Искате да отслабнете и спазвате всички правила: спортувате и диете, но не можете да отслабнете. Това е, което правиш погрешно

Отдавна те искашгордоминален определено станете 'шест пакета', Но вие не знаете как да започнете Ако сте много обсебени от червата си и всеки път, когато седнете и наблюдавате как се откроява, ви се дават седемте злини, нормално е да искате променете начина си на живот да се сбогуваш завинаги. Вероятно обаче не правите нещата както трябва.

Може би си мислил това балансирана диета (добре), заедно с честите упражнения (също) е всичко, от което се нуждаете отстранете мазнината. Справяте се много добре, защото биреното коремче, освен че не е много естетически, има също отрицателни ефекти върху здравето: увеличава риска от развитие на диабет, подагра, артериална хипертония и следователно е сърдечно-съдов рисков фактор. И така, започвате да ядете месо на скара и да правите много кардио и си мислите, че всичко е направено.

Висока интензивност

Грешка за начинаещи. На първо място, тъй като намаляването на мазнините около корема е много сложно, трябва да се съсредоточите върху тялото. И разбира се това постоянната диета и упражненията играят основна роля в него, но е вярно, че някои тренировки изгарят мазнините по-бързо и по-ефективно от други и може би не си представяте какви са те.

cardio

Тогава защо кардиото Това не е най-добрият вариант? В края на краищата този вид работа, която кара сърцето ви да изпомпва и предизвиква пот, като бягане, колоездене или плуване, изглежда като добър вариант. И въпреки че е вярно, че играе важна роля в здравословен начин на живот, това не е най-ефективният начин за загуба на мазнини. Според a Личен треньор, тренировката за съпротива взема заглавието, особено ако включва вериги с висока интензивност.

Кардиото не изгражда мускули, всъщност, ако се направи в излишък, това може да доведе до загуба на малкото, което имате

Комбинацията от интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и a тренировка за издръжливост със сигурност е много ефективен, както личният треньор Ашли Кели съобщава в интервю за „Pop Sugar“. "Все пак правите поредица от упражнения, предназначени за укрепване на определени части на тялото с малко или никаква почивка между тях ", казва той. Това е доста проста формула: изграждате мускули силова тренировка, или с тежести, или с упражнения с телесно тегло, и увеличавате сърдечната честота когато го правите на бързи и интензивни вериги.

Защо е по-ефективен? Въпреки че кардиото прави чудеса, за да увеличи пулса ви, то не изгражда мускули по начина, по който го прави HIIT и обучение за съпротива; всъщност прекаляването може да ви накара да загубите и малкото, което имате. Вместо това с тренировките за устойчивост с висока интензивност целта е да се изгради този потенциален мускул. Не само изгаряте калории важно по време на обучение, благодарение на вашия повишен сърдечен ритъм, но през целия ден. „Има пряка връзка между мускулна маса на отделния човек и количеството изгорени калории ", обяснява Ашли." Мускулите унищожават мазнините, дори когато си почивате ", добавя тя.

Въпреки че това не означава, че отсега нататък трябва напуснете кардио упражненията, Е, както казахме, това е от съществено значение за общото здраве. Проучване от 2016 г. наВестник по вътрешни болестипоказа, че някои упражнения като ходене, изкачване на стълби, колоездене или плуване намаляват възможността за получаване на диабет тип 2, някои видове рак, остеопороза или дори депресия. „Успехът при изгарянето на мазнини е тренировка за издръжливост поне два пъти седмично заедно с кардио, Също така няколко пъти ", казва Ашли." Също така е добра идея да си почивате между тях и винаги е полезно да се движите поне половин час четири или пет дни. Не е нужно да правите максимални усилия, но предизвикайте себе си със себе си винаги е добре ", заключава той.