквания, като използва вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават загубата на тегло.

„Тук обикновено се сервира зеленчукова салата с широки листа или обезмаслен бульон като първо ястие или преди основното хранене“, обяснява диетологът от IMEO, Естефания Рамо.

Отбелязва, че най-воднистите храни и храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които ви позволяват да поемете повече обем и да увеличите ситостта.

„Поглъщането на сурови зеленчуци гарантира постоянно снабдяване с глюкоза и енергия, докато плодовете биха ни осигурили витамини и фруктоза, които се усвояват по-бавно от глюкозата, без да причиняват спад в захарта“, според Рамо.

„Висококалоричните храни като майонеза, сметана, масла, студени пържоли, пържени храни, мазни меса и пълномаслени млечни продукти се заменят с други с нисък или умерен калориен прием. Сред тях са обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, разфасовки от постно месо, студено обезмаслено месо, постна шунка, леки превръзки и зеленчуков спрей (най-чистото слънчогледово масло) ”, посочва той.

„Картофи, рафинирани зърнени храни, бял хляб, тестени изделия и бял ориз, трябва да се консумират умерено, тъй като те благоприятстват увеличаването на телесните мазнини, Освен че дава по-малко чувство на ситост и рязко повишава кръвната захар. За предпочитане са пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и бобови растения ”, казва Рамо.

Хидратацията е от съществено значение при тази диета, тъй като се препоръчва да пиете две чаши вода, когато ставате и достигате 3 литра в края на деня, да можете да изберете плодови сокове или смутита без добавена захар.

„Повече от диети за отслабване, тези три подхода се стремят да възпитат здравословен начин на живот за цял живот, чиито ефекти ще бъдат видими не само в свалените килограми, но и в подобряването на здравето и чувството за благополучие“, обяснява Браво. „Те са планове, които се фокусират много повече върху здравословното хранене, отколкото върху отслабването на всяка цена“, заключава той.

Проверете преди да започнете

Като всеки хранителен режим, Ефектите от тези три диети зависят от условията на всеки организъм и нивото на физическа активност, на която е подложен всеки човек. Резултатите винаги се различават в зависимост от тялото. Следователно е необходимо процесът да започне с медицинска оценка, която потвърждава най-добрия път напред и одобрява и контролира всички промени или корекции, които са предназначени да бъдат направени в диетата.

Задействан проблем

Световната здравна организация (СЗО) предупреди тази седмица, че 2,3 милиарда деца и възрастни в света са с наднормено тегло или затлъстяване, докато над 150 милиона деца са закърнели поради лоша диета. И че „лошите диети са отговорни за смъртта на един възрастен на всеки пет (22%) в света“.

Агенцията също така подчерта, че разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването сред децата и юношите на възраст от 5 до 19 години се е увеличило драстично: от 4% през 1975 г. до малко над 18% през 2016 г. (340 милиона души). Като добавим, че през 2018 г. около 40 милиона деца на възраст под 5 години вече са били с наднормено тегло или затлъстяване. В Колумбия 56,4% от населението е с наднормено тегло или затлъстяване.