07 януари Трикове да бъдете отново след Коледа

отново

Най-добрите методи за отслабване ще бъдат получени в специализирани медицински центрове. Можете обаче да помогнете да постигнете целта си със съветите, които предлагаме. Влезте и разберете.

Ако когато празниците свършат се чудите Как да отслабнете, Най-добрата препоръка, която можем да направим, е да се консултирате с медицински центрове, за да ви помогнат да свалите излишните килограми.

В тази статия обаче искаме да предложим няколко съвета, които можете да направите сами, прилагайки воля и постоянство, така че да постигнете целите си и да подобрите здравето си.

Защо е важно да поддържате идеалното си тегло?

Наднорменото тегло не води до нищо добро и на определени дати, като Коледа, е лесно да сложите няколко излишни килограма. Полвороните, обилните ястия и семейните вечери са най-добрият враг за поддържане на линията.

Испанското дружество по ендокринология и хранене посочва, че по време на Коледа испанците обикновено наддават между два и четири килограма поради консумацията на калории по време на храненията и вечерите на семейството и приятелите.

Времето няма значение, а маршрутът и затова искаме да подчертаем значението на яжте здравословно през цялата година. С идеалното тегло ще избегнете заболявания, свързани с наднорменото тегло, като инфаркти или деформация на коленете и стъпалата. Тялото ви ще работи с адекватен ритъм и ще се чувствате много по-пъргави.

Световната здравна организация (СЗО) установява дневна консумация от 1600 до 2000 калории при жените и от 2000 до 2500 калории при мъжете. Всичко обаче зависи от основния метаболизъм и физическата активност.

Освен че поддържате основните нива стабилни, ще се чувствате много по-добре и ще забележите, че тялото ви е силно и подготвено да се изправи срещу всеки проблем, който може да възникне.

Трикове, съвместими с методите за отслабване

Както сме коментирали по-рано, вие трябва да изберете методи за отслабване предложено от професионални лекари. Искаме обаче да ви помогнем, като предложим някои съвместими трикове, за да свалите излишните килограми. Ние подчертаваме значението на това да се научим да се храним здравословно и да знаем Колко тънък бавно, за да бъдат резултатите ефективни.

Упражнявай се всеки ден

Занимаването с някакъв вид спорт, разходката или прекарването на час на ден в упражнения вкъщи е един от най-важните трикове за отслабване. Не е нужно да се пренапрягате или да си прекъсвате нервите, опитвайки се да влезете в непостоянни пози. Става въпрос за това тренирате, че движите скелета си, като танцувате, ходите бързо или правите повтарящи се упражнения в собствения си дом.

Смята се, че здравият възрастен трябва да прави около 150 минути упражнения на седмица. Експертите препоръчват това време да се разделя на 30 минути на ден, за да се подобрят резултатите.

Със сесия от половин час на ден ще помогнете на тялото си да се активира и премахване на мазнини по-лесно.

Не хапете между храненията

Със сигурност много пъти сте чували, че закуската между храненията е лоша. Не че не ядете нищо, ако сте гладни, а не че не грешите яденето на висококалорични храни.

Знаете ли, че чувството за ситост започва едва двадесет минути след като започнете да ядете? Ето защо, когато закусваме между храненията, ние не задоволяваме апетита си.

Ако ядете парче плод или пиете кафе, абсолютно нищо няма да се случи. Разбира се, трябва да забравите за сладкиши, сандвичи и храни, богати на мазнини като масло или меки сирена.

Имате силна закуска и лека вечеря

Има поговорка, че трябва да закусваш като крал, да ядеш като принц и да вечеряш като просяк. Тази техника работи и се основава на приготвянето на мощна закуска, винаги със здравословни храни, хранене с нормални количества и вечеряйте леко.

Чували ли сте някога за „Голямата диета за закуска“? Проектирана от д-р Даниела Якубович, тази диета се ангажира да консумира 600 калории за закуска и 300 калории за обяд и вечеря.

Ако например въведете закуска на базата на белтъци, зърнени храни, малко мляко и плодове, ще въведете мощна диета в тялото, така че да може да продължи цял ден.

По време на хранене намалете приема на въглехидрати и ги заменете със зеленчуци и месо или риба. Ако сте вегетарианец или веган, успокойте се, защото в супермаркета ще намерите всякакви храни с хранителни вещества за вас. Заложете на ястия от бобови култури, но винаги приготвени по здравословен начин и бульони, съставени от кости и обезмаслено месо.

Имайте предвид, че всичко зависи от физическата активност, която правите преди и след вечеря. След един ден на излишъци е препоръчително да вечеряте леко, за да компенсирате излишъците. Ако обаче сте яли малко или сте тренирали физически упражнения, трябва да се храните добре, за да получите необходимите калории през целия ден.

За вечеря се ограничете до няколко кисели млека, бульон или зеленчуково пюре. Помислете, че калориите от вечерята няма да изгорят, защото си лягате направо в леглото и ако ядете чиния с ориз или сандвич, ще бъде почти невъзможно да предотвратите запазването му под формата на мазнини в тялото ви.

Почивката е много важна

Почивката е от съществено значение, за да имате добро здраве. Също така, въпреки че може да не изглежда така, това може да окаже влияние върху увеличаването или намаляването на телесното тегло. Ако не спите достатъчно, можете да помогнете да увеличите риска от това затлъстяване и диабет тип 2.

Знаете ли, че спането ви помага да се чувствате сити по-рано и по-дълго? Когато не спим добре, хормонът, който регулира апетита, лептинът, става дисбалансиран и ни насърчава да закусваме между храненията.

Опитайте се да спазите графика за спане осем часа на ден, така че тялото ви да се чувства възстановено всеки ден.

Сега вече знаете Как да отслабнете Просто трябва да се съсредоточите върху качеството на храната, а тялото ви ще се погрижи за останалото. Не се опитвайте да търсите бързи резултати, защото решението се крие в това да се научите да се храните здравословно всеки ден и винаги да ходите на лекар. Кажете на приятелите си, за да могат и те да постигнат целта си!