Научете някои от основните правила, за да започнете обстойно този спорт.

мита

Упражнението е здравословно и затова никога не е късно да започнете или да го правите.

В много случаи решаваме да започнем да спортуваме, но не знаем откъде да започнем, какви упражнения да правим или колко дни да тренираме. Да си наясно, че ще започнем живот на спортисти означава да се откажем от много неща, но в същото време да отворим вратите за много други.

Не яжте мазнини, не пийте вода, не се изкачвайте по стълбите и не яжте пет пъти на ден, наред с други, основните правила да започнете да осъзнавате тялото си и да постигате целите, които сте си поставили, но има и безкрайност от митове, за които сме приели, че са верни и те не винаги са напълно верни.

Испанският личен треньор Марта Росадо анализира великите митове за „фитнес“ и разкрива всичко, което трябва да знаем, така че усилията, положени в упражнението, да се отразят реално в тялото ни.

Свързани теми

Ключове, така че маските и спорта да нямат задушаваща връзка

Той почина от covid-19 „фитнес“ инфлуенсър, който отрича коронавируса

Плюсове и минуси на упражненията у дома

Според различни изследвания, упражнението за съпротива е по-ефективно от аеробните упражнения, Тъй като тонизираните мускули увеличават енергията, която изразходваме, когато сме в покой. Идеалният начин за упражнения е да се намери балансът между двете.

2. Водата със захар премахва мускулните болки

Болките, които се появяват, когато не сме тренирали дълго време и решим да го възобновим, са причинени от микроразкъсванията, които се появяват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения. И не, захарната вода не е напълно полезна. Наистина не облекчава.

3. Въглехидратите ви напълняват

Напълно е невярно, тъй като това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории, сред които са въглехидратите, мазнините и алкохолните напитки.

4. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини ще натрупаме в тялото

Увеличаването на теглото се основава на консумацията на повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, така че не само излишните мазнини увеличават теглото, но излишните калории.

Това е нещо, което е по-вярно от лъжата, тъй като мозъкът ни компенсира усилията, положени по време на тренировка, като освобождава ендорфини, поради което изпитваме чувство на благополучие. И както във всичко, всяко удоволствие може да предизвика пристрастяване.

6. Колкото повече се потя, толкова повече отслабвам

Потта е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме, така че силовата работа е най-продължителната.

7. Колкото повече упражнения, толкова по-голяма е загубата на тегло

Вярно е, докато след упражнението не ядете никаква храна, която да покрие изразходваните мазнини или дори повече.

8. Не пийте вода по време на тренировка, за да избегнете плоскост

В никакъв случай не е добра идея да спрете да пиете вода по време на тренировка, тъй като не е доказано, че предотвратява плоскост. Водата е от съществено значение за правилния баланс и функционирането на тялото.

9. Кафето подобрява производителността

Всичко в излишък е лошо. Кофеинът стимулира, но от своя страна намалява рефлексите и може да причини главоболие и затруднено сън.

Преди да правите коремни преси за понижаване на корема, трябва да се храните балансирано според нуждите си, освен аеробни и непрекъснати задачи с умерена интензивност, тъй като, ако не, би било възможно да се придаде повече обем на тялото.

11. Съотношението мазнини към мускули се увеличава с възрастта

В общи линии е вярно, но това се случва поради липсата на физическа активност. Заседналият начин на живот е най-лошият вариант.

12. След определена възраст упражненията вече не си струват упражнения

Упражнението е здравословно и затова никога не е късно да започнете или да го правите.

13. Вдигането на тежести прави тялото на жената да изглежда мъжествено.

Фалшив. Жената ще има мъжки вид, правейки това упражнение, ако посвети часовете а понякога и необходимите добавки за него; ако не, това само ще тонизира мускулите ви и ще ги оформи.