Отслабването по време на Коледа е възможно, ако сте наясно с целите си и се съсредоточите върху тях. Даваме ви трикове и отговори, за да го получите.

Добави към любими

дори

Отслабнете Това е трудна задача за мнозина и още повече на Коледа, където семейните ястия и събирания изобилстват и ние винаги в крайна сметка „преминаваме“ с храна и сладкиши. Но отслабването е възможно дори по време на празниците зависи от теб и твоя ум. Според Лара Ломбарте Плаза, диетолог-диетолог в Nutritional Coaching, The воля Това е като бицепса: „Ако искате да е мускулест, трябва да го упражнявате постоянно. Колкото повече тренировки, толкова по-способни ще се чувствате “, казва той. Със следните стратегии на този диетолог-диетолог ще сте твърди всеки път, когато определен имп се опита да ви изкуши. Укрепването на вашата воля е възможно и затова ви оставяме малко трикове за да можете да го получите, за да можете да отслабнете, когато пожелаете, дори по време на Коледа.

Какво искате да получите?

Много е важно да знаете къде искате да отидете и какво искате да постигнете. За това има няколко идеи, които могат да ви помогнат да сте наясно с това. Например, закачете на силно видимо място колаж с ваши снимки, на които изглеждате страхотно, щастливи или други мотивационна фраза това ви вдъхновява.

Дисплей

Направете визуализация всяка сутрин и всяка вечер как искате да бъдете, какво чувствате, какво чувате и какво представлява какво си казваш. Визуализирането на себе си е това, което правят елитните спортисти непосредствено преди тестването: те визуализират себе си, че печелят.

Петминутната стратегия

Ние обясняваме тази тактика на нашите клиенти в консултация: когато ви дойде желанието да ядете нещо, спрете, вижте колко е часът и за 5 минути, излез от кухнята и започнете да правите други неща. След това време се запитайте: Все още ли сте гладни? Ако отговорът е да, със сигурност ще ядете нещо, но като сте наясно с това и без да сте толкова притеснени.

Останете с доброто

Ако сте на диета, съсредоточете се върху всичко, което можете да ядете, върху тази широка гама храни, на които можете да се насладите, вместо да се фокусирате върху онези няколко, които трябва да ограничите. Също така по Коледа има много вкусни храни, които можете да ядете ако се опитвате да отслабнете, просто трябва да се информирате и да сте наясно.

Достъпни седмични предизвикателства

Например: „Тази седмица ще пия кафето си с половин захарен пакет вместо с цял.“ Всеки ден, когато постигнете целта си, поздравявайте се. В края на седмицата, споделете постижението си с други хора: това ще ви засили. По време на празниците, например, преди всеки обяд или вечеря задайте целта си и я постигнете.

Със сигурност с тези стратегии ще ви бъде много по-лесно да отслабнете по всяко време на годината и дори по Коледа. Но все още може да имате много съмнения и въпроси относно това. Оставяме те пет отговора на най-често срещаните въпроси.

1. Препоръчително ли е да се претегляте всяка сутрин?

Това може да бъде награда за някой, който отслабва. Лошото е, когато в зависимост от теглото, което маркира кантарът, се чувствате красиви или грозни, дори щастлив или ядосан. Везната не трябва да обуславя живота ви или да води до преценка. Поради тази причина идеалното е да се претегляте веднъж седмично, голи, на гладно и в същото време ”, отговаря Юлия Фаре.

2. Приятелят ми е на високо протеинова диета. Добра идея ли е да ви имитирам и да спазвам палеолитната диета?

„Когато диетата е висока в някои неща, тя има тенденция да бъде ниска в други, в този случай на въглехидрати и някои зеленчуци“, отговаря диетологът-диетолог Адриана Ороз от клиника „Алимента“.

3. Ще отслабна ли по-бързо, ако пропусна вечерята?

„Не“, предупреждава диетологът-диетолог Ана Аменгуал. „В крайна сметка диетата е сбор, така че ако през целия ден злоупотребявате с калории и захари, ще бъде безполезно да пропускате вечерята по-късно“, предупреждава той. „Ако свикнете да го правите, може да загубите мускулна маса, така че ще похарчите по-малко енергия в покой ”, добавя той. „От моя опит много жени идват в офиса с малко или никаква вечеря и когато ги насърчаваме да се хранят здравословно, те отслабват, тъй като когато знаете, че няма да ходите на вечеря през нощта, вие несъзнателно кълвате през следобеда и също яжте повече вечер. ранните часове на следващия ден ”, разкрива.

4. Не ям повече от други по-стройни хора, така че мисля, че имам бавен метаболизъм. Как мога да го ускоря?

Когато метаболизмът ви е бърз, това означава, че тялото ви изгаря по-голям брой калории в състояние на покой. „Понякога обяснявам на пациентите си, че за ускоряване на метаболизма, макар да изглежда противоречие, упражняването на физическа активност (колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече разход на енергия в покой) и да спят най-малко 8 часа при жените и 6/7 при мъжете ”, заключава той.

5. Трябва ли да отслабна за по-добро здраве?

Виждал съм доста закръглени жени, които получават добри оценки в Сан Силвестре Валекана. "Трябва да отслабнете, ако имате наднормено тегло. От друга страна, ако нямате излишни килограми, здравето ви няма да се подобри, като отслабнете ”, отговаря Фаре. По отношение на това дали терминът fofisana има някакво значение, този диетолог твърди, че понятието наднормено тегло определя прага, от който човек има по-голяма вероятност да развие заболявания. Погледнато по този начин, като fofisana не изглежда най-добрият вариант. Сега всеки човек има Здравословно тегло и това е различно при всеки един от нас, независимо от това какво ядем.