За да отслабнете по здравословен и траен начин, трябва да сваляте повече или по-малко половин килограм седмично, което означава да приемате около 300 калории по-малко на ден. Регистрирате ли се, за да го направите лесно?

Актуализирано на 3 април 2019 г., 15:08

трикове

Направете си сода!

Ако пиете 2 безалкохолни напитки на ден, надвишавате 300 kcal и надвишавате дневната си квота за захар. Правете ги без захар, с вода и лимонов или портокалов сок или смесени плодове или плодови смеси и безкалоричен подсладител. Няма да надвишите 30 kcal на чаша.

Часовник в мастната тъкан

Според Университета в Мурсия имаме вътрешен часовник, който влияе върху чувствителността ни към глюкозата и ни кара да трупаме мазнини, когато ядем сладкиши през нощта. Избягвайте ги в последния момент, защото тортата на вечеря е 300 ккал, която няма да изгори!

Приемането на студени тестени изделия е по-удовлетворяващо

Сгответе го al dente и го охладете. По този начин неговите хидрати се превръщат в устойчиво нишесте, вид влакно, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. И ако се спрете на пълнозърнести макаронени изделия, комбинирате ги със зеленчуци и избягвате мазни сосове, изваждате повече от 300 kcal. И ако ви липсват макароните, спагетите или юфката, ето ви рецепти за отслабване ядене на тестени изделия!

По-малко мазнина

Разменете бекона (550 kcal/100 g) за шунка или пуйка (105 kcal/100 g). Открийте колко са мазни колбасите: шунка, чоризо, пуйка ...

Повече зеленчуци

Заменете част от въглехидратите със зеленчуци; като спагети от тиквички (21 kcal на 100 g) или пюре от карфиол и картофи.

Купувайте на пазара

Оставете само най-важното за супермаркета (почистващи продукти, хигиена.) И изберете традиционния пазар, където ще намерите прясна и сезонна храна. Това посещение ще ви спести много калории, като нямате свръхпреработени храни, пълни с мазнини и захари, на една ръка разстояние.

Ако ядете на бюфет.

На първо място, гледайте. Според университета Корнел (САЩ) по този начин ще изберете ястия с по-малко калории. След това изберете 2 малки чинии. Напълнете 3/4 от всеки със зеленчуци, салати и зеленчуци, а останалото оставете за риба, месо, ориз или тестени изделия. И седнете далеч от бюфета. По този начин ще избегнете изкушенията и няма да повторите.

Най-добрият отворен сандвич

Сандвичът може да бъде бомба. Това на рибата тон и майонезата може да добави до 600 kcal. Ако го отворите и премахнете горния хляб (–110 ккал), намалете соса наполовина и го сменете за сос от кисело мляко (–120 ккал) и поставете естествен тон вместо в масло (–65 ккал), изваждате 300 ккал.

Салати не толкова безобидни

Знаете ли, че салата Цезар може да има повече от 500 ккал? Освен зелена салата, в нея има пържен хляб (70 kcal), пържено пиле (200 kcal), сушено сирене (75 kcal) и дресинг (80 kcal). Изберете смесена салата като предястие (маруля, домат, краставица, лук, маслини, черен пипер, олио и оцет) от само 165 ккал! Вижте какви са те салати с най-много скрити калории.

Не прекалявайте със сиренето

Подобрява вкуса на ястията, но. добавя се към много ястия и вие добавяте калории, без да осъзнавате. Само като замените обезмаслените сирена, можете да спестите около 53 калории на порция. Ако го замествате 6 пъти на ден (в гратини, пица, салати, тестени изделия, сандвичи) той е 300 kcal.

Можете да ядете пица

Изберете добре съставките и направете тестото сами. Направете го с тънко тесто и го покрийте с естествен домат (15 kcal), 1/2 чаша гъби (8 kcal), 1/4 нарязан лук (10 kcal), 1 зелен пипер (8 kcal) и щипка ниско сирене в мазнини (35 kcal). Резултатът: почти 300 kcal (точно 270 kcal). Още една рецепта от Пица (лека.

Сменете пържените картофи

Те осигуряват около 300 kcal на 100 g порция (и без да броим калориите в супената лъжица майонеза, която могат да носят!); и картофен чипс, повече от 500 kcal. 100 г варени, печени или приготвени на пара картофи обаче едва достигат 70 ккал (7 пъти по-малко от чипса).

Печен картоф в ресторанта?

Домашно приготвеният картоф със среден размер има само 160 kcal. Но не приемайте, че печените картофи са лек вариант в менютата на ресторанта. Те могат да бъдат заредени с масло или гратен със сирене и други съставки (бекон и др.), Които ги превръщат в бомби от 400 kcal и добавят немалко грама мазнини. Ако ги харесвате със сирене, по-добре ги пригответе с обезмаслено и ги яжте с кожата, за да включите фибрите им.

