Важно е не само това, но кога. Поддържането на фиксиран график за хранене има повече от положителни ефекти върху плановете ви за отслабване

Ако наскоро сте решили да отслабнете, вероятно вече знаете кой е основният път, който трябва да следвате: редовни физически упражнения и здравословна и балансирана диета Той е без мазнини и захар, както и с ниско съдържание на въглехидрати. Живеем във време, в което постоянно излиза някаква чудодейна диета, която обещава бързи и незабавни резултати, както и режими на хранене, които забраняват много храни.

Но последните изследвания противоречат на това мнение, че успехът в целите ви за отслабване зависи изключително от това какво ядете. С други думи, няма значение „какво“, а „кога“. Контролирането на времето за хранене и поддържането на фиксирана серия от часове не само предотвратява затлъстяването, но ако го придружавате с нисковъглехидратна диета и физически упражнения, е по-вероятно да постигнете намалете числата на скалата без толкова много страдания и по по-бавен и прогресивен начин.

Пиенето на кафе веднага след събуждане може да ви накара да се чувствате по-уморени през целия ден. Затова е най-добре да го отложите до средата на сутринта

Тези заключения са направени от едно от проучванията, които сме виждали по-рано, публикувано в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ и проведено от учени от университета в Любек, което гарантира, че най-важното за последователна и отговорна загуба на тегло е да аглутинирате възможно най-много калории на закуска и, напротив, да ядете по-малко през останалата част от храненията за деня.

По този начин, това изследване също така подчертава значението на установяването определено време за закуска, обяд и вечеря. За последното вече знаехме, че отлагането му до много късни часове не е здравословно нито за тялото ви, нито за качеството на съня ви. Това е научно доказателство: винаги трябва да се поставяте в плика за сън с вече направеното храносмилане, така че лекарите не спират да препоръчват да заспите едва три часа след вечеря.

деня

Какви са тогава, конкретните моменти, когато трябва да ядете храната за деня? Британският вестник "The Sun" поиска мнението на експерт по хранене, Rhiannon Lambert, който е известен във Великобритания с подкаст за здравословен начин на живот и здравословно хранене. След това ще видим какво съветва тя, в случай че искате да приемете режима, който тя предлага и който стриктно следва заключенията от проучването.

07:00 а. м.

Концентрирането на възможно най-много калории на закуска е, както казахме, едно от ключовите изисквания за целят здравословна и продължителна загуба на тегло. Ако не го направите и изберете недостатъчен, е по-вероятно да огладнеете в средата на сутринта и да прибегнете до нездравословна „закуска“. „Ако бързате и започнете деня на почти празен стомах, отдавайки се на лоша закуска, няма да можете да увеличите енергийните си нива през останалата част от деня“, признава Рианън.

Заложете на хранене с малко по-малко калории от закуската, така ще поддържате енергия, но не прекалявайте с порциите

Какво е идеалното ви описание на закуската? "Комбинация от високо съдържание на фибри въглехидрати, протеини и зеленчуци е всичко, от което се нуждаете. Любимият ми вариант са печени яйца със зеленчуци, канелена каша, банан и няколко бадеми ", съветва тя. Също така препоръчва да изберете лимонов чай ​​за събуждане, вместо кафе, тъй като е много важно да останете хидратирани.

11:00 ч. м.

Няколко учени предупредиха, че пиенето на кафе веднага след събуждане може да ви накара да се чувствате по-уморени от обикновено през целия ден. Затова е най-добре да отложите времето до средата на сутринта, както и тялото ви няма да се почувства принудено да се събуди веднага и под влияние на кофеина, но ще намери своя пик на активност в средата на сутринта.

Кортизолът е хормонът на стреса, който ни помага да останем будни и да повдигаме миглите първо нещо сутрин. Ако пиете много кофеин, рискувате той да спре да се произвежда, което означава, че с времето ще загубите този хормон. Поради това експертите стигат до заключението, че най-доброто време за пиене на кафе е, когато кортизолът изглежда отшумява естествено, тоест между 10 и 12 сутринта.

01:00 п. м.

Беше време за обяд. В този случай заложете на храна с малко по-малко калории от закуската, така ще запазите енергията си, но няма да прекалите с порциите си. По този начин, много е важно тялото да има достъп до протеини през целия ден. Ако се чувствате гладни след хранене, най-добрият начин да се противодействате с едно или повече парчета плодове, които улесняват храносмилането и съдържат много фибри. Например, ябълки или банани, много здравословен и полезен в плановете за отслабване.

03:00 п. м.

Време е за хидратиране. Rhiannon съветва да пиете обилно количество вода следобед, тъй като току-що почти приключихме дневния си прием на калории. И в този случай следващата стъпка е да се елиминират възможно най-много токсини. В допълнение, тази безцветна течност увеличава чувството за ситост: проучване установи, че пиенето на вода преди хранене може да намали броя на поетите калории с 13%.

07-09 стр. м.

В зависимост от това колко късно лягате обикновено, трябва да определите фиксирано време за вечеря. Не забравяйте, че най-препоръчително е да завършите последното си хранене за деня три часа преди лягане, тъй като това ви позволява да се усвоите и да се насладите на много по-спокойна нощ. Rhiannon препоръчва балансирано ястие на основата на зеленчуци (фибри) и въглехидрати или пълнозърнести храни. Добра салата с пълнозърнест хляб може да е опция в този случай. Ако все още сте гладни за остатъка от деня, по-добре е да го амортизирате с някаква запарка или, ако не успеете, с добро парче сит плод. И ако не, просто помислете за голямата закуска на следващия ден, която ще ядете след няколко часа.