Следвайки тези съвети, ще можете да загубите тези излишни килограми

Споделете статията

Простото меню, с което ще отслабнете (и да не гладувате)

отслабване

Когато си мислите, че искате да отслабнете и да се отървете от излишните килограми наведнъж, най-трудното е да започнете. Кои са най-добрите храни за ядене? Какво трябва и какво не трябва да приемам, ако не искам да качвам килограми? Какво упражнение е по-добро? Бягане, тежести, лицеви опори? Има много въпроси, които възникват, когато настъпи моментът на истината.

Храненето на здравословна диета не е синоним на постоянно ядене на маруля или прекарване на дълги часове във фитнеса, бягане без спиране на бягащата пътека или правене на коремни преси, докато не можем повече да се наведем. Има много начини да свалим излишните килограми, които са навсякъде и които ни помагат не само да изглеждаме по-добре, но (и по-важното) да бъдем здрави. Важно е да има спортна рутина, която се адаптира към нашите ограничения, но в същото време ни помага да изгаряме мазнините (В тази информация ви показахме окончателната маса за упражнения за отслабване за 28 минути и без да излизате от дома). Ключът към отслабването е да бъдем постоянни в това, което правим и да бъдем търпеливи, когато става въпрос за виждане на резултати (както ви казахме тук).

Ако искате да отслабнете, но не знаете откъде да започнете, тук ви показваме план за хранене с 1500 калории, който те са разработили от страницата Джангосфит от Instagram:

Закуска: Важното за започване на деня е да вземете яйчен белтък (100 грама), 1 средно яйце (54 грама), 2 пълнозърнести препечени филийки и чаша кафе (тук ви показваме и осем храни, които трябва да включите в закуската си, за да отслабнете бързо и здравословно).

Обяд: Сурова сьомга (150 грама), варен картоф (200 грама) и 200 грама аспержи, храна, която ви помага да губите мазнини поради малкото си калории (27 ккал.) И засищащия си ефект (както ви казахме тук).

Преди тренировка: 0% гръцко кисело мляко (200 грама), ягоди (300 грама) и 10 сурови бадема. Ядките също са основна храна за загуба на мазнини ако консумирате 30 грама на ден.

Вечеря: Пилешко филе (150 грама), кафяв ориз (200 грама), зелен фасул (200 грама) и три грама зехтин.

Както е обяснено от Giangosfit, "вие избирате времето и честотата на хранене", така че можете да адаптирате това меню към вашия начин на живот без никакви проблеми. Той също така препоръчва периодично гладуване (В тази информация обяснихме как да изпълняваме гладуването ефективно, следвайки рутината, наречена 8/16, т.е. прекарване на 16 часа без хранене, от момента, в който заспите, докато първото важно хранене е направено по обяд).