Поливайте преди ядене

Пиенето на две чаши вода преди хранене води до консумация до 90 kcal по-малко, според изследване, проведено от Американското химическо дружество в Бостън (САЩ). И ако го направите в трите основни хранения, те ще бъдат с почти 300 ккал по-малко.

Иберийска шунка, много добър вариант

С половината хляб той не достига 200 kcal, по-малко от зеленчук с яйце, риба тон и майонеза (повече от два пъти повече калории). Между другото, Знаете ли коя е най-здравословната шунка?

Здравословна закуска, там!

Запишете тази лека рецепта, защото ще ви хареса. Листата на зелето с много малко масло, черен пипер и сол, печени на 175 градуса, 8 минути. Те са само 50 kcal/100 g. Тук имате още идеи за здравословни закуски.

Отиваш ли на тапас?

Препоръчваме ви да им се насладите. Но не всички от тях ви подхождат. Калмарите а ла романа са вкусни, но 100 g осигуряват 550 kcal, в допълнение към голямо количество наситени мазнини. Изберете по-добре за варените на пара и с лимон, те едва достигат 80 kcal на 100 g. Друга здравословна алтернатива за намаляване на калориите са маринованите миди: консерва от 50 g осигурява 68 kcal.

Прекарайте четката

Намалете количеството масло, което добавяте в тигана. Помислете, че една супена лъжица масло е около 119 ккал. Ако обаче използвате силиконова четка, са достатъчни няколко капки, които ще се разпределят равномерно в тигана (по-добре да е незалепващ). Ще спестите около 100 kcal за всяко използване.

Внимавайте със закуската

За лека закуска е по-добре да изберете по-леки и по-задоволителни варианти. Само кроасанът може да достигне 300 kcal, към които се добавят тези от млякото и кафената захар (66 kcal). Сменете го например за 0% кисело мляко с червени плодове (65 kcal) и инфузия; ще спестите 300 kcal и наситени мазнини. Тук имате 30 идеи за здравословна и пълна закуска.

Сладоледи, по-добри от лед

Ако харесваме нещо през лятото, това е сладолед, но може да надхвърли 350 ккал. Особено индустриалните и кремообразните. Най-малко калоричният и еднакво освежаващ вариант е сладоледът (60-80 ккал). Можете да ги приготвите с пресни плодове.

По-леки патладжани

Патладжаните абсорбират много масло и достигат 300 kcal. За да избегнете това, оставете ги в подсолена вода за 30 минути и ги отцедете добре, преди да ги приготвите в незалепващ тиган с малко олио и ако искате, добавете малко зехтин в края. Така те едва достигат 70 kcal.

Спри се! Кремове и кремове

Всяка супена лъжица тежка сметана е 52 ккал. Ако го използвате редовно за сгъстяване на яхнии, приготвяне на супи или придружаване на десерти, можете бързо да добавите 300 kcal, без да осъзнавате. Избягвайте го, като го замените с обезмаслено кисело мляко или млечно мляко.

Повече обем с по-малко калории

Когато видим пълна чиния, се чувстваме по-доволни и ядем по-малко. Напълнете го с нискокалорични храни (като зеленчукови листа); или без ккал, като желатин. Например, манго и ягодов желатинов десерт има 36 калории, в сравнение с 250 ккал за сладолед с тези плодове.

Кокосово мляко: не злоупотребявайте

Ако искате да отслабнете, не надвишавайте 60 ml на ден, тъй като чаша кокосово мляко осигурява около 500 калории поради съдържанието на мазнини (57%). И въпреки че става въпрос за здравословни мазнини, излишъкът ще ви накара да наддадете на тегло. Комбинирайте го с други растителни млека: овес, бадеми или соя, 30-40 kcal на 100 g.

Изгарящи калории напитки

-Зелен чай. Той няма калории и ускорява метаболизма. Пиенето на 4 чаши на ден ви кара да изгаряте мазнини.
-Ананас + джинджифил. Пригответе запарка с корен от джинджифил и добавете сока от две филийки ананас. Той също така ускорява метаболизма и е пречистващ.
-Канела + лайка. Настойка от лайка със стевия и половин чаена лъжичка канела изгаря калориите и ви отпуска.

Има малки жестове и навици, които не забелязваме, които могат да накарат калориите да изстрелят. Леки закуски, закуски между храненията или закуска през уикенда не трябва да са несъвместими с спазването на диета за отслабване. Има ястия и храни с по-малко калории, които трябва да включим в ежедневието си, за да изваждаме калориите, без да се отказваме от удоволствието от яденето.