Маркираният корем при мъжете е относително лесен (но труден) за постигане и трябва много добре да знаете как да го направите.

корем

Имайте подчертан корем Това е една от най-търсените цели в света на фитнеса. Освен естетически привлекателна икона, зад това изображение се крие и труден процес. Да, пълен с добри тренировки и в съчетание с добра диета.

Мъжката група е тази, която обикновено изисква най-много, за да постигне определен корем и те имат повече генетично предразположение да го развие. Начинът за постигане на целта не би бил много различен между двата пола. Ето защо следващите трикове, които са представени, могат да бъдат екстраполирани на жените. Въпреки че ще бъде трудно да се достигнат същите нива като мъжете.

Развийте "шоколадовото блокче"

Тъй като често се нарича по този начин поради външния си вид, важно е да се знае за кой комплект става въпрос. Сякаш шоколадово блокче има обвивката, ние не можем да видим унциите му, нещо подобно се случва в корема ни.

В този случай „нашата обвивка“ е слоят мазнини, който се натрупва естествено в тялото ни, за да натрупва енергийни резерви (в допълнение към много други функции). По този начин може да се твърди, че основната цел за маркиране на корема е да се намали процентът на мазнини. Как Въз основа на добро хранене и адекватни упражнения.

Правете правилното количество коремни преси

Широко разпространена е идеята, че за да изглеждат коремните мускули, трябва да ги упражнявате, така че колкото повече се правят, толкова по-дефинирани ще бъдат.

Свързано с предишния аспект, няма да можем да премахнем локализираните мазнини от тази област, като извършваме коремни преси. Така че, не прекалявайте с тренировъчната си доза. Достатъчно ще е да ги обучите между 2 - 3 пъти седмично, също прави между 2 - 3 серии от около 20 повторения на 3 различни упражнения. Или достатъчно повторения, за да създадете умерена умора.

По този начин ще можем да поддържаме мускулите в тонус и да ги накараме да се открояват повече. Разбира се, вие знаете, че се опитвате да имате малко количество мазнини върху тях.

Тренирайте всички равнини на движение

Има хиляди упражнения за трениране на мускулите на корема, но ако сме стриктни и сложим подходящите филтри ... Количеството значително намалява.

Повече от търсенето на количество упражнения, ние ще се фокусираме върху качеството и битието ефективно. Нека да разгледаме тогава, че от упражненията, избрани за съответната сесия, работят различни равнини на движение на багажника.

Ние имаме сагитална равнина (огъване, челни плочи и т.н.), челна равнина (странични дъски, едностранната фермерска разходка) и напречна равнина (pres palof и неговите варианти).

Тези последните две равнини са отговорни както за накланяне на багажника, така и за завъртането му и е силно препоръчително да се тренира по изометричен начин. Тъй като в противен случай ще бъдем добавяне на много стрес структури на гърба ни, за които трябва да се грижим. Поради тази причина подберете упражненията добре под тези помещения, като можете да играете, за да комбинирате различни равнини. И помнете това не всичко върви.

Погрижете се за въглехидратите

Освен да намалим наситените мазнини преди всичко, за да постигнем целта си, може да бъде и интересно (макар и умерено) да намалим количеството въглехидрати. Като се започне с премахване на захарите, които ще предотвратят мобилизирането на мастните киселини.

Останалите въглехидрати, като тестени изделия или хляб, се натрупват в тялото ни, така че ако ги злоупотребяваме, те могат да причинят определено „възпаление“.

Намаляването на количеството по правилния начин и в точното време може да бъде стратегия за кожата да прилепва по-плътно към мускулите и следователно да представлява по-подчертан външен вид. Не забравяйте, че всички макронутриенти са необходими в правилната им мярка и значението на балансираната диета. Всеки индивид трябва да оцени своите решения.

Ако вземем всички тези аспекти на писмото, не можем да постигнем желания външен вид на корема си ... Трябва да вземем предвид това поради самата структура, която мускулите присъстват в генетика, възможно е нашата мускулатура да няма този „дизайн“ с такъв късмет.

Винаги имайте предвид, че здравето е преди всичко и нищо не трябва да стои пред него, независимо колко амбициозна е целта. Винаги се оставяйте да бъдете съветвани от специалист и уважавайте решенията, които вземате от професионална гледна точка.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Университетски експерт по личностно обучение

Университетски експерт по спортна физическа рехабилитация