Загубата на тегло е една от основните цели на голяма част от гражданите на развития свят. Знанието какви са нашите ограничения и да имаме ясни цели е от съществено значение за успеха

Няма значение дали искаме да отслабнем с здравословни причини или да се видим по-красиви в огледалото, това е процес много трудно, бавен, изтощително и това изисква всички наши воля Y. решителност. Лошото е, че понякога се налагаме безумни и дори невъзможни цели. Това работи само срещу нас, защото от една страна, ако бързо загубим мастна маса, ще бъдем само засилване на възможния ефект на отскок, а от друга, защото ако не постигнем целите си, песизмът може да проникне в нас окончателно.

трикове

Знаете всичко за този процес и бъдете честен със себе си Относно нашите възможности и това, което можем да понесем, е най-важното при справянето с тази почивка. Ето защо следните концепции са ключът към това, веднъж завинаги, постигаме целите си. Но ние вървим на части:

Кога отслабваме?

Нашите запаси от мазнини са едно цяло енергиен резерв, който тялото съхранява за време на нужда. Това със сигурност имаше повече смисъл преди 5000 години, когато понякога ядяхме, а понякога не. Сега, когато нямаме, поне в развития свят, периоди на глад, прекомерно натрупване на мазнини това само представлява риск за нашето здраве и в допълнение да се измъкнем от културно установените канони на красотата (което от своя страна представлява риск за нашето психично здраве).

Тези, които спят средно 5,5 часа, губят с 55% по-малко мазнини от тези, които спят 8,5 часа

Математиката не лъже. Ако в тялото ни навлезе повече енергия, отколкото е изгорена, ние напълняваме. От друга страна, ако постъпва по-малко, отслабваме. Проблемът е, че изчисляването на енергийните разходи е много по-сложно, отколкото изглежда. Както обясняват изследователите в едно проучване Кевин Д. Хол, Стивън Б. Хеймсфийлд, Джоузеф В. Кемниц, Самюел Клайн, А. Шьолер си тръгва Y. Джон Р. Спикман от университета в Уисконсин в САЩ и университета в Абърдийн в Обединеното кралство, има три основни компонента на това, което се определя като „общ разход на калории':

  • Базален метаболизъм. Състои се от количество калории, които тялото ви изгаря да се продължават да функционират когато сме в покой. Тази категория включва дишане, на бие сърцето ни, работата на черен дроб и от мозък.
  • Термогенеза (също познато като „термичен ефект на храната'). Разберете количеството калории, с които тялото ни използва храносмилам, абсорбират Y. метаболизират на храна и неговите хранителни вещества.
  • Разходи за физическа активност. Премести нашите 650 скелетни мускули изискват, разбира се, големи калорийни разходи към което се добавя и това, което консумираме по други начини при извършване на дейност, като например разход на мозъчна енергия, докато работим пред компютър.

Фактори, които влияят върху загубата на тегло

Пол. Трябва да вземем предвид това, независимо от социалните конвенции и действия за тяхната промяна, мъжете и жените анатомично не са еднакви. Полът женски род има базална скорост на метаболизма между a 5 и 10% по-ниски отколкото мъжете със същия ръст, според изследователите Робърт Г. Макмъри, Исус Соарес, Карл Дж. Касперсен Y. Томас Макърди от Университета на Северна Каролина в САЩ. Заради това, жените изгарят 10% по-малко калории отколкото мъжете, докато си почиват, което помага на мъжете да отслабнат по-бързо от жените, ако и двамата спазват една и съща диета.

И има доказателства за това. В 2018 година проучване, проведено от П. Кристенсен от Университета в Копенхаген и останалата част от екипа му, в който беше проверено 2000 участници което последва a 800 калории диета за 8 седмици, че мъжете отслабнаха средно с 16% повече тегло че жените.

Възраст. Той има ефекти, много подобни на тези, причинени от разликите между мъжете и жените. Когато остареем, губим мускулна маса и увеличаваме естествената си мастна маса. Това съотношение е какво определя разхода на калории. Хайде, колкото повече мускули, толкова по-добре. Всъщност в изследването това проучи разликите в базалния метаболизъм в зависимост от пола, също изследвана е възрастовата разлика и нейните ефекти. Изследователите доказаха това възрастни над 70г те имат 20-25% по-бавен базален метаболизъм че по-младите възрастни.

Отправната точка. Количеството телесни мазнини, което ни остава, когато започнем диетата си влияе върху скоростта, с която отслабваме. Колкото по-дебели сме, толкова по-бързо ще отслабнем, поне първоначално. Например човек, който тежи 136 кг можете да свалите 4,5 кг, ако намалите дневния си прием с 500 калории през период от Две седмици. Вместо това някой, който тежи 68 кг Бих загубил само 2,3 кг ако следвах същата техника.

Мечтата. Въпреки че може да не изглежда много важно, различни изследвания са доказали това хора, които спят повече часове всяка вечер, отслабнете много повече от тези, които не го правят. По-конкретно, в проучване, публикувано от изследователите А. В. Неделчева, J. M. Kilkus, J. Imperial, D. A. Schoeller Y. П. Д. Пенев, от Чикагския университет в САЩ, беше доказано, че хората, които те спаха средно 5,5 часа, загубили 55% по-малко телесни мазнини и а 60% по-малко обща телесна маса че тези, които са спали 8,5 часа всяка вечер.

Разбира се, това не са единствените фактори, които могат да променят колко бързо отслабваме. Болести, лекарства, генетика. те също ни засягат, но в тези случаи, не е по силите ни да ги променим, или защото не можем, или защото бъди глупав да се разболееш когато сваляме лекарство с цел отслабване с няколко килограма.