ОБУЧЕТЕ ЧУВСТВОТО НА ГЛАД

Искате ли да се научите как да се храните, за да не наддавате и да сте здрави? Професионалистът в областта на храните има отговор, който да ви помогне да постигнете целите си

Хелън Маккарти, психолог Британец, обяснява в "The Daily Mail", че хората са способни да обучават нашите апетит. Този професионалист е създал махало на глад което може да помогне да се разпознае колко храна ви трябва наистина нашето тяло да отслабва без диета.

трикове

„Свикнали сме да имаме храна в определени моменти, когато тя не е необходима, вместо когато наистина ни е необходима, така че преяждаме"казва тя. Авторът на" Как да тренирам апетита си "разкрива, че това регулатор Започва, когато усещането за глад е неутрално (0), превръща се в отрицателно, когато червата ви реве и в положително, когато започнете да ядете нещо.

„Предизвикателството на Вили“ за отслабване: така се е променило тялото ми

Кога трябва да започнете да се храните? Психологът уверява, че когато седите на -3, което означава, че наистина не можете да издържите повече и сте много гладни: и кога да спрете? Когато усетите какво си на +3. „Наличието на диета, която се управлява от тази скала, и разпознаването на точката, в която сте сити, ще ви попречи да приемате храна в излишък и ще ви позволи да приемате това, което искате без да мисли за напълняване.

Страх от gazuza

„Само пет минути могат да бъдат от решаващо значение за здравословното хранене. Не се страхувайте от глада и задръжте. Много от нас ядат твърде много, или защото се забавляваме и не искаме да спираме, или защото го правим несъзнателно ", обяснява докторантът в Оксфорд." Това махало по същество учи спрете да ядете, когато сте сити, което е от решаващо значение за здравето “, добавя той.

Гладът прави усещането за вкус по-чувствително: по този начин може да започнете да забелязвате добавки в някои храни

Хелън, която насърчава пациентите си да не се отказват от някое от нещата, които наистина обичате да пиете и чийто подход включва ядене на каквото искате, не тези, продиктувани от режим, той гласи, че "съчетава години на изследвания с тенденцията на съзнателно хранене. " Японците имат принципа да ядат само до 80% (според пословица: „Осем части от пълен стомах поддържат мъжа; другите двама на лекар ') ", продължава той.

Това е подобно на спрете на +3, крайно удовлетворяващо усещане, но не това, което традиционно смятаме за пълнота. Това е нещо, което всеки трябва да преоцени, ако някога търсите щастливо и здравословно тегло. Авторът, който свали 6,5 килограма по този начин, гарантира, че махалото на апетита може да бъде особено полезно за хора, които редовно ядат прекалено тежки ястия или които винаги си поръчват десерт, въпреки че са сити. Msgstr "Ако размерите на порциите ви са твърде големи редовно, вие поставяте постоянно повече храна в тялото ви от които можете да използвате. Каквато и да е тази храна, здравословна или не, излишъкът ще се превърне в мазнини “, обяснява той.

Колко си гладен?

Психологът, който показва и други професионалисти по този начин на мислене, обяснява това сигналите за апетит не са лошо нещо. "Лекото е около час преди следващото хранене или лека закуска да е здравословно. Ако никога не се чувствате по този начин, тялото ви може да е усвоявало храната непрекъснато, не е могло да спре и да си почине. Разбирането и зачитането на това чувство позволява на червата ви да работят. тя еволюира ", казва той.

„Съобщението за глада към мозъка е вграденият в тялото ни естествен начин да ни даде да разберем, че сме използвали енергията от последния си прием и че трябва да преминем към използване на нашите резерви, т.е., някой с наднормено тегло обикновено има тези признаци. Можем да изминем цял ден, месец или целия си живот, без наистина да имаме апетит и това е една от основните причини да напълняваме “, казва той.

Спрете диетата

Хелън казва, че повечето от диетите, които хората продължават, драстично променят хранителните си навици и затова в крайна сметка се проваляме. Вместо това той вярва, че трябва да планираме това, което приемаме, въз основа на това колко време ще бъде до следващия прием. "Ако това ще са само няколко часа, изберете нещо, което бързо се смила като сурови плодове или зеленчуци или препечен хляб. Ако са повече, приемайте протеини, фибри и мазнини като бъркани яйца, месо или кисело мляко с плодове и ядки ", казва той.

Колко дълго сте гладни, може да направи разлика между напълняването и здравословното хранене. Не се страхувайте да имате апетит

„Наградата ще бъде, че като намалите количеството, което ядете като цяло, ще видите как килограмите падат и храната ще има по-добър вкус от всякога.“ Когато сте гладни, усещането за вкус става по-чувствително. Както казаха гърците:апетитът е най-добрата подправка". Възможно е също така по този начин да започнете да забелязвате добавките в някои храни и да спрете да приемате преработени неща “, казва той.

"Всъщност, Отслабнах така- Бях на заседнала работа и осъзнах, че имам нужда от начин да отслабна, без да правя нищо. Започнах да разглеждам психологическите аспекти на храненето и как можем да слушаме повече телата си “, заключава